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发表于 23-12-2009 12:26 AM
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今天傍晚和chan在desapark city recovery run，跑了大概半小时，
4-5km左右～ 现在身体肌肉好很多了～ |
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发表于 24-12-2009 12:09 AM
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23/12/2009
今天慢跑了10KM,在炎热的太阳下慢跑....时间54分30秒~连续跑了3天,15KM, 13.5KM和今天的10KM,脚有些酸酸了~但是很爽~ |
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发表于 24-12-2009 08:32 AM
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24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速. |
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发表于 24-12-2009 08:55 AM
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24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM 
啊!昨天输你27秒 |
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发表于 24-12-2009 10:23 AM
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圣诞前夕和chan在bukit aman 练习 double hills，
时间是101，跑完后很舒服～ |
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发表于 24-12-2009 05:11 PM
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啊!昨天输你27秒
来自亚庇的成 发表于 24-12-2009 08:55 AM 
哈哈,你在炎热的太阳下跑...算快了
如果是我5km就收工了. |
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发表于 24-12-2009 05:21 PM
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24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM 
你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是below50min。。。 恐怖～ |
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发表于 24-12-2009 05:30 PM
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24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM
时间完全不慢啦。 |
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发表于 24-12-2009 05:54 PM
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今天早晨7点多,跑了500米就收皮了.
(右下腹疼痛)为什么..................... |
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发表于 24-12-2009 07:40 PM
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今天早晨7点多,跑了500米就收皮了.
(右下腹疼痛)为什么.....................
5605566 发表于 24-12-2009 05:54 PM
我觉得不理那一侧腹部痛，都是说少运动的关系～哈哈～ |
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发表于 24-12-2009 08:27 PM
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你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是 ...
豪少爷 发表于 24-12-2009 05:21 PM  时间完全不慢啦。
fabiolee 发表于 24-12-2009 05:30 PM
其实我是有刻意放慢的,为LSD练习作准备...就是不懂为什么会这样....因跑起来气还蛮顺的,所以就继续了.
有点担心我跑回20km时会爆胎... |
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发表于 24-12-2009 08:27 PM
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我有运动啊.
星期一,三,五游泳20分钟.
星期二打badminton(2,3场而已)
星期四,六跑步(刚开始) |
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发表于 24-12-2009 10:02 PM
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你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是 ...
豪少爷 发表于 24-12-2009 17:21
對啊..變成超級文. 54分都叫easy run. 流汗..我昨天跑了15.9km easy run |
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发表于 24-12-2009 11:07 PM
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本帖最后由 nayiq 于 24-12-2009 11:15 PM 编辑
很久没跑LSD了，今天和adination一班在lake garden跑了11圈共25.3km的LSD。跑了半圈就下起雨了，还在犹疑要不要继续下去时整个鞋子踏中水坑湿掉了。想到night marathon搞不好也会下雨，马来西亚傍晚时分多数会下雨，到时也要照跑，就当作其中一种训练方式继续下去了。前面维持到很好，还做到negative split。最后两圈状态来了，脚板越来越不舒服，慢了起来，幸好速度掉不多。可能是跑惯了20km，一过了20km体能好像突然垂直下降。
12:35 | 12:05 | 11:58 | 11:54 | 11:53 | 12:08 | 11:50 | 11:57 | 11:55 | 12:28 | 12:15
Total: 2:12:58
Average Pace: 5:15/km
继续努力，星期日上30km。。。 |
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发表于 24-12-2009 11:13 PM
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很久没跑LSD了，今天和adination一班在lake garden跑了11圈共25.3km的LSD。跑了半圈就下起雨了，还在犹疑要 ...
nayiq 发表于 24-12-2009 23:07
不是這個星期日？ |
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发表于 24-12-2009 11:14 PM
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不是這個星期日？
chaucky 发表于 24-12-2009 11:13 PM 
打错字，对，是星期日。 |
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发表于 24-12-2009 11:16 PM
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打错字，对，是星期日。
nayiq 发表于 24-12-2009 23:14
星期日六點才join你們.先上25km |
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发表于 25-12-2009 09:55 AM
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今早和弟弟,队长,迈克和Kei Ming去Kampung Pandan Sport Complex跑interval.这也是我第一次跑interval
由于不懂interval怎样跑,所以就跟着队长的pace了...辛苦又很爽.最后两圈时脚都没力了
时间如下:
warm up 800m - 4:40
Interval 800m
1st loop - 3:15
2nd loop - 3:16
3rd loop - 3:14
4thloop - 3:17
5th loop - 3:08
6th loop - 3:09
cool down 2000m - 13:20 |
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发表于 25-12-2009 11:02 AM
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发表于 25-12-2009 11:13 AM
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25/12/2009
今早8AM起身,昨晚2AM才睡,想想下要不要来个早晨慢跑,就牙都不刷,喝杯白水空肚,大约815AM直接换衣出门去跑步了..到来公园已经是830AM了,就热身一下就慢慢跑了4KM而已,目的是要出出汗而已...时间应该是23分吧!下午看有没有节目,可能会练跑也说不定~ |
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