我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 25-5-2016 10:38 AM

本帖最后由 boonaun 于 25-5-2016 10:48 AM 编辑

CooLWong 发表于 25-5-2016 10:29 AM
我都是在KL练跑，会有1个200meter的斜坡，每次跑到那边就很想放弃。跑斜坡的配速是6-6.30之间，过了斜坡，为了要追回时间，就快速的冲下去，通常2圈就感觉不想跑了。如何才可以练习肌耐力呢？

我的问题也是和你一样，跑不远。肌力不好。也请教了一些前辈，给我的答案就是跑斜坡。最近每逢星期六我都是去跑斜坡，跑斜坡一般我都是跟着感觉跑，不看pace跑，下坡当然比上坡快。

boonaun · 发表于 26-5-2016 08:45 AM

Tempo 7KM

CooLWong · 发表于 26-5-2016 05:54 PM

boonaun 发表于 25-5-2016 10:38 AM
我的问题也是和你一样，跑不远。肌力不好。也请教了一些前辈，给我的答案就是跑斜坡。最近每逢星期六我都是去跑斜坡，跑斜坡一般我都是跟着感觉跑，不看pace跑，下坡当然比上坡快。

前辈说跑斜坡是用快速冲上去的吗？如果用慢速度，好像没有效。用快速度就2-3km可以KO了。

boonaun · 发表于 26-5-2016 06:09 PM

CooLWong 发表于 26-5-2016 05:54 PM
前辈说跑斜坡是用快速冲上去的吗？如果用慢速度，好像没有效。用快速度就2-3km可以KO了。

hill repeats,应该算是hill interval吧，因为我也是好奇看到他的大腿肌肉很结实，就问了他。他就告诉我是需要训练的，跑hill repeats。
http://www.active.com/triathlon/ ... to-improve-your-run

boonaun · 发表于 28-5-2016 09:33 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 29-5-2016 09:10 AM

recovery run

boonaun · 发表于 29-5-2016 08:28 PM

本帖最后由 boonaun 于 29-5-2016 08:30 PM 编辑

interval 600 meter@400 x 4 rest 2 minutes,今天跑不到pace 400，太累了。

boonaun · 发表于 31-5-2016 08:31 AM

本帖最后由 boonaun 于 31-5-2016 08:43 AM 编辑

5KM@435 失败

总结5月份里数

MayFang · 发表于 31-5-2016 04:23 PM

请问你是用什么app记录的？

boonaun · 发表于 31-5-2016 04:30 PM

MayFang 发表于 31-5-2016 04:23 PM
请问你是用什么app记录的？

我是用Garmin手表，然后把数据同步到marathon world。

boonaun · 发表于 2-6-2016 08:40 AM

Tempo 7KM 最近有点疲劳，pace都不能掌控的很好。

boonaun · 发表于 4-6-2016 10:01 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 5-6-2016 09:13 AM

13KM

boonaun · 发表于 5-6-2016 08:08 PM

Interval 600 meter x 4 rest 2 minutes

boonaun · 发表于 7-6-2016 08:36 AM

5KM@435 刚好过关

boonaun · 发表于 9-6-2016 08:34 AM

8KM

boonaun · 发表于 11-6-2016 09:55 AM

Hill Training

boonaun · 发表于 12-6-2016 09:07 AM

15KM

boonaun · 发表于 12-6-2016 07:52 PM

Interval 600 meter x 4 rest 2 minutes

boonaun · 发表于 14-6-2016 08:27 AM

5KM@435 失败

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