【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

chaucky

原帖由 jacelynx 于 21-7-2008 12:58 发表
没去上课哦
那要表现在去FF

在做功课还没做完

jacelynx

没做完功课还去FF
你够力了你

chaucky

原帖由 jacelynx 于 21-7-2008 17:36 发表
没做完功课还去FF
你够力了你

其实到现在都还没做完

chaucky

*440* 21/07/2008

跑步机 5分钟 热身

Chest
Smith normal Bench Press 20kg 12 30kg 10 40kg 8  只算2边的重量
Lever Incline Bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
dumbell incline Bench press 12.5kg 12 2set 10 1set 一边的重量
机器 normal bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8 45kg 8

Back
Lower Back 3set 12
Hammer Strength 30kg 12 60kg 10 80kg 8
机器rowing 9分钟15秒 2000meter

Stomach
Jack Knife Sit up 30 2set 15 1set

jacelynx

明天去哪里跑步

chaucky

原帖由 jacelynx 于 21-7-2008 22:49 发表
明天去哪里跑步

看我朋友要去哪里跑

chaucky

*441* 21/07/2008 tuesday

3km 走路和慢跑陪朋友 30分钟
2.7km 跑了 13分钟27秒
2.7km 走了 30分钟左右

感觉放松一下啊。。

8.4km

chaucky

*442* 23/07/2008

跑步机 3分钟 热身

Arm
Dumbell curl 7.5kg 3set 12 10kg 1set 7
Barbell curl 15kg 3set 12

Shoulder
Smith front neck press 10kg 12 15kg 10 20kg 8
Smith behind neck press 10kg 12 20kg 10 25kg 8
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 40kg 8

jacelynx

精华楼回来了哦
要继续加油咯~

ps 好像只是暂时的哦

[ 本帖最后由 jacelynx 于 26-7-2008 04:23 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 jacelynx 于 26-7-2008 15:56 发表
精华楼回来了哦
要继续加油咯~

ps 好像只是暂时的哦

恭喜回来了

chaucky

(443) 24/07/2008

跑tun razak公园 8.1km 44分钟35秒
冷身 1.35km

(444) 25/07/2008

全部双手的重量
热身 3分钟 跑步
胸 - Smith normal bench press - 20kg 12 , 30kg 10, 40kg 8
     - Lever incline bench press - 30kg 12, 40kg 10, 40kg 10 50kg 4
     - Dumbell incline bench press - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
     - 机器 normal bench press - 30kg 12, 35kg 10, 40kg 8

脚 - 机器leg press - 80kg 12 , 100kg 10, 120kg 8
     - 机器leg extension - 20kg 12, 25kg 10, 30kg 8
     - 机器leg curl - 25kg 12, 30kg 10, 35kg 8

腹部 - knife sit up - 30 2set 20 1set
         - side bend 10kg - 15 left n right 1set
         - crunch - 100 1set



[ 本帖最后由 chaucky 于 26-7-2008 07:00 PM 编辑 ]

Steve

原帖由 chaucky 于 26-7-2008 06:56 PM 发表
(443) 24/07/2008

跑tun razak公园 8.1km 44分钟35秒
冷身 1.35km

(444) 25/07/2008

全部双手的重量
热身 3分钟 跑步
胸 - Smith normal bench press - 20kg 12 , 30kg 10, 40kg 8
     - Lever incl ...

問你喔，leg press和leg extension練的肌肉群有什麼不一樣？
貼之前不見掉？

chaucky

原帖由 Steve 于 26-7-2008 20:24 发表

問你喔，leg press和leg extension練的肌肉群有什麼不一樣？
貼之前不見掉？

全部都不同 leg press是前大腿 ， leg extension 是后大腿，leg curl 也是后腿
之前很多精华都不见 很多人投诉

chaucky

(445) 27/07/2008

跑19km 1小时50分钟

chaucky

(446) 28/07/2008

手臂 - 哑铃 curl I 5kg 3set 12
          - 哑铃 curl II 5kg 3set 12

肩膀 - 哑铃 shoulder press 5kg 3set 12
         - 哑铃 front raise 5kg 3set 12
         


[ 本帖最后由 chaucky 于 28-7-2008 04:55 PM 编辑 ]

chaucky

(447) 29/07/2008 tuesday

Taman permaisuri 散步1小时多

jacelynx

不好意思。。。要你陪人家散步

chaucky

原帖由 jacelynx 于 29-7-2008 10:59 发表
不好意思。。。要你陪人家散步

还好。。自己都不是很舒服也不要跑



[ 本帖最后由 chaucky 于 29-7-2008 09:03 PM 编辑 ]

sionxion

原帖由 chaucky 于 29-7-2008 09:02 PM 发表


还好。。自己都不是很舒服也不要跑

好漂亮的花园,好想去散布~

chaucky

原帖由 sionxion 于 30-7-2008 06:54 发表

好漂亮的花园,好想去散布~

朋友拍的 我刚起身