我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 2-3-2017 08:22 AM

speed works 2英里

boonaun · 发表于 4-3-2017 08:15 AM

5KM

情歌傻子 · 发表于 4-3-2017 01:18 PM

不错，平均4.5-5.0的速度跑5km。
如果我一开始用这样的速度来跑，>10km下来肯定爆胎。现在我也在训练着如何提高pace/km，加油！

boonaun · 发表于 4-3-2017 07:32 PM

情歌傻子发表于 4-3-2017 01:18 PM
不错，平均4.5-5.0的速度跑5km。
如果我一开始用这样的速度来跑，>10km下来肯定爆胎。现在我也在训练着如何提高pace/km，加油！

这个速度一般，有跑龄半年至1年应该都是很轻易做到。现在我都没看手表的pace跑，都是跟着感觉跑，双脚会自然而然会记住pace，除了speed works才看着表跑。

boonaun · 发表于 5-3-2017 09:21 AM

今早下大雨，迟了。7KM

情歌傻子 · 发表于 5-3-2017 04:34 PM

boonaun 发表于 4-3-2017 07:32 PM
这个速度一般，有跑龄半年至1年应该都是很轻易做到。现在我都没看手表的pace跑，都是跟着感觉跑，双脚会自然而然会记住pace，除了speed works才看着表跑。

好，在研究着你前面的帖，如何训练5km的速度。
可以看出楼主有明显的进步

boonaun · 发表于 5-3-2017 05:00 PM

情歌傻子发表于 5-3-2017 04:34 PM
好，在研究着你前面的帖，如何训练5km的速度。
可以看出楼主有明显的进步

进步是有的，那是3年前的事，有目标有动力。现在就像咸鱼一样，还可以保持就谢天谢地了。

boonaun · 发表于 7-3-2017 08:24 AM

5KM

boonaun · 发表于 9-3-2017 08:11 AM

speed works 3.7KM，最近没有interval和长距离跑，现在跑起来比较吃力。

boonaun · 发表于 11-3-2017 09:13 AM

6KM

boonaun · 发表于 12-3-2017 08:31 AM

11 KM

boonaun · 发表于 14-3-2017 09:17 AM

5KM

boonaun · 发表于 14-3-2017 10:19 AM

呼呼，终于跑了四年，这四年以来都没有间断过，都不知什么原因让我可以坚持那么久。这四年来一共跑了6108.1KM，算是每个月都是低里数跑者，最远距离18KM，这四年里都一直在写跑步日记，献丑了！！莫名的2013年3月踏入跑步旅程，一跑就这样跑了4年，四年里的过程中偶尔头脑发热，追求目标去跑，应该一共有三回吧？

第一回，尝试跑进5KM 25分钟，第一次做到是在2013年11月分，在版主的教导一直把5KM时间刷新到平均5KM@4.43

第二回，目标10KM 50分钟，那时候不再跑5KM，一周训练跑8KM，终于2014年9月份做到了，之后就没什么目标的跑。

第三回，这一次是在marathons world网站那边，有个香港跑友建议每个星期跑一次5KM speed works。当时大家都受到这个建议感染，大家一直训练速度。当时的我也蠢蠢欲动去跑interval，hill，距离跑。一直跑到5KM@430，当然我是里面成绩最差的一个，很多都训练到21.xx，有的19.xx或者18.xx。现在又开始冷淡了，好像咸鱼一样的跑。4周年写下备忘录，留着老了可以重温

boonaun · 发表于 16-3-2017 09:27 AM

speed works 2 miles,正式踏入第五个年头，坚持！

kat219 · 发表于 17-3-2017 12:26 PM

boonaun 发表于 16-3-2017 09:27 AM
speed works 2 miles,正式踏入第五个年头，坚持！

好快。。。。。。

boonaun · 发表于 18-3-2017 08:33 AM

5KM

boonaun · 发表于 19-3-2017 09:40 AM

12KM

boonaun · 发表于 21-3-2017 08:39 AM

6KM

boonaun · 发表于 23-3-2017 08:15 AM

speed works

boonaun · 发表于 25-3-2017 08:41 AM

5KM

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