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楼主 |
发表于 16-4-2016 08:35 AM
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7KM中强度跑，身体发出讯息了，这样的pace，心率比往常高了，需要休息了！
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楼主 |
发表于 17-4-2016 08:54 AM
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recovery run
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楼主 |
发表于 17-4-2016 07:58 PM
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重复跑2组@430,原本打算每组3KM，第一组2.3KM就完毕 第二组只有1KM
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评分
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楼主 |
发表于 19-4-2016 08:37 AM
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speed run 5KM@440,超出6秒，接近了，下个星期再战！
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楼主 |
发表于 21-4-2016 08:35 AM
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Tempo 7KM
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楼主 |
发表于 23-4-2016 09:46 AM
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8KM
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楼主 |
发表于 24-4-2016 09:45 AM
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傍晚不得空，今早easy和speed work一起跑。
7km easy+speed work 3km
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楼主 |
发表于 26-4-2016 08:28 AM
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speed 5KM@440终于破了，整个月的间歇跑总算没有白费！
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发表于 26-4-2016 08:50 AM
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神经的pace 啊。。。 我就算interval 最快那个500m 都没有这个速度。。。。
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楼主 |
发表于 26-4-2016 08:54 AM
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之前我也是跑不到这个pace的，最近这个月开始跑interval才做到而已，interval帮了不少忙，虽然辛苦，但是达到自己的目标也算是一种喜悦。
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发表于 26-4-2016 09:10 AM
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我暂时不敢interval 先。。。
请问你interval 你会maintain 你的cadence? 还是增加？
我平时跑cadence 180, 那天interval 飞到220 去， 为了不要这么高cadence我提高stride。。。。
可能就是突然提高stride 弄伤了我的小腿。。。
shin splint 其中一个原因就是突然增加stride 。。。
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楼主 |
发表于 26-4-2016 09:17 AM
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lovecherrie 发表于 26-4-2016 09:10 AM
我暂时不敢interval 先。。。
请问你interval 你会maintain 你的cadence? 还是增加？
我平时跑cadence 180, 那天interval 飞到220 去， 为了不要这么高cadence我提高stride。。。。
可能就是突然提高str ...
个人认为提高cadence比较安全，提高stride比较容易受伤。我今早跑的平均cadence 189，最大197spm，stride 1.15 meter。一般我的stride都是比较短。
你说interval cadence上到220去，当你习惯那个pace之后，cadence自然而然会降下来。无需太在意cadence，先稳住pace才打算。
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发表于 26-4-2016 09:21 AM
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boonaun 发表于 26-4-2016 09:17 AM
个人认为提高cadence比较安全，提高stride比较容易受伤。我今早跑的平均cadence 189，最大197spm，stride 1.15 meter。一般我的stride都是比较短。
你说interval cadence上到220去，当你习惯那个pace之后，cadenc ...
你的stride 有够力的长。。
我的avg 都是0.78 - 0.8m 罢了。。。
看来那天我真的弄错了， 以为cadence 太高不好所以提高stride。。。
中招了， 等下预约了中医去针灸， 希望这个星期天的borneo marathon 顺顺利利。。。
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楼主 |
发表于 26-4-2016 09:26 AM
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需要累计一些力量训练之后才来训练interval，不然很容易受伤。我的stride算短了，一般我跑pace 5都是1.0x meter之间。你去cari garmin group看，那些快脚的日记cadence都是17x-18x之间，stride都是很长1.3-1.4meter
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发表于 26-4-2016 09:42 AM
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boonaun 发表于 26-4-2016 09:26 AM
需要累计一些力量训练之后才来训练interval，不然很容易受伤。我的stride算短了，一般我跑pace 5都是1.0x meter之间。你去cari garmin group看，那些快脚的日记cadence都是17x-18x之间，stride都是很长1.3-1.4mete ...
等borneo marathon 后我还是暂时训练tempo run, 比较保险一点。。。
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楼主 |
发表于 26-4-2016 09:48 AM
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以我经验，tempo是可以维持pace的稳定度，如果要提高速度，interval是跑不掉的。
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楼主 |
发表于 28-4-2016 08:44 AM
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Tempo 6km
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发表于 30-4-2016 08:41 AM
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发表于 1-5-2016 09:41 AM
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Hill training 10KM
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楼主 |
发表于 1-5-2016 08:00 PM
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不知不觉跑间歇已经2个月了，这个月正式第三个月。还好可以坚持。今天测试跑400米@pace 4.00 x5组，还好可以坚持，多几组就不懂了
interval 400 meter@400 x5 rest 2 minutes
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