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发表于 12-3-2011 11:43 AM
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o...谢谢简大。。。真真减肥是要靠运动还是配合进食？？？
LuckyZero 发表于 12-3-2011 11:37 AM 
三种东西的结合是最快的，
运动主要是调整身形，你减肥也不希望自己只有手脚变瘦肚子却大大，对吗，
饮食是减肥的主要核心，
心灵是为了将来，减了出来心病一大堆，你也不会快乐，
那样的你只会一辈子活在肥胖的恐惧中罢了......
三样东西缺一不可 |
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发表于 12-3-2011 11:47 AM
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三种东西的结合是最快的，
运动主要是调整身形，你减肥也不希望自己只有手脚变瘦肚子却大大， ...
天浪星-简 发表于 12-3-2011 11:43 AM
ok,谢了.... |
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楼主 |
发表于 12-3-2011 10:57 PM
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ok,谢了....
LuckyZero 发表于 12-3-2011 11:47 AM
加油吧..... |
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楼主 |
发表于 12-3-2011 11:01 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 12-3-2011 11:06 PM 编辑
早上起身都一直觉得冷，
老实说，不打算比赛身体的确不应该保持太低脂的，对健康会有影响，
这次真的名符其实的需要 “加油”了
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发表于 13-3-2011 01:03 PM
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早上起身都一直觉得冷，
老实说，不打算比赛身体的确不应该保持太低脂的，对健康会有影响，
这次真的名符 ...
天浪星-简 发表于 12-3-2011 11:01 PM 
脂肪不是越低越好吗？ |
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楼主 |
发表于 13-3-2011 02:18 PM
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脂肪不是越低越好吗？
郑汉良 发表于 13-3-2011 01:03 PM
谁说的？？？没有脂肪，营养怎样运输？？ |
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发表于 13-3-2011 02:46 PM
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谁说的？？？没有脂肪，营养怎样运输？？
天浪星-简 发表于 13-3-2011 02:18 PM
不懂。。不是用血液运输的吗。。。
难怪我在家练了10年都没什么效果。。。 |
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发表于 13-3-2011 03:18 PM
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简大，刚才看到这篇文章~~
小弟正为bulk努力中~~~请问这篇讲得对吗？
瘦長型：低度重覆
如屬於瘦長型，可採用「低度重覆」訓練Low Repetition，因你的肌肉量不足，低度重覆可製造較為肥大的肌肉條件，所謂「低度重覆」是指每次動作6-8次，每組做三循環，器械重量定為你的最高負荷，如何測定最高負荷？即你能做到8次的重量，如仍有餘力做到9次，你可加重量至只能做到8次，這個重量，便是你在這個動作的最高負荷。
筆記活用法：重點在於紀錄下此動作的「最高負荷」，如「彎臂飛鳥運動」Bent Arm Lateral，使用的啞鈴為20，設計訓練時，以三周，每周三天，每周做一天手臂，手臂只做二頭和三頭各一個動作。
設計重點：採用「低度重覆」，重點在於設計訓練計劃減少種類，重點刺激某部份肌肉，而不要貪多種類和動作，因你現時要增長肌肉肥大狀態（Bulk），先做好肥大狀態，然後才好收線條。 |
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楼主 |
发表于 13-3-2011 03:45 PM
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简大，刚才看到这篇文章~~
小弟正为bulk努力中~~~请问这篇讲得对吗？
瘦長型：低度重覆
如屬於瘦長型 ...
leokingdom 发表于 13-3-2011 03:18 PM
吓，这个是基本的方法啊...............
其实多数方法都是对的，最主要是你有没有捉到感觉罢了，
就好像有一些健美从不cardio，但身体还是很美的，
原因在于他的饮食或者是他的身体，
所以最重要的是“对不对你的身体”
而对不对这个问题，其实没人知道，只有你自己试了才懂，
所以当你有新idea或者新知识时候，最好的答案就是你的记录，
不过当然是有合理性的啦，也不是说人家说什么你就信什么啦 |
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发表于 14-3-2011 12:49 AM
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回复 1632# 天浪星-简
一个疑问，bulk不是一直要增加重量吗？
那么如果一开始就用最高负荷的重量，接下来的rep如何增加重量呢？
还是1直拿最高负荷的呢？ |
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发表于 14-3-2011 02:37 AM
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本帖最后由 yunsiew4ever 于 14-3-2011 02:43 AM 编辑
簡大，我有一個問題一直不明白，想請你說說。
理論上來説，腹部脂肪少，就可以看到腹部肌肉，但是我有些洋人朋友是可以看到腹部肌肉，但是下腹部那邊有一點凸出來的小肉（肚臍上方有肌肉，肚臍下方就比較凸出），就像圖片這樣，這是什麽原因？？？ |
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楼主 |
发表于 14-3-2011 08:33 AM
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回复 天浪星-简
一个疑问，bulk不是一直要增加重量吗？
那么如果一开始就用最高负荷的重量，接 ...
