【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

CEO娱乐总裁

chaucky，我买新鞋了
今天买双跑鞋和操裤，花了两百块，不过换来的是久久不能平复的兴奋和开心：因为明天开始我终于又要开始练跑了（五年了啊～好期待）

学到你了，喜欢上NewBalance的品牌

zozo_boay

原帖由 CEO娱乐总裁 于 5-8-2008 10:49 PM 发表
我米有上健身房，在家玩玩nia

我要真正的请啦
做莫要人家讲出乃？这样有损我的美好形象的
为了赔偿对我的形象损害，你必须多请我一个月的免费健身房入门费和月费了

哦。。原来如此。。为什么不去呢？去了会认识很多朋友的
=，=。。。很。。很无赖。。。不是应该你请我吗？大方点啦 呵呵

CEO娱乐总裁

哪里的比较便宜？有重量训练最重要
以前有去垄尾那边的世界健身房，后来跑去别为工作就暂停了

CEO娱乐总裁

人家宅男一个，表那样wat人哪

zozo_boay

原帖由 CEO娱乐总裁 于 5-8-2008 11:54 PM 发表
哪里的比较便宜？有重量训练最重要
以前有去垄尾那边的世界健身房，后来跑去别为工作就暂停了

呵呵，priority and fitnese 吧，13 个月才rm 720 无限量参加有重量训练 的

原帖由 CEO娱乐总裁 于 5-8-2008 11:55 PM 发表
人家宅男一个，表那样wat人哪

。。。好像是你wat 我先的哈哈哈。。。我还是学生。。

CEO娱乐总裁

在哪里的？价钱还负担得起 ，不过我以前去的才RM38/mth，KBS的更便宜—— RM10nia

我下星期也要变学生了

zozo_boay

原帖由 CEO娱乐总裁 于 6-8-2008 12:40 AM 发表
在哪里的？价钱还负担得起 ，不过我以前去的才RM38/mth，KBS的更便宜—— RM10nia

我下星期也要变学生了

学生更便宜。。一年才rm600
ivory 那边。。你会去吗？ 下星期？在那里读？我也下星期开学。。。还有你去那里的？那么便宜

CEO娱乐总裁

世纪学院
半年的导游课程，报名费320，接下来每个月还有补学生们津贴，每个月210

ivory哪里？
ivory coast？
垄尾的world fitness - RM38
Kementerian Belia dan Sukan才是RM10（虽然器材有点旧，但都很齐全下）

chaucky

原帖由 Steve 于 5-8-2008 19:35 发表
傷那麼嚴重要休養２個星期阿？

我觉得咯。。还没看医生。。我看这2个星期都做重训而已

chaucky

原帖由 watashi 于 5-8-2008 20:04 发表
手臂的muscle开始出来了.

假的

chaucky

原帖由 CEO娱乐总裁 于 5-8-2008 22:54 发表
chaucky，我买新鞋了
今天买双跑鞋和操裤，花了两百块，不过换来的是久久不能平复的兴奋和开心：因为明天开始我终于又要开始练跑了（五年了啊～好期待）

学到你了，喜欢上NewBalance的 ...

刚跑回的时候不要跑那么快。。慢慢来哦
看你几时回来kl和我一起跑咯 可能你可以报名mizuno的。。。分享一下你的鞋子照片

chaucky

(453) 06/08/2008
全部双手的重量
热身 5分钟

手臂- Dumbell Arm Curl - 7.5kg 12 3set 一只手的重量
        - Barbell Arm Curl -15kg 12 3set
        -机器lat machine Arm Curl - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8
        -机器 Arm Curl - 10kg 12, 12.5kg 10

背后 - Rowing machine - 8分钟58秒 2000m
         - 机器lower back - 30kg 12,35kg 10,40kg 8
         - Hammer Strength- 30kg 12,50kg 10,70kg 8

sherrene_fong

想问下，你说过跑步能练腹部。。。除了腹部还能练哪里？

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 6-8-2008 10:52 发表
想问下，你说过跑步能练腹部。。。除了腹部还能练哪里？

全身的肌肉 如果你要跑的好的话。。上半身一定要练好咯。。不然你跑来跑去都不会进步的

sherrene_fong

原帖由 chaucky 于 6-8-2008 11:07 AM 发表


全身的肌肉 如果你要跑的好的话。。上半身一定要练好咯。。不然你跑来跑去都
不会进步的

怎样练？过几招来
V shape sit up???
or 掌上压那一些无氧训练？

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 6-8-2008 11:19 发表



怎样练？过几招来
V shape sit up???
or 掌上压那一些无氧训练？

拿轻的哑铃。。然后次数多次
做肩膀和背后。。。
sit up普通就好咯。。。
对。。无氧运动算是短跑咯，或重训。。 100m 快跑也对你帮助

zozo_boay

原帖由 CEO娱乐总裁 于 6-8-2008 01:13 AM 发表
世纪学院
半年的导游课程，报名费320，接下来每个月还有补学生们津贴，每个月210

ivory哪里？
ivory coast？
垄尾的world fitness - RM38
Kement ...

哦。。。怎么有那么好的课程
ivory,bukit gambir 那里。。。usm 对面
哦。。。垄尾离我家呵呵。有点距离

sherrene_fong

原帖由 chaucky 于 6-8-2008 11:29 AM 发表


拿轻的哑铃。。然后次数多次
做肩膀和背后。。。
sit up普通就好咯。。。
对。。无氧运动算是短跑咯，或重训。。 100m 快跑也对你帮助

跳绳算不算？
我每次跳1500下。。大概30分钟

chaucky

原帖由 sherrene_fong 于 6-8-2008 13:24 发表


跳绳算不算？
我每次跳1500下。。大概30分钟

跳绳15分钟 = 30分钟跑步。。你好厉害可以1500下

chaucky

1. 目标的力量是无穷的

　　制定目标，这种目标可以是"穿上小一号的衣服"，或是"为公路赛跑做准备"。Reebok训练师皮特拉·考伯说："每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！"

　　2. 找个健身伴儿

　　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。"我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。"如果1个朋友不够，可以找2、3个。"参与的朋友越多，自觉性就会越高。"

　　3. 想象塑身后的模样

　　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。"当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。"

　　4. 随"季"应变，改换项目

　　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　　5. 快乐才是运动的理由

　　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，"如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛"。

　　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　　6. 健身和吃饭一样，是习惯

　　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　　7. 偶尔把运动强度降低

　　"有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。"加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

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