我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 14-8-2016 09:25 AM

60 minutes run

Nike LunarTempo 2磨边了，是时候换新鞋了，Mizuno最近有注销，买了off season的产品，打算买sayonara 3的，没有size，rider 19又没有，就随便买了creation 17，这双跑鞋是人生中的第七双。这鞋名副其实是设计给肥仔穿的，cushioning,重量343 g，12 mm drop，穿起来有点重，不懂跑speed works，interval，tempo如何

boonaun · 发表于 16-8-2016 08:41 AM

今早穿肥仔鞋试跑Interval 800米 x3，1+2KM，习惯了Nike LunarTempo的羽量级，creation鞋跟很重的说。

boonaun · 发表于 17-8-2016 08:13 AM

30分钟跑，提升一点stamina，明天跑speed works，430一直冲不过

Mizuno Wave Creation 17 - Electric B623.jpg

boonaun · 发表于 18-8-2016 08:39 AM

今早speed works依然不过关，最近几个星期都没有跑长距离，stamina不够，跑起来比较吃力。星期天要跑一趟90分钟了！

boonaun · 发表于 20-8-2016 09:33 AM

Hill Training，最近没有stamina，明天慢跑90分钟。

boonaun · 发表于 21-8-2016 09:38 AM

最近老是大小腿都很疲劳，今早也是如此，8-9KM开始双腿已经累到极点，把专注力转换，一直专注在双臂摆动才忘了腿的疲劳。

boonaun · 发表于 23-8-2016 08:48 AM

今早间歇800米只做到3组而已，然后再跑多2KM

boonaun · 发表于 24-8-2016 08:04 AM

7KM

boonaun · 发表于 25-8-2016 08:23 AM

speed works@440 今早降低一些难度，最近interval跑不好，又换了大肥鞋的种种问题。现在要重新开始了，待间歇800米可以跑进4再来拼430，一样4KM，要调整一些心态，不然speed works每当4KM就要自动停下来。

boonaun · 发表于 27-8-2016 11:00 AM

本帖最后由 boonaun 于 30-8-2016 08:52 AM 编辑

手动上传先，在家乡跑，没有电脑。7.1km@35:43

boonaun · 发表于 28-8-2016 08:19 AM

本帖最后由 boonaun 于 30-8-2016 08:48 AM 编辑

7km@37:03,今早雨城举办半马，10km和7km，跑了差不多3km遇见半马的人群和女子组的7或者10km吧？就和一位小妹妹pace着跑了差不多1km多吧，没看pace跑，回家查了Garmin应该pace在于450-505之间吧，之后各自就转换路线了。今早就以7km结束了，遇到半马都是后面的人群，都是跑跑走走。

boonaun · 发表于 30-8-2016 08:45 AM

今早下大雨，迟了。不能以原定的schedule去跑，间歇跑取消了，改成雨中6KM

boonaun · 发表于 31-8-2016 09:13 AM

昨晚3点才睡，今早6点就起身。最近太多蚊子了，睡不着。今早7KM+2KM speed，待会吃了早餐再去做猪。

8月份里数

boonaun · 发表于 1-9-2016 08:12 AM

speed works 最近屡战屡败，降低难度440，还是一样4KM，犯了4KM自动停下症 @@

boonaun · 发表于 3-9-2016 09:28 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 4-9-2016 08:53 AM

Recovery run

boonaun · 发表于 6-9-2016 08:38 AM

Interval 800 x 4,降低难度，轻松一点，呼呼！

boonaun · 发表于 8-9-2016 08:23 AM

speed works 5KM@440,starts from zero

lovecherrie · 发表于 8-9-2016 03:19 PM

最近tempo, warm up 2km, tempo 6km, cool down run 2km。。。

tempo 很难维持速度。。。

   今天          前天
第一km 5:49       5:56
第二km 5:40       5:40
第三km 5:34       5:38
第四km 5:27       5:29
第五km 5:33       5:41
第六km 5:47       5:56

第五km 开始就是elevation 稍微提升了，所以那时会慢下来。

要怎样维持和压着pace 啊。。。很难一直看手表都是凌晨跑

有点安慰今天break 了personal 5k。。。

boonaun · 发表于 8-9-2016 05:05 PM

不错唷，最近我都很少看着表跑，除了speed works和interval，其它的都是靠感觉跑。凌晨太早跑可以亮手表的灯，一般我都是开始看，pace稳定了都不看，中途再看看有没有跌速或者超速。是时候提升了，可以尝试515-530

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