leokingdom 发表于 14-3-2011 12:49 AM
你90kg可以推8下来说，那样100kg推6下应该没问题吧 |
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楼主 |
发表于 14-3-2011 08:40 AM
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簡大，我有一個問題一直不明白，想請你說說。
理論上來説，腹部脂肪少，就可以看到腹部肌肉，但是我 ...
yunsiew4ever 发表于 14-3-2011 02:37 AM
大概可能
只是他还没吸气罢了，就好像肌肉还没“鼓起”一样，
身体的肌肉不会一直保持僵硬的状态的，
不过steroid能做到一直处于僵硬的状态，
你看jay手臂在放松的时候...................
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发表于 14-3-2011 10:24 AM
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发表于 14-3-2011 02:02 PM
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大概可能
只是他还没吸气罢了，就好像肌肉还没“鼓起”一样，
身体的肌肉不会一直保持僵 ...
天浪星-简 发表于 14-3-2011 08:40 AM 
原來如此，所以那些無時無刻都一直很僵硬這樣的，很大可能（不是一定）就有打S.... |
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楼主 |
发表于 14-3-2011 02:19 PM
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原來如此，所以那些無時無刻都一直很僵硬這樣的，很大可能（不是一定）就有打S....
yunsiew4ever 发表于 14-3-2011 02:02 PM
不同种类的药性不同的特点，最便宜的bintang来说，
增重很快，但线条远远不及其他种类，而且胸部雌性化的状况很明显，
多人用是因为便宜 |
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发表于 14-3-2011 02:23 PM
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不同种类的药性不同的特点，最便宜的bintang来说，
增重很快，但线条远远不及其他种类，而且 ...
天浪星-简 发表于 14-3-2011 02:19 PM
這些人其實都沒有把《養生》的概念加入健身中吧....就是一直要綫條，要美罷了我在想... |
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楼主 |
发表于 14-3-2011 02:43 PM
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這些人其實都沒有把《養生》的概念加入健身中吧....就是一直要綫條，要美罷了我在想...
yunsiew4ever 发表于 14-3-2011 02:23 PM
HGH安全性比较高，但价格也让人止步.................
如果不是为了什么情况或者是为理想而活之类的意义，
有些东西还是分界线比较好，
业余如果在做职业的脚步，让不如直接进入职业好了，
就好像有些人为了身材好，放弃了工作，爱情，或者是其他要事，
但本身却不是从事健美圈子，那样会很奇怪，
就好像我来说，我自己并不会考量健美事业，
虽然我有兴趣学习甚至于追求，
但我在生活，我需要钱，更需要将来.......
所以工作以外，我能够把精神放在健身， |
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发表于 14-3-2011 05:14 PM
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回复 1635# 天浪星-简
哦，明白了~~~
还有些问题请教简大~~
我习惯还没做重量练习时，先cardio 15分钟~~speed 9.5
大概消耗150++卡~~
那么我现在要bulk,有必要减少吗？
ＡＢＳ训练很少拿铁，那么是靠rep多来训练还是放慢来做呢？ |
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楼主 |
发表于 14-3-2011 07:07 PM
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回复 天浪星-简
哦，明白了~~~
还有些问题请教简大~~
我习惯还没做重量练习时，先cardio 15分钟 ...
leokingdom 发表于 14-3-2011 05:14 PM
第一，我习惯把cardio安排在最后来练的，你试下看cardio之前和之后哪一个感觉会比较好...........
第二，我从来不做一千几百下肚子的，十下十下是我大概的数字，
在我眼里肚子，手臂，和其他肌肉都一样，并没有不同的地方，
健身是适当的负重来抵抗地心引力产生阻力，一千几百下肚子都麻木了，何来能够捉到感觉呢？
所以适当的负重，适量的数字是最好的............ |
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