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发表于 6-12-2011 04:53 PM
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回复 璇霓
简单的拉筋就是这些咯,还有很多拉筋方法的,你问问教练或玩了一段时间的人都应该知道的
calvinpkk 发表于 2011-12-6 16:41 
嗯。好的。谢谢你哦。 |
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发表于 6-12-2011 06:25 PM
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个人没有warm up & cool down的习惯。
进到健身房后直接pump, 然后开始weight training. |
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发表于 6-12-2011 06:51 PM
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个人没有warm up & cool down的习惯。
进到健身房后直接pump, 然后开始weight training.
SkyDriver 发表于 2011-12-6 18:25 
都没有问题吗？
肌肉不会酸痛，不会太紧吗？ |
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发表于 6-12-2011 07:56 PM
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回复 25# 璇霓
他们玩久了,而且每天玩的人不一样玩法的,分开pump和weight training,他的pump就等于热身了 |
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发表于 6-12-2011 08:13 PM
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回复 璇霓
他们玩久了,而且每天玩的人不一样玩法的,分开pump和weight training,他的pump就等于热身了
calvinpkk 发表于 2011-12-6 19:56
pump？weight training? 是指什么呢？ |
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发表于 6-12-2011 08:39 PM
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发表于 6-12-2011 09:23 PM
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回复 璇霓
pump我不会解释,weight traning是负重或力量训练,详细解释你去这里看看 ,你玩了多久?如果你 ...
calvinpkk 发表于 2011-12-6 20:39
paiseh啦。我是去运动瘦身的，一星期至少报到4天。
我是帮一个男性朋友问的，他是去built up muscle的，
他太瘦了。 |
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发表于 6-12-2011 09:29 PM
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回复 17# 璇霓
不一定会痛。 |
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发表于 6-12-2011 09:30 PM
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个人没有warm up & cool down的习惯。
进到健身房后直接pump, 然后开始weight training.
SkyDriver 发表于 6-12-2011 06:25 PM
我转几下腰就直接weight training了 |
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发表于 6-12-2011 09:36 PM
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本帖最后由 calvinpkk 于 6-12-2011 09:37 PM 编辑
回复 29# 璇霓
为什么paiseh?我又没什么 ...健身基本有两种,一种是瘦身,瘦身的program通常是不必玩太重,但是玩的set或次数要多,还有跑步是最好瘦身的方法,另外一种是增肉或build up muscle,这种就和瘦身倒反,尽量要玩的重,但是次数不必太多,但是如果你要很有效果,那就要根据每个部位来练了,每天练不一样的部位...你是哪里人?现在是在什么地方健身的?是fitness first那些还是old school的健身房? |
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发表于 6-12-2011 09:41 PM
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回复 璇霓
为什么paiseh?我又没什么...健身基本有两种,一种是瘦身,瘦身的program通常是不必玩太重,但 ...
calvinpkk 发表于 6-12-2011 09:36 PM
我看到1只差不多100kg肥猪 玩得超重的。每次去乘体重都在那摇头，我无语了 |
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发表于 6-12-2011 09:42 PM
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回复 32# calvinpkk
我是增肉的 每set都加重 1set 8到12下 做3set到 4set 请问这样有问题吗、？ |
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发表于 6-12-2011 09:50 PM
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回复 33# goblinkaka
很多人对这些有误解,他们以为玩的重,就会大只,没错玩的重是会增大肌肉,但是没把身上的脂肪弄走,根本就没用,我以前也是100kg++的,也玩很重,然后我的教练告诉我这样是不会有减肥效果的,后来教练帮我set program把自己减到70kg++,才再做muscle build up的traning |
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发表于 6-12-2011 09:58 PM
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本帖最后由 calvinpkk 于 6-12-2011 10:01 PM 编辑
回复 34# goblinkaka
你可以第一set做12下,第二,三四set尽量加重,到第三第四set没力了就做6-8下就可以了,每set休息不能超过一分钟,还有一种方法就是第一set先玩最重的,然后慢慢减,但是做的次数越来越多...但是这种方法最好不要休息,连续做完4set |
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发表于 6-12-2011 10:03 PM
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回复 goblinkaka
你可以第一set做12下,第二,三四set尽量加重,到第三第四set没力了就做6-8下就可以了,每 ...
calvinpkk 发表于 6-12-2011 09:58 PM
噢，我是这种的咯 （你可以第一set做12下,第二,三四set尽量加重,到第三第四set没力了就做6-8下）
第2种效果会较好吗？ 我觉得我现在效果蛮不错吧 只怕是错误 还好不是.gif) |
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发表于 6-12-2011 10:08 PM
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回复 37# goblinkaka
第二种的效果很好,通常玩第一种玩久了,觉得效果不大了就玩第二种方式,但是这种方式要有人帮你减重,因为你要连续没有休息完成4set,不能停下来自己减重 |
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发表于 6-12-2011 10:14 PM
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回复 goblinkaka
第二种的效果很好,通常玩第一种玩久了,觉得效果不大了就玩第二种方式,但是这种方式要 ...
calvinpkk 发表于 6-12-2011 10:08 PM
哦哦，第2种去少人的gym房 现准备好 4个 重量应该行吧，我以后试试看。
还有个问题健身不可健超过多久？我都是1小时左右， 但最近有 两 3次健到1个小时半 |
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发表于 6-12-2011 10:28 PM
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本帖最后由 calvinpkk 于 6-12-2011 10:29 PM 编辑
回复 39# goblinkaka
对,dumbell可以先准备4个重量,但是如果你玩bench press(用一支铁那种)还是要有人帮忙.通常我们健身的时间是接近25-30分钟就完成所有program了,但是这时间不包括热身和拉筋,所以做完全部也是接近一小时 |
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发表于 6-12-2011 10:31 PM
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回复 goblinkaka
对,dumbell可以先准备4个重量,但是如果你玩bench press(用一支铁那种)还是要有人帮忙 ...
calvinpkk 发表于 6-12-2011 10:28 PM
哦，听说不要超过45分钟最好？ 我没包刮热身，都得45分钟，而且我休息才30秒到 2分钟， 可能我光是 1个部分肌 就练太多 姿识了吧 |
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发表于 6-12-2011 10:40 PM
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回复 41# goblinkaka
看人或是你的program的吧,我是把很多部位分开来练的,只是上半身都分3-4天来练了 |
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