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发表于 17-12-2009 07:01 AM
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17-12-2009
早上在家周围跑了tempo run 5km,跑出了新记录 - 22分48秒
跑得很艰难很辛苦,跑的时候深深感觉到真的是到极限了
接下来的两天会休息,只做stretching,希望能以最佳状态出战malakoff |
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发表于 17-12-2009 07:19 AM
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本帖最后由 iamhau 于 17-12-2009 07:24 AM 编辑
17-12-09
在家附近tempo run 5km，跑出自己也意想不到的成绩：22分36秒 (破个人记录)
首圈 2.5km 11'44
次圈 2.5km 10'51
够力幸苦，跑到肚子痛...跑完又有点头晕晕，
极限了...明天还是乖乖easy run好了。 |
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发表于 17-12-2009 09:53 AM
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楼上的两兄弟越来越强了
今天我又得继续努力了 |
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发表于 17-12-2009 11:16 AM
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楼上的两兄弟越来越强了
今天我又得继续努力了
来自亚庇的成 发表于 17-12-2009 09:53 AM 
那你今天要49分钟了 |
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发表于 17-12-2009 11:23 AM
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那你今天要49分钟了
iamwen 发表于 17-12-2009 11:16 AM 
其实昨天要49分半是OK的....因为天气冷冷,又快下雨的感觉,跑起来会快很多..可是不好的是..6KM之后下雨.蛮大下..而且又打雷,我心好慌张~怕被打中 今天应该累了一些,连续三天都跑了13KM, 10KM & 10KM,不知今天可以13KM吗? |
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发表于 17-12-2009 07:09 PM
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17/12/2009
今天去小型公园那里练跑,那里有些小斜坡和上下楼梯....我在那里跑了53分++,以慢跑形式来跑,距离大约有10KM+ |
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发表于 17-12-2009 10:13 PM
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发表于 17-12-2009 10:22 PM
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回复 1660# iamwen
一圈大概有四五百米吧...没有真真的算过...
我跑一圈用了三分钟的时间...
除了小圈之外还有一个斜坡的...很斜一下的...
适合要练斜坡的跑友... |
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发表于 18-12-2009 12:58 PM
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6am在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 57 = 30.63km, 02:59, 05:50pace)。
5.373km 分裂时间: 0:31, 0:30, 0:29, 0:30, 0:33, 0:26 (3.7611km)。
阿妈都不认得了。 |
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发表于 18-12-2009 09:56 PM
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本帖最后由 来自亚庇的成 于 18-12-2009 09:58 PM 编辑
楼上的..好勤劳
18/12/2009
今天是雨后跑,天气很爽凉,5点57分开始跑,地点是海边区的公路,一开跑就觉得身心不错,本来以为连续跑了4天,今天会累的..前5KM均速跑,时间接近25分,后5KM就加速跑,最后2KM再加快,最后10KM跑了47分多..接近48分的时间完成~明天将休息一天~ |
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发表于 18-12-2009 10:05 PM
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今天放工后，又去gym练习， 没法子，外面雨一直下不停，为周末的Valdor Run做最后一次练习， 空中漫步15分钟 + 跑步机快跑15分钟 + 一点点健身运动。。。 满身大汗，感觉真好！ |
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发表于 18-12-2009 10:24 PM
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楼上的..好勤劳
来自亚庇的成 发表于 18-12-2009 09:56 PM
版主也很勤劳。 |
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发表于 18-12-2009 10:42 PM
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版主也很勤劳。
fabiolee 发表于 18-12-2009 10:24 PM 
你的1/3勤劳而已 |
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发表于 18-12-2009 11:12 PM
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輕松跑 5.8km .. 跑到4km就下雨然后去stadium跑.和一位全馬曾經340的一起跑 |
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发表于 18-12-2009 11:46 PM
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6am在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 57 = 30.63km, 02:59, 05:50pace)。
5.373km 分裂时间: 0:31, 0:30, 0: ...
fabiolee 发表于 18-12-2009 12:58 PM
第一次上30km就这么快，厉害。。。 |
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发表于 18-12-2009 11:48 PM
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发表于 19-12-2009 12:03 AM
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第一次上30km就这么快，厉害。。。
nayiq 发表于 18-12-2009 23:46
我記得某位大哥一下就245-300了 呵呵 |
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发表于 19-12-2009 12:04 AM
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stadium那里下雨也能跑吗？那下次要下雨时可以考虑去stadium跑了。
可能是前几天下雨被逼休息的关 ...
fabiolee 发表于 18-12-2009 23:48
對.下雨也可以跑..跑stadium傍邊..通常下雨那邊很多人跑..來回大約600m-800m |
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发表于 22-12-2009 09:18 AM
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21/12/2009
这天傍晚跑了15KM,时间是1小时20分.前5KM多是自己跑,中段7M[陪朋友慢跑,之后再自己一人跑~感觉良好,跑完不累不喘~上星期连续5天10KM或以上,休息二天后,感觉体能和肌耐力进步了不少~今天打算再跑最少1小时~ |
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发表于 22-12-2009 08:23 PM
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22/12/2009
冬至日,照样练跑...今天慢跑了13.6KM,时间73分30秒~ |
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