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发表于 30-12-2015 09:30 AM
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俺自己拿铁都没空了还教人？！免了。而且这班人也不用教的，他们反而自以为很厉害，每次都在自己的圈子里边分享不懂从哪里学回来的training regime，以为靠这些小窍门就可以有完没得身材！尽玩一些functioal training,HIIT，tabata等等，也不看看自己的体质，肥的瘦的玩的regime都一样，rest time也比人家长，练毛啊练！ compound workout 和 weight training 基本上都没看他们拿过的，PUSSY!
得空一起出来喝茶，一块分享心得吧。
以体重来算deadlift 和 squat 的话，最标准的指标是 deadlift-200% >bodyweight, squat-160%>body weight.
举个例子，在下体重73kg左右，标准optimum的deadlift就放在145kg one max rep 为佳。
以这些重量为指标慢慢练，不可操之过急，不然受伤了要再练过就欲速则不达了。
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发表于 30-12-2015 09:38 AM
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这一招不是每个人都可以用的。每个人身上的fast twitch 和slow twitch muscle 的比例都不一样，必须取决于适合自己的training regime.
举个例子，由于我的bicep的long muscle非常短，拿再重也没用，反而得花很多心思拿多几set的hypertrophy, 但由于俺曾近是个拳手，shoulder的fast twitch 非常发达，随便练就一团团了。
但是每次带着准备好的workout program 到gym时就发现大多数的器材都被这班混蛋霸着了！！！
前天竟然还给我看到他们在squat rack做 band workout,真他妈想一块铁飞过去！！！
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发表于 30-12-2015 09:48 AM
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以体重来算deadlift 和 squat 的话，最标准的指标是 deadlift-200% >bodyweight, squat-160%>body weight.
举个例子，在下体重73kg左右，标准optimum的deadlift就放在145kg one max rep 为佳。
意思是说我是80kg, 那 deadlift weight 就要160kg one max rep 为佳 ？？
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发表于 30-12-2015 09:58 AM
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没错，但这只是一个指标，可以用来做目标，但切勿操之过急。其实看似很难，知道窍门和有持之以恒的话是没问题的。
你看Hugh Jackman和你一样是80公斤左右，但是他的deadlift已经去到400磅了（五十岁的老头也）
慢慢来，慢慢加。当我们做compound weight training的时候可以把休息的时间稍微拉长，让肌肉稍微喘气一下。
一旦拿了一段时间发现再也不能进步的话，可以稍微放下deadlift,做些局部back，leg,shoulder,的workout来加强整体的strength,日久有功就会慢慢进步了。
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发表于 30-12-2015 10:14 AM
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别气，既然他们都没做compound和weight
那就应该没大抵触
不然就share咯
你付费 他们也付费
也很难说谁对谁不对
他们有运动好过没运动的...
我一般都是上班前去运动的
比较少人咯 不用等
调整下自己的时间咯
眼不见为净 |
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发表于 30-12-2015 10:17 AM
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可以的。小的也是80kg的肥仔，deadlift 160kg 还是能拿几下的。。。小的也不是练 powerlifting 的，普通健身罢了的。。。
想 @gnne84 大大练 powerlifting 的，他大概79kg，deadlift 都拿超过 200kg 了。。。
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发表于 30-12-2015 10:21 AM
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发表于 30-12-2015 10:29 AM
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发表于 30-12-2015 10:31 AM
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我也想上班前去运动啊，不过每天很早就要出门了，这里的gym又开得那么迟，运动回来就来不及上班鸟
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发表于 30-12-2015 10:34 AM
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唉，你看我好我看你好罢了，俺全身上下都练得起，muscle一团团的，但是来到bicep我就哭鸟，由于天生没什么long muscle,不管bicep curl拿几重都练不起来的
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发表于 30-12-2015 10:36 AM
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那么找天我到lip sin 找munis的时候事先通知你一下。
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发表于 30-12-2015 10:40 AM
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全身都能练到一团团啊。。。羡慕死了。。。
我也很希望手大，但是很久没有练手了。。。时间不够，牺牲 arm day 了。。。
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发表于 30-12-2015 10:42 AM
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Okok，有来 Lip Sin 时通知我。。。 一般上我晚上都有在 gym 的。。。
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发表于 30-12-2015 10:42 AM
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本帖最后由 猫猫拳 于 30-12-2015 10:44 AM 编辑
其实我到没试过我的deadlift 1RM可以提多少...
130kg 可以8reps
应该算及格...不过很久都上不去了
source: mensfitness.com
deadlift:
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发表于 30-12-2015 10:45 AM
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俺要成为一拳超人（one punch man )科科
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发表于 30-12-2015 10:49 AM
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本帖最后由 猫猫拳 于 30-12-2015 10:51 AM 编辑
你跟他的training program 应该也是genetic 哈哈哈哈
p.s. 会秃头 ＝0＝
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发表于 30-12-2015 10:53 AM
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@猫猫拳 也是在槟城？在那一间 gym 的？
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发表于 30-12-2015 10:56 AM
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发表于 30-12-2015 11:08 AM
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发表于 30-12-2015 11:10 AM
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1kg????
我现在肥到88了
要看着来吃
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