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10km 60分 要如何练？（新目标，5km 28分，10km 60分！）
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楼主 |
发表于 2-6-2013 09:57 AM
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q(T_T)p 发表于 1-6-2013 10:54 PM 
像跑者一样
很好的一个视频
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发表于 2-6-2013 01:54 PM
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刚报名10km half marathon 了, time qualify 是 105 分钟。 现在很积极的练习啦。
如果每天跑5公里， 会有问题吗？
目前的成绩 是 37分钟- 39分钟。 |
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楼主 |
发表于 2-6-2013 10:12 PM
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idressyou 发表于 2-6-2013 01:54 PM
刚报名10km half marathon 了, time qualify 是 105 分钟。 现在很积极的练习啦。
如果每天跑5公里， 会有 ...
每天就不需要啦，隔天跑效果更好。
加强脚步肌肉会有帮助。
105 mins / 10km = 10.5min/km， 你平均的速度7.5-8.0 km/min 慢慢跑都可以complete.
加油！
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