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28-Jun-09 渣打Kuala Lumpur Marathon [圆满结束, 进来交流分享]
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发表于 30-6-2009 11:26 PM
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| Net Start: | 04:59:35 | Category: | Full Marathon 42km | | Net Time: | 05:50:37 | Position: | 1120 (884) | | Finish Timing: | 05:52:01.00 |
我的成绩...  ... |
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发表于 30-6-2009 11:30 PM
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众所周知，吉隆坡的路线没新加坡的平坦，很多小山丘斜坡，转弯处又多，要创马拉松佳绩并不容易。那目标要怎样设定呢？去年第一次全马，新加坡的Sundown，29公里已被打败的垂头丧气，只能走跑走跑的熬完后12公里，4:30,惨不忍睹。
第二次全马，2008新加坡渣打银行，准备充足，终于破四小时了，3:55。全程非常顺利，没抽筋的迹象，撞墙发生在38公里，赶紧吃最后一包powergel，安全过关。
这次是我第三个全马，第一个国内全马。非常贪心的我把目标放在3:40。要求15分钟的进步虽然有点奢望，但并不是不可能。六个月的日子里，有很多因素造成训练计划起伏不定，咳嗽近两个月不能跑long run, 经济危机使工作量增加，压力接踵而来等等。还好这都一切都克服了。
星期日当天，4am随同KRI队友步行到草场，遇见Labis兄，寒酸的打个招呼。随后便到大钟楼media那处等佳利跑友，人影鬼影一个都没有，环绕草场一圈还是没能认出你们  . 天不作美竟然开始下起毛毛雨，赶紧与队友会合跑进帐篷内避雨。过一阵儿才见到Chaucky, Cherish Ying 和。。不好意思其他不太记得名字了。闲聊几句，握握手便结束了，还打算结束后再聚会。
短短的十分钟下雨令空气清凉新鲜，跑马拉松的好日子。穿着 Asics DS-Trainer 14， 伴随着1900参赛者，比赛开跑了。首五公里以约5min/km的速度前进，好像快了少许，在十公里处小便一阵儿，以便拖慢时间。在十多公里处逼近前辈队友，与他伴跑。速度一路保持5min/km,虽然知道快了，但还是没法减速，好胜感作祟吧！十五公里吃香蕉，充分利用每个水站补充水分，毫无顾虑的以一包powergel闯过二十公里。绕过国油大厦，双峰塔，途过金三角后吃第二包powergel，这里应该大约三十公里吧（不太记得）。不久左腿开始有抽筋反应了，心一凉赶紧收慢速度调整步伐，还好几分钟后没事了，但心里知道马拉松最艰难时刻来临了。心惊胆战的以5.2min/km跑到35公里处，路途遇见Wendy和其21公里跑者。这一段路是最多人，最多最长斜坡的，很多时候要以Z字形才能冲破人群，消耗体力之余，双腿已经承受不了。左小腿，右大腿，不听话的筋骨开始闹翻了，只能坚持到37.5公里，这时唯有改变策略，以半走半跑的完成最后几公里。这一次并没有感到太大的撞墙效应，只是可爱的双腿闹脾气，哈哈哈！
终点了，42.195公里，3:48冲线！
虽然离目标还差8分钟，但只要有进步我已经很开心了。马拉松距离，我可能还不够火候吧！
值得一提的是，没有膝盖疼，这可能要归功于Asics鞋子了。
接下来就是好好享受这喜悦与过程，明天一定会更好！
看到佳礼其他跑友的成绩了，恭喜你们，不管成绩如何，能完成比赛都是胜利者，强而有力的战士！！
jie和cherish ying最标青，要跟你们学习了！
阿成，下一次要看你了 |
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发表于 30-6-2009 11:31 PM
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发表于 30-6-2009 11:35 PM
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发表于 30-6-2009 11:37 PM
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vege22 看时间应该是在附近了。。  可惜还没机会见你
[ 本帖最后由 xeniakicky 于 30-6-2009 11:45 PM 编辑 ] |
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发表于 30-6-2009 11:38 PM
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发表于 30-6-2009 11:40 PM
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不知道有谁有看到这只东西...  ...
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发表于 30-6-2009 11:45 PM
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我的不能见人的成绩，刚才我还被教练笑我比他慢一个小时
Name: CHU WUI YAN (MAS)
Net Start: 06:14:27 Category: Half Marathon 21km
Net Time: 03:38:23 Position: 494
Finish Timing: 03:39:49.81
原帖由 平旦 于 30-6-2009 11:40 PM 发表
不知道有谁有看到这只东西... ...
?et=O3HW216AjMVM9wF75W34wg&nmid=261328107 |
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发表于 30-6-2009 11:46 PM
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发表于 30-6-2009 11:48 PM
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原帖由 nayiq 于 30-6-2009 11:46 PM 发表 
wah... 他有没有跑完？有没有上头版啊？ |
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发表于 30-6-2009 11:48 PM
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发表于 30-6-2009 11:49 PM
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Name: HONG ZI SHEN (MAS)
Net Start: 06:13:36 Category: Half Marathon 21km
Net Time: 02:17:09 Position: 591
Finish Timing: 02:17:44.12
我半马的下一个目标：进步32分钟。  |
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发表于 30-6-2009 11:53 PM
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发表于 30-6-2009 11:54 PM
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原帖由 nayiq 于 30-6-2009 23:49 发表 
Name: HONG ZI SHEN (MAS)
Net Start: 06:13:36 Category: Half Marathon 21km
Net Time: 02:17:09 Position: 591
Finish Timing: 02:17:44.12
我半 ...
多兩個星期的7km我希望可以跑進35分先.去年我跑進40分. |
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发表于 30-6-2009 11:57 PM
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回复 1589# crazy_jack 的帖子
是咯。。刚看了跑友资料你也是怡保人。
你同常在polo ground 练习的吗？
P/s.这次跑完后，因为和别人共车回怡保和要赶着hotel check out，所以没法逗留和你们相距。不好意思！ |
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发表于 30-6-2009 11:58 PM
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发表于 1-7-2009 12:08 AM
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发表于 1-7-2009 12:13 AM
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回复 1598# 摩羯怪念 的帖子
是啊 我都在下午6点多左右在polo练习的
也是KRI会员啦
为了跑10英哩的那场比赛才入会的=P |
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发表于 1-7-2009 12:25 AM
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发表于 1-7-2009 01:45 AM
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