佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成 · 发表于 23-10-2009 11:53 PM

23/10/2009
跑了10KM,时间50分正~

我是阿径 · 发表于 24-10-2009 07:41 AM

【24-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复5次
觉得身体有点酸了

ljlq · 发表于 24-10-2009 09:19 AM

今天跑了植物园三小圈十八分钟，走了一圈

[ 本帖最后由 ljlq 于 24-10-2009 09:20 AM 编辑 ]

casey_neo · 发表于 24-10-2009 05:00 PM

昨天放工后，跑了公司停车场六圈，用时27分钟。。。
跑完了，全身超喘超累的，不知道是不是和吃素有关。。。

ljlq · 发表于 25-10-2009 09:24 AM

今天跑了植物园三小圈十八分钟。

我是阿径 · 发表于 26-10-2009 07:20 AM

【26-10-2009】
今天2分钟跑4分钟走重复6次，自己加多了一次
感觉不错

ljlq · 发表于 26-10-2009 06:50 PM

原帖由 我是阿径 于 26-10-2009 07:20 AM 发表
【26-10-2009】
今天2分钟跑4分钟走重复6次，自己加多了一次
感觉不错

加油加油~~~

我是阿径 · 发表于 27-10-2009 03:57 PM

【27-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复6次

ljlq · 发表于 27-10-2009 08:04 PM

原帖由 我是阿径 于 27-10-2009 03:57 PM 发表
【27-10-2009】
今天也是2分钟跑4分钟走重复6次

可以提升了，明天3分钟跑走3分钟

scchan27 · 发表于 27-10-2009 09:33 PM

今早本想跑20圈在TTDI公园的....
没办法太好睡了...醒了...继续找周公...

只好放工后去跑10圈...

没有带表...没有压力...爽...

在那给人追...追人...最后还是给我干去...哈哈...

iamwen · 发表于 28-10-2009 06:30 AM

28-10-2009
今早在家周围跑得很不顺利,首先是膝盖微痛,但这是家常便饭

半路中有条死老鼠,臭尸味很重,影响我呼吸

最'独兰'就是组屋区来了有攻击性的野狗:@:@害我必须改变路线

只跑了大概3.2km而已

我是阿径 · 发表于 28-10-2009 07:02 AM

【28-10-2009】
今天跑2分钟走4分钟重复7次
有点累

我是阿径 · 发表于 28-10-2009 07:02 AM

原帖由 ljlq 于 27-10-2009 08:04 PM 发表

可以提升了，明天3分钟跑走3分钟

我打算5天提升一次

因为我是重量级人物

chaucky · 发表于 28-10-2009 11:27 PM

今天的Tempo run不錯

第一圈熱身 - 8分02秒 1.35km
第二          -  6分32秒 1.35km
第三          -  6分26秒 1.35km
第四          -  6分18秒 1.35km
第五          -  6分07秒 1.35km
第六冷身 -  7分30秒 1.35km

我是阿径 · 发表于 29-10-2009 07:22 AM

【29-10-2009】
今天跑3分钟跑3分钟走重复6次
感觉不错

iamwen · 发表于 29-10-2009 08:12 AM

29-10-2009
今早练7.5km,37分50秒.

我是阿径 · 发表于 30-10-2009 07:36 AM

【30-10-2009】
今天3分钟跑3分钟走重复6次，过后走10分钟

ljlq · 发表于 30-10-2009 07:48 AM

原帖由 我是阿径 于 30-10-2009 07:36 AM 发表
【30-10-2009】
今天3分钟跑3分钟走重复6次，过后走10分钟

进步了，加油加油~~

我也要努力才行

豪少爷 · 发表于 30-10-2009 08:41 AM

29th oct 2009
easy run 5k 时间是27‘44。。
全程慢跑～很舒服～天气冷～很好跑～
想到星期天练30k，所以留点力～星期天和它拼了～

暗涌海四游_复活 · 发表于 30-10-2009 10:24 AM

原帖由 豪少爷 于 30-10-2009 08:41 AM 发表
29th oct 2009
easy run 5k 时间是27‘44。。
全程慢跑～很舒服～天气冷～很好跑～
想到星期天练30k，所以留点力～星期天和它拼了～

29th oct 2009
请了假。中午去买了一双副鞋，是打算跟主鞋交替训练（延长鞋的寿命）以及专跑短程用的，Umbro Samburu跑鞋，不懂什么model来的，网上没资料，才99元罢了，在离我家很近的a-i马来店买的。
加了旧的厚鞋垫，打算傍晚就试鞋，计划要跑15-21公里左右，但四五点有下雨，不大，等。
五点九开始去跑，结果就滴水不沾的跑完半马（21公里）。

一开始就跑得很顺很有劲，3公里处脚踝有点酸疼，但过后就好了。
经过9公里（47：50）和12公里（63：30）都算平了个人练习纪录。
半途又开始下小雨，雨势渐渐大，不要停，继续跑。

12公里开始右脚拇趾开始有点发疼，开始有感觉不爽了，而且一直疼下去

。15公里（79：37）和18公里（97：29）都破了个人纪录。

可是16公里就开始双脚感觉很疲乏（可能是鞋，也可能是没喝到水的缘故），结果慢下来了，间中甚至有走走下，所以很可惜21公里（118：32）平不到怡保国际的个人纪录，也放弃去到24公里了。

但还好，只慢了4分钟，也就是说不到一公里的差距。
星期六早上打算再试6-9公里酱，希望脚趾不会再疼，然后星期日带去6km merdeka run（不舍得拿主鞋去跑短程

），跟alena拿nozomi的号码来跑，目标是sub-30min（练习的纪录是30：53）

迟些post 鞋的照片上来。

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试穿不大好的新鞋就跑了半马，没喝水pun

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