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楼主 |
发表于 16-7-2016 09:23 AM
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Hill Training
每次都过不了8KM，7KM之后差不多有2KM的上坡路，每当想到就累了！今早跑了7.5KM就停了下来，走了大约25分钟再继续跑回起点，不然要走5KM多的路程，迟早一点以5分数跑完它！
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发表于 16-7-2016 11:55 AM
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看了你的速度后。。 简直无敌的打击我的自信心啊。。。。。。。。
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楼主 |
发表于 16-7-2016 12:11 PM
来自手机
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lovecherrie 发表于 16-7-2016 11:55 AM
看了你的速度后。。 简直无敌的打击我的自信心啊。。。。。。。。
只是佳礼快的比我多的很，不用那么没信心。速度和耐力都是需要练习的。跑了三年多也领悟了一些跑步道理，只要有方向的训练，进步比较快的。总之每一次跑都要知道跑的目的，绝不顺便跑，例如LSD是提升耐力的跑法，间歇是提高VO2 max，tempo可以提高排酸。 |
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发表于 16-7-2016 12:18 PM
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我暂时练LSD 和tempo 罢了。。。
tempo 那天跑5km, 最快才5：30.。。 然后可以跌倒6：40。。。。
没气又没力啊。。。
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楼主 |
发表于 16-7-2016 01:02 PM
来自手机
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lovecherrie 发表于 16-7-2016 12:18 PM
我暂时练LSD 和tempo 罢了。。。
tempo 那天跑5km, 最快才5：30.。。 然后可以跌倒6：40。。。。
没气又没力啊。。。
最好尽量不要跑positive splits，不能更快，尽量保持pace。我看你的日记每次大多数8km，练习速度不一定要8km，可以从3km或者5km开始。你尝试跑3-5km pace 530，一段日子你的8km一定进步。可以加一些interval，进步会更快。不一定要跑8-10组，刚开始可以3-4也可以，有练好过没练。pace可以以5分开始。 |
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楼主 |
发表于 17-7-2016 09:07 AM
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12KM
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发表于 18-7-2016 08:02 AM
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boonaun 发表于 16-7-2016 01:02 PM
最好尽量不要跑positive splits，不能更快，尽量保持pace。我看你的日记每次大多数8km，练习速度不一定要8km，可以从3km或者5km开始。你尝试跑3-5km pace 530，一段日子你的8km一定进步。可以加一些interval，进步 ...
我的8km 因为转一个圈就刚好回到我的家。。。
通常我首2km warm up run, 之后5km tempo, 然后最后1km cool down run。。。
还有什么是positive split? 
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楼主 |
发表于 18-7-2016 08:15 AM
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发表于 18-7-2016 09:56 AM
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我也想尽量maintain 5:30 pace 5km, 但是第三个km 就开始ko 了。。。
尤其第4个km 有一个山坡， 上到去立刻爆胎了。。。
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楼主 |
发表于 18-7-2016 10:28 AM
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楼主 |
发表于 19-7-2016 08:46 AM
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Interval 800 meter x 4 rest 2 minutes
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发表于 20-7-2016 08:11 AM
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Recovery run
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楼主 |
发表于 21-7-2016 08:07 AM
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speed run 5KM
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发表于 21-7-2016 08:33 AM
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楼主 |
发表于 21-7-2016 08:50 AM
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没有快到，最好成绩应该是5KM@22:31，这个应该是第二还是第三吧？目前训练着，5KM@430。没有天赋的我进步就是慢，唯有一步一步往上爬。速度训练了4个月只去到430而已，哪些强的20分钟都来了！ |
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发表于 21-7-2016 08:58 AM
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已经很快了。。。 我今天tempo 尝试维持5：45 来个5km, 成绩还可以5km 28:30。。 破了我的fastest 5k。。。
但是一看你的。。 我顿时觉得我的是龟速啊。。。
老大一起加油。。。 迟早一天我可以和你的速度一样的
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楼主 |
发表于 21-7-2016 09:04 AM
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可以的！你目前不能因为你还没有尽力而已。先把目标放在破25分钟，这个不难，有半年以上的跑龄都是可以做到的！ |
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发表于 21-7-2016 09:08 AM
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我跑步应该有一年半了。。。
不过接触tempo interval 都是这今年三月才开始的。。。 希望年尾之前我可以25分钟， 然后10k 一个小时内。。。
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楼主 |
发表于 21-7-2016 09:15 AM
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10KM一小时比较简单，5KM@25:00也是不难，当然不是说你有一定跑龄就可以做到，循序渐进，可以以5KM，pace 530开始，520然后慢慢去到500。当初我也是用了9个月去到5KM 25分钟。当初我也是没有interval，当然有interval进步比较快！
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发表于 21-7-2016 09:19 AM
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boonaun 发表于 21-7-2016 09:15 AM
10KM一小时比较简单，5KM@25:00也是不难，当然不是说你有一定跑龄就可以做到，循序渐进，可以以5KM，pace 530开始，520然后慢慢去到500。当初我也是用了9个月去到5KM 25分钟。当初我也是没有interval，当然有inter ...
现在不敢interval 先。。。 毕竟多两个星期就是scklm 了。。。 现在都是tempo + lsd。。。
等过了scklm 才插入interval training。。。 不然等下脚伤了就麻烦了
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