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发表于 15-11-2013 09:34 PM
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发表于 15-11-2013 09:37 PM
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ooxoox 发表于 15-11-2013 09:34 PM 
这个我之前读了，
可是说的大部分都是健身减肥的，
而我是想增肥的。
是增肉，不是增肥 ......
一样的，每个目标都是肌肉，脂肪比例，
只是看个人目标想要的肌肉分量几多，脂肪分量几少罢了，
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发表于 15-11-2013 09:48 PM
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发表于 15-11-2013 09:57 PM
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发表于 15-11-2013 11:25 PM
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男的要人鱼线，女的要马甲线 对吗?
增肌才对吧 |
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发表于 16-11-2013 11:40 AM
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我想要问，一开始所谓体脂测量还有什么皮下脂测量那些是不是都要去健身房给专业的人帮我们做？是不是要请trainer的？还是第一次去就有人帮忙做检查的？还有还有，想知道大概的价钱range在哪里。。。穷书生一个 |
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发表于 17-11-2013 07:13 PM
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quan880801 发表于 31-10-2013 11:33 PM
两个都有效果。。。。开始先练form...circuit training 一两个星期。。。
我不会care心跳多少。。。我 ...
其实HIIT十五分钟够吗？
我有时可以做20分钟以上。。有时不能。。做没有十分钟就很想吐了。。不知道是不是跟饮食有关系？
我有search article，十五分钟的HIIT相比起30分钟一样的intensitiy的cardio （跑步，骑脚车）可恶意燃烧一样的卡路里，而且时间较短。。对不？
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发表于 18-11-2013 12:27 AM
来自手机
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左右无缘 发表于 17-11-2013 07:13 PM
其实HIIT十五分钟够吗？
我有时可以做20分钟以上。。有时不能。。做没有十分钟就很想吐了。。不知道是不 ...
会吐应该是缺氧的关系，可能呼吸不规律，放慢速度先，不一定要和视频同步，注重呼吸。可以了再加快动作。 |
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发表于 19-11-2013 04:04 PM
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肚腩很难扁下来
GYM了蛮久了。。只是最近一年才看到成绩 本帖最后由 筱敏儿 于 19-11-2013 04:05 PM 编辑
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发表于 20-11-2013 11:46 AM
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筱敏儿 发表于 19-11-2013 04:04 PM
肚腩很难扁下来
GYM了蛮久了。。只是最近一年才看到成绩
谢谢。。。我的运动种类蛮多的。。
有body pump，body combat，sculbt abs，CX work，hot yoga和pilates。。。
就是食物会kill me
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发表于 24-11-2013 10:50 PM
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155 cm 38 kg,天生瘦小 吃不胖的体质
喜欢游山玩水 （固定一个月最少两个周末游山玩水）
一个星期一次的yoga class
偶尔跑步（慢跑或走路至少30分钟，平均一个星期一次）
请问要增肥 有什么补助品可以介绍？（不要奶味的）
运动后的食欲会比平时好很多。
最爱的饮品 “咖啡” 。
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发表于 25-11-2013 10:05 AM
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wendycws328 发表于 24-11-2013 10:50 PM
155 cm 38 kg,天生瘦小 吃不胖的体质
喜欢游山玩水 （固定一个月最少两个周末游山玩水）
一个星期一次的 ...
没有吃不胖的。。是看你真麽样吃咯。。。 |
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发表于 27-11-2013 05:03 PM
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我是女生。我一星期都有做运动。泰拳，钢管舞，trx,yoga和跑步。本身也有去gym，只是不太频密。我的问题是本身的左手没力，有什么器材或workout可锻练或提升我左手的力。
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发表于 29-11-2013 09:45 AM
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发表于 29-11-2013 05:26 PM
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谢谢rubymiaoz的指点＾＾.你的schedule workout不错。而我的schedule workout是
Mon: two hrs yoga (pilates&vinyasa)
Tues ne hr muay thai+one hr pole dance
Wed:two hrs gym+two hrs yoga( hatha)
Thursne hr trx+one hr gym+two hrs yoga
Fri:two hr gym+two hr s yoga
Sat:two hrs gym+one hr muay thai+two hrs yoga
Sun:Two hrs yoga+one hr muay thai.
我在gym什么都做的,没有特别针对什么器材。我的schedule workout 还须添加什么吗? |
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发表于 29-11-2013 05:45 PM
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不用这么客气呐~我还是个嫩咖还在摸索中
大家互相学习 
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发表于 4-12-2013 02:15 PM
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女性健身,大大们帮忙!!!
我在十月尾开始join gym,每个星期大概去3到4天,到目前为止体重维持一样。我的目标是减下半身,因为属于黎型身材。但是我完全没概念我该怎么做?开始迷茫了。。。因为开始觉得小腿变粗,身边的人都说跑步小腿会变粗。我每次来都是骑脚车,然后玩整身那个再跑步。有时候会去玩一些腿部的machine。教练一个小时要80多块好贵,但是我自己又不会。。。。很迷茫啊T.T..。。谁能打救我???感激不尽
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发表于 5-12-2013 07:17 AM
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发表于 5-12-2013 08:29 AM
来自手机
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体高和体重多少?
饮食方面你吃些什么?
你要健身还是瘦身? |
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发表于 5-12-2013 08:48 AM
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很多人都会说跑步腿会粗，但你们看过长跑的会大象腿么？以为粗可是你没去量过纬度，以为长肌肉但一看还是圆滚滚的一条腿，肌肉呢？所以不用担心太多，放心去运动吧。小腿不是那么容易练的，腿每天都支撑着你的体重都还没长肌肉呢
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