pinky_yangyang健身日记 （6月进度#119）

pinky_yangyang

-树仙小雪- 发表于 17-7-2014 05:06 PM
谢谢你给我别的方法去练～
我上网搜查练屁股的通常都是说squat的。
当时练到反而觉得大腿会酸，我害怕大 ...

你也可以try下sumo squat。比较focus在屁股外侧和大腿内侧。
我会用别的动作因为有时候不大能focus到屁股，加上现在拿20kg哑铃基本squat了没什么感觉，除非我去gym拿更重的barbell。而且怕一直squat肌肉发展不均匀。我基本都是lunges variations+ Squat variations 参参做。对关节不错。（其实我一星期才蹲两天3x10-12repsX2套罢了）

看你的感觉啦! 腿粗如果有tone也很好看的，就算在肥一点也不怕。大腿有肌肉会让小腿看起来细一点，不会有大腿和小腿一个围度的感觉。
squat了腿要细就继续减肥见到非常瘦下去当然也可以瘦到接近小鸟腿，可能好运的话还有thigh gap。
有运动的女生大腿绝对不会细到好像酱。跳舞的人也是。
就算少女时代的大腿也是有一定的粗（她们腿看起来漂亮是因为紧实，所以squat大腿其实没什么好怕的）。不是瘦到两条柴。
又比如fitness blender的Kelli，看他们的video他们也很多大腿的训练，有时看起来有点粗（那是用力的时候），大部分看起来ok，有时还感觉很细