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发表于 17-5-2016 09:05 PM
来自手机
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boonaun 发表于 17-5-2016 06:56 PM
小弟跑了三年，这速度算一般。如果真真强的5KM都20分钟以下了。你是森州的跑者吧，我看到你在cari garmin群里。多多留意cari garmin群里的记录，你就会发现真正的高手在那里
大哥，我是菜鳥一名，要多多向你們學習學習  |
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发表于 17-5-2016 10:12 PM
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哇，这样厉害看。至少你保持着啊，我就完蛋了，身体跟不到脚步，快要散了
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楼主 |
发表于 17-5-2016 10:20 PM
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大家一起加油，目前我只是快你少少的菜鸟一只，和你差不多
Xperia 发表于 17-5-2016 10:12 PM
哇，这样厉害看。至少你保持着啊，我就完蛋了，身体跟不到脚步，快要散了 
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发表于 17-5-2016 10:24 PM
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楼主 |
发表于 17-5-2016 10:31 PM
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练习速度都是从短开始，你可以跑4.29了，4.4x更长距离就简单了。
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发表于 17-5-2016 10:36 PM
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楼主 |
发表于 17-5-2016 10:45 PM
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哈哈，你可以的，你曾经是做到的！
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楼主 |
发表于 19-5-2016 08:44 AM
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8KM Tempo
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发表于 20-5-2016 12:20 AM
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楼主 |
发表于 21-5-2016 09:40 AM
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哈哈，你可以的！
10KM Hill Training
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楼主 |
发表于 22-5-2016 08:58 AM
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10KM
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楼主 |
发表于 22-5-2016 08:17 PM
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跑了3次400米@400，今天提升到600米，休息2分钟。4组KO
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楼主 |
发表于 24-5-2016 08:10 AM
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5KM@435 1st attempt,failed
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发表于 24-5-2016 11:42 AM
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我觉得我的心跳和你差不多，都在zone4，Interval也是最多去到170。
你知道什么是Vo2 max和Cadence (spm)吗？这两个是测什么的？有什么用处吗？
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楼主 |
发表于 24-5-2016 11:54 AM
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cadence是步顿，就是1分钟双脚的步顿。180spm是理想的步顿。vo2 max这个比较复杂，建议你google比较好当然vo2max指数越大越好。但是garmin手表计算出来的我都有些不相信。一般计算我的vo2max 51-53之间然后再去看算从来race predictor，难度太高了。心率不是简单的东西。我看你日记跑interval 400米，最大只去到170bpm，那只是表面，你首先要知道自己的最大心率才可以确定那个指数是什么zone。
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发表于 24-5-2016 12:30 PM
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boonaun 发表于 24-5-2016 11:54 AM
cadence是步顿，就是1分钟双脚的步顿。180spm是理想的步顿。vo2 max这个比较复杂，建议你google比较好当然vo2max指数越大越好。但是garmin手表计算出来的我都有些不相信。一般计算我的vo2max 51-53之间:sw ...
谢谢你的解释，现在我明白了。V02 max好像是吸取氧气的容量，越大就越好。现在的technology真的利害，一个Garmin手表就可以知道跑步的步频和氧气吸收容量。我的race predictor是40分钟10KM。看来我的肌耐力真的很差。跑一下就累了。而且没试过4分钟1KM。
平时跑步都不看心率的，跑完回家上载去手机，才发觉刚刚跑到那么喘才上到160左右而已。这个是好事还是坏事呢？
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楼主 |
发表于 24-5-2016 01:17 PM
来自手机
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CooLWong 发表于 24-5-2016 12:30 PM
谢谢你的解释，现在我明白了。V02 max好像是吸取氧气的容量，越大就越好。现在的technology真的利害，一个Garmin手表就可以知道跑步的步频和氧气吸收容量。我的race predictor是40分钟10KM。看来我的肌耐力真的很 ...
Garmin算补助还可以，科技这东西不能太依赖。靠感觉还是比较好。一般你都是跑5分数，上到160BPM都是很正常。 |
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发表于 24-5-2016 03:45 PM
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也对，听自己的身体最准确了。
现在跑5分配速都不稳定，状态不好真的很想停下来了。.gif)
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楼主 |
发表于 24-5-2016 07:17 PM
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哈哈，和我一样。每次都是跑不远，心脏还撑得住，就是双脚越跑越累。
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发表于 25-5-2016 10:29 AM
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我都是在KL练跑，会有1个200meter的斜坡，每次跑到那边就很想放弃。跑斜坡的配速是6-6.30之间，过了斜坡，为了要追回时间，就快速的冲下去，通常2圈就感觉不想跑了。如何才可以练习肌耐力呢？
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