去健身室真的能够瘦身吗???

eragon85

今天翻了不少贴，真羡慕那些身材接近完美的“大只佬”！所以，本少爷下定决心，死都要变FIT些！

近期才JOIN了FF，不过一个人去没多久就显了。本少爷身高175CM，重80KG，所以整个人蛮肉感的。我需要减10KG吧？
有谁可以给些建议，如何才能有效的健身。我不想再残废多一次。

迟些才上载本少爷的照片！ 帮我顶下咯，感激不尽！

eragon85

原帖由 chaucky 于 7-12-2008 10:03 PM 发表


如果你80kg ,那么你就是60kg 肌肉 20kg 体脂肪

那么我有20KG的脂肪咯！来，有谁要脂肪， 免费！

chaucky

原帖由 eragon85 于 14-12-2008 14:23 发表


那么我有20KG的脂肪咯！来，有谁要脂肪， 免费！

我现在应该是16-17kg

eragon85

原帖由 chaucky 于 14-12-2008 02:27 PM 发表


我现在应该是16-17kg

真羡慕！我20KG叻！

4u2cccc

不是说翻了不少的贴吗？怎么还会问类似同样的问题？
这贴已出现过很多了， 老弟.....在慢慢一楼一楼的爬把贴吧！ 会有意想不到的答案
抑或上精华贴里看看吧.......

黑色幽默

加油
成功之后记得放照片上来

eragon85

原帖由 4u2cccc 于 14-12-2008 03:49 PM 发表
不是说翻了不少的贴吗？怎么还会问类似同样的问题？
这贴已出现过很多了， 老弟.....在慢慢一楼一楼的爬把贴吧！ 会有意想不到的答案
抑或上精华贴里看看吧.......

哈哈！不要酸我啦。。我今天只看前面的帖，眼都花了。会继续留意其它的帖咯。。。。

AhH00ng

有够羡慕LZ的, 我180cm, 才那56kg, 想要做健身练大只点都不能~

eragon85

原帖由 AhH00ng 于 14-12-2008 10:59 PM 发表
有够羡慕LZ的, 我180cm, 才那56kg, 想要做健身练大只点都不能~

如果你不嫌弃的话，那10KG就捐给你咯！

哈哈，你吃多些，然后多些运动，应该会大只些吧。

chaucky

楼主的体重和身高都和我很相似..一起加油吧

AhH00ng

原帖由 eragon85 于 14-12-2008 11:11 PM 发表


如果你不嫌弃的话，那10KG就捐给你咯！

哈哈，你吃多些，然后多些运动，应该会大只些吧。

捐到就好咯...就平常酱三餐, 都不懂要怎样~

豪男子

如果不介意,可以試一試這個方法．
再三餐時，增加平時四分一的份量（如果可以的話）．儘量攝取雞蛋．早餐時，儘量多喝牛奶，可以吃一些奶酪製品．
三餐以外，可以吃一些谷類食品當零食．如一些燕麥餅乾等比較健康．另外多喝一些乳酸菌飲品如維他精，養樂多等，yogurt 或yogurt drink也可以．

我在學院的時候比你更瘦，１７８cm重才５１，２kg而已，現在６７kg．
也是這吃胖的，當然也要運動或健身啦，能幫助增加肌肉，不然會變肥肉一堆．
希望能幫到你啦！

AhH00ng

原帖由 豪男子 于 15-12-2008 10:44 AM 发表
如果不介意,可以試一試這個方法．
再三餐時，增加平時四分一的份量（如果可以的話）．儘量攝取雞蛋．早餐時，儘量多喝牛奶，可以吃一些奶酪製品．
三餐以外，可以吃一些谷類食品當零食．如一些燕麥餅乾等比較健康． ...

oh ok, 谢谢, 试试看...

kinx

为什么很多减肥成功的人都说要少吃多餐呢？

》 应为你的器官在长时间在消耗能量， 当然你的也不会一次吃的太多。所以当你的代谢上去了， 你的energy 不够了去那里找？就是FAT来提供了。。这就减肥。所以要把你的成新代谢提高。。记的。。要少吃多餐。。1天5-6次把。。少量哦。

[ 本帖最后由 kinx 于 15-12-2008 10:34 PM 编辑 ]

edwardts

我所知道的是肌肉越大，消耗的热量、脂肪越多，照理来说是可以瘦身的。
我都是注重在跑步，之后再加一些举重等上半身运动来平衡一下。

mr_blackie

有氧运动有哪些？？？

edwardts

原帖由 mr_blackie 于 18-12-2008 11:48 PM 发表
有氧运动有哪些？？？

跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动和耐力锻炼（哑铃等）双管齐下最好，我现在每星期跑步两天，每次40分钟，再加一星期五次哑铃，进行了两个星期，腰围少了一寸半。
除此之外，饮食也要控制，要吃8分饱，不要虐待自己饿坏肚子，但是尽量选高蛋白、高纤维、低油脂的健康食物来吃。
当然，我们不能靠计算卡路里来过日子（我根本不去计算，呵呵！），不过要懂得哪些食物对自己有益，偶尔吃碗咖喱面、油炸食物不是罪过，但要明白过量的话就对身体不好。以健康为出发点来掌控饮食及运动量，才是正确的健身方法。

chaucky

原帖由 edwardts 于 18-12-2008 11:49 发表
我所知道的是肌肉越大，消耗的热量、脂肪越多，照理来说是可以瘦身的。
我都是注重在跑步，之后再加一些举重等上半身运动来平衡一下。

基本上你做的和我很相似..可是我肥你好多lol

chaucky

原帖由 edwardts 于 19-12-2008 10:30 发表


跑步、跳绳、游泳等都属于有氧运动。
有氧运动和耐力锻炼（哑铃等）双管齐下最好，我现在每星期跑步两天，每次40分钟，再加一星期五次哑铃，进行了两个星期，腰围少了一寸半。
除此之外，饮食也要控制，要吃8分 ...

如果你可以的话..可以去尝试哑铃和跑步在同一天..同时锻炼有氧和无氧..比如interval training..跑400m然后做一组一直重覆10次

edwardts

原帖由 chaucky 于 19-12-2008 11:02 AM 发表


如果你可以的话..可以去尝试哑铃和跑步在同一天..同时锻炼有氧和无氧..比如interval training..跑400m然后做一组一直重覆10次

我跑步后一定会顺便练哑铃或者做其他锻炼，有氧无氧一起进行。

不过跑步需要空间、时间的安排，哑铃可以睡醒后在房间练习，所以我一星期只跑步两、三天，但是差不多每天都练哑铃。
在健身房的话跑40分钟以上然后加健身机推举（3组，12-15下）、健身机夹胸（3组，12-15下）和颈后下拉（3组，15-20下）。
公园跑步的话就看公园有什么设施，随意练习。
平时睡醒后就练哑铃推举（3组，12-15下）及飞鸟（3组，12-15下）。

还是初学者，所以目前先这样锻炼，迟点会再安排更好的时间表。