佳礼健身房-锻练一副好身材

王子BB

原帖由 blurdreamer 于 4-8-2008 10:06 AM 发表
姓名：Blurdreamer
健身经验：一年半但是中断多次，现在决心彻底毁掉懒惰症。
目标：12月有旧同学结婚和聚会，要让人有“脱胎换骨”的感觉。呵呵
目的：脱胎换骨
健身计划：每天在家做短时间运动，跑步和爬山，一 ...

欢迎！很高兴你能来这里，那么要好好加把劲哦！一起拼了！

王子BB

Chaucky老兄和阿文半途走失了～

chaucky

原帖由 王子BB 于 4-8-2008 12:01 发表
Chaucky老兄和阿文半途走失了～

我受伤了。。没有什么练

tlex

请问是在哪一间GYM修炼的?

milkchoc

列表真詳細, 很棒的一個健身計劃... 希望你可以成功變成你想要的那個樣子. 哈哈!

我是菜鳥, 剛加入了True Fitness. 大家一起加油吧!

情欲男孩！

楼主。。照片就最实际呢~
我想看after and before 得照片，
想知道那效果如何，对了你们有服用protein之类的互助品吗？
一年前半的自己得三围
B33 W27 B33
体重：45KG
身高：170CM

目前的自己
B37 W29 B33
体重：55KG
身高：170CM

就是这样咯~

milkchoc

原帖由 情欲男孩！ 于 15-9-2008 05:14 PM 发表
楼主。。照片就最实际呢~
我想看after and before 得照片，
想知道那效果如何，对了你们有服用protein之类的互助品吗？
一年前半的自己得三围
B33 W27 B33
体重：45KG
身高：170CM

目前的自己
B37 W29 B33 ...

你應該不用服用protein吧, 照你的三圍來看, 你已經成功的增大了很多啊.
可以不用服是最好的. 在繼續加油吧!

情欲男孩！

原帖由 milkchoc 于 15-9-2008 06:47 PM 发表



你應該不用服用protein吧, 照你的三圍來看, 你已經成功的增大了很多啊.
可以不用服是最好的. 在繼續加油吧!

就是没用protein所以想试试。。。
让自己更加健硕。。。
感觉自己还是很瘦小的呐~
我的木片是42 30 33 。。。。距离还很远。。。

milkchoc

原帖由 情欲男孩！ 于 16-9-2008 09:23 AM 发表



就是没用protein所以想试试。。。
让自己更加健硕。。。
感觉自己还是很瘦小的呐~
我的木片是42 30 33 。。。。距离还很远。。。

我覺得你一年半可以有這樣的成績已經很不錯了..
很多人都不能在短期裡面就有你這樣的效果... 尤其是比較瘦的人士.
所以你只要再多花時間去健身的話一定可以的.
當然最重要的是維持你的飲食習慣咯.
蛋白質可以在日常的飲食中攝取, 而且那也比較健康,
不用擔心過熱或者沒運動會變胖.
我之前也試過一罐, 體重增加, 腰圍增加而已...
可能是當時我沒有很努力的運動吧...
除非你是每天都會幾個小時在健身吧, 不然是很難在短期裡面達到你要的目標的.
羅馬也不是一天裡面造成的. 所以咯, 一起加油吧!
我加入健身行列三個星期, 已經有看到明顯的改變了.
有點不敢相信鏡子裡面的是自己.
不過要一直持續去健身, 要不都是徒然的.

加油吧各位弟兄.

情欲男孩！

原帖由 milkchoc 于 16-9-2008 09:50 AM 发表


我覺得你一年半可以有這樣的成績已經很不錯了..
很多人都不能在短期裡面就有你這樣的效果... 尤其是比較瘦的人士.
所以你只要再多花時間去健身的話一定可以的.
當然最重要的是維持你的飲食習慣咯.
蛋白質可 ...

好。。。让我们一起共勉之，
不过目前我已停止多量服用蛋白質（鸡蛋）一星期10-15粒或是蛋白質比较高的食品，
虽然对肌肉群很有效，可是我发现一点就是男生身体某个部位变得较大了，有点

milkchoc

原帖由 情欲男孩！ 于 16-9-2008 10:44 AM 发表


好。。。让我们一起共勉之，
不过目前我已停止多量服用蛋白質（鸡蛋）一星期10-15粒或是蛋白質比较高的食品，
虽然对肌肉群很有效，可是我发现一点就是男生身体某个部位变得较大了，有点

  我想男生都希望那邊變大吧? 哈哈! 你吃什麽牌子的雞蛋啊? 哈哈! 我也來試看看好了!
一星期10~15 不會很多嗎? 我之前有看到報導人一天吃一顆蛋就足夠了, 吃太多會膽固醇過高... 如果我沒錯的話拉...
你千萬別誤導哦... 不然我想一定會超多男生跑去吃雞蛋的... 哈哈!

情欲男孩！

原帖由 milkchoc 于 16-9-2008 12:02 PM 发表


  我想男生都希望那邊變大吧? 哈哈! 你吃什麽牌子的雞蛋啊? 哈哈! 我也來試看看好了!
一星期10~15 不會很多嗎? 我之前有看到報導人一天吃一顆蛋就足夠了, 吃太多會膽固醇過高... 如果我沒錯的 ...

我想这就是所谓的以形保形吧哈哈~
膽固醇過高，我之前有去身体检查，医生上只是搞少许而已还好。。。
对啊。。。一天1之两粒，目前已经减少了许多。。。organic eyes ...什么牌子忘了..都是超市买的...

milkchoc

原帖由 情欲男孩！ 于 16-9-2008 12:58 PM 发表


我想这就是所谓的以形保形吧哈哈~
膽固醇過高，我之前有去身体检查，医生上只是搞少许而已还好。。。
对啊。。。一天1之两粒，目前已经减少了许多。。。organic eyes ...什么牌子忘了..都是超市买的...

呵呵, 原來如此! 蛋黃記得不要吃那么多... 膽固醇就是從那邊來的拉!

Lite

本人有做健身的习惯，肌肉看起来还好，有点结实，可是胸肌和肩膀那边没有什么肉，能看到骨那种。很难看。
请问需要多吃什么东西来增加胸肌和肩膀的肉呢？
先谢谢大家的意见。

[ 本帖最后由 Lite 于 1-2-2009 12:30 AM 编辑 ]

JunL

多吃蛋和肉。。。同时多吃饭，面包咯。。。
如果得去买supplement来吃

JunL

还有。。。你的训练方法是否对。。。如果不是你吃什么都没用

centurist_back

原帖由 JunL 于 21-9-2008 05:17 PM 发表
还有。。。你的训练方法是否对。。。如果不是你吃什么都没用

还有少看AV

Lite

原帖由 JunL 于 21-9-2008 05:16 PM 发表
多吃蛋和肉。。。同时多吃饭，面包咯。。。
如果得去买supplement来吃

目前没有吃什么supplement.请问有什么supplement值得推荐吗？介绍一下。谢谢。

原帖由 JunL 于 21-9-2008 05:17 PM 发表
还有。。。你的训练方法是否对。。。如果不是你吃什么都没用

通常都是做push-up和举重。请指教一下有错误吗？还是有什么训练方法介绍也无妨。谢谢。

原帖由 centurist_back 于 21-9-2008 05:23 PM 发表
还有少看AV

我很乖的。

[ 本帖最后由 Lite 于 21-9-2008 05:27 PM 编辑 ]

fbong

要增加肌肉需要举重（对的方式）+饮食配合

可以吃mass gain+multivitamin+cretine

JunL

我觉得你应该去找专业健身教练比较好。。。
起码能提供一些更好的方法。。shoulder-



轻到重。。。repeat四次。。。
例如。。。2kg-12。。。3kg-10。。4kg-8。。5kg-6
如果觉得好轻易完成就加重吧
吃多些。。睡多些