如何坚持运动，不是该做什么运动

sweetii

谢谢分享哦

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sweetii 发表于 21-7-2013 02:29 AM
谢谢分享哦

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】@sweetii ，早安

要记得吃早餐哦~早餐可是瘦身路上的好伙伴^^

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【瘦身随堂考】
Q：以下何者为「错误运动方式」？

1.        运动前暖身

2.        运动时穿着塑身裤／袜

3.        运动后拉筋

团员们开始运动了吗？你们觉得错误运动方式是哪一个？

快留言写下你们的答案吧！

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mich

2.        运动时穿着塑身裤／袜  

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mich 发表于 25-7-2013 04:49 AM
2.        运动时穿着塑身裤／袜

【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 @mich ，您答對了哦

[size=12.727272033691406px]运动前暖身、运动后拉筋，这两项都正确且非常重要；运动时「穿着塑身衣物」则是错误做法！
运动时穿着相当紧绷的塑身衣物，无法加强减肥效果，反而容易阻碍血液循环。应穿上舒适合身、透气排汗、便于活动伸展的运动服装，以及能夠保护足部的运动鞋袜。
如果选到不合适的服装，不但是一种累赘，还可能因为闷热而导致肌肤长疹子哦！

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【瘦身随堂考】

Q：下列哪一项运动，因为强度通常偏低，对于「消脂甩肉」比较没有帮助呢？

1.慢跑

2.骑飞轮

3.摇呼啦圈

大家早安^^又是美好的星期一早上啦~大家快留言写下答案，一起为甩肉努力！！

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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 希望这些生活中的小知识可以帮助大家成功的，健康地瘦下来哦！
这题的答案是....


Ans：「摇呼啦圈」的运动量偏低，通常只会有点累而不会喘，心跳难以提升到消脂效率较高的区间，若重量过重还可能伤害脊椎及内脏哦～

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【瘦身随堂考】
Q：下列哪一件事情，不是日常运动后一定要做的呢？

1.伸展
2.擦干汗水
3.喝一瓶运动饮料

这是开始实行运动计划的团员们必知的事哦~快快留言吧！

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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】 解答时间到咯~~希望这些生活中的小细节可以帮助大家成功减少不必要的热量，成功瘦身！


A：「运动饮料」的甜度及热量偏高，进行一般中低强度的运动，只需补充水分即可。

运动会消耗不少水分，把汗水擦干后，请先少量多次地慢慢喝水；「确实伸展」有助于减缓酸痛、美化线条、避免运动伤害。


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【瘦知识】运动一定要满身大汗、累个半死才有效？

说到运动，你的第一直觉是什么呢？汗流浃背、烈日曝晒、气喘如牛......


NO NO NO～其实要瘦身，根本不需要这么辛苦，「快走」就能有效消脂喔！一起来看看，你的瘦身运动观念正确吗？


◎ 脂肪不会跟着汗水一起排出 ◎
是的，人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂，那大家都去烤箱蒸气室就好啦，没必要待在开冷气的健身房中。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。

◎ 心跳每分钟130下利于消脂 ◎
心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，如果高到每分钟160下以上，那么消耗脂肪的效率会下降、消耗肌肉的比例会提升。

◎ 时间长度比运动强度更重要 ◎
既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是「有氧运动」，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类喔！

消脂的关键在于「持续运动30分钟以上」，随着时间增加，消耗脂肪的比例会逐渐提升。

◎ 运动的效果不只消耗几百卡 ◎
很多人认为「运动一小时消耗300卡左右，吃碗饭不就差不多了」，其实运动不只是当下会消耗热量，重点是还能提高代谢率，让身体处于容易消耗热量的状态。

◎ 容易执行、养成习惯最关键 ◎

除了时间外，频率也同样重要，一周至少要运动3次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔！

与其花大钱到离家远的健身房、游泳池，总是有刮风下雨、头痛肚子痛、太晚太早没开门、偶像剧要播完结篇、小孩要人陪等千百个偷懒理由，不如在家骑小型室内飞轮，既不会晒黑，还能边看影集分散注意力；或是利用太阳较不烈的时段，到附近的小公园或学校快走。

容易执行，就容易养成好习惯，让运动自然融入、成为生活的一部分吧！


◎ 脂肪和肌肉绝不会互相转换 ◎
不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了，每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小，当然要热情拥抱肌肉啊～ 体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。


提醒大家，消脂有氧的关键在于：每次有氧运动持续至少30分钟或以上、让心跳数维持在130下左右、每周运动总时数累积150分钟或以上哦！

综合以上，最最推荐的瘦身运动，其实就是「快走」了。

简单轻松、老少咸宜，只需要一双舒适的鞋子，随时随地都能开始，也易于保持适当的心跳数。从20分钟开始慢慢拉长时间、增加运动天数，相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔！

※延伸阅读：瘦身快走秘技&正确姿势 http://on.fb.me/1aFism3

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【瘦身随堂考】Q：请问下列何者「不是」选择有氧运动的原则？

1.强度越高越好
2.易执行、易养成习惯
3.能持续半小时以上

有氧运动能帮助我们消除脂肪、甩开赘肉，还有说不完的各种好处，那么到底该如何挑选「适合自己」的运动呢？

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【瘦运动】想要健康瘦身减肥，运动量够了吗？

分享这篇文章帮助你的朋友们吧，因为这是很多人的迷思啊！

「我明明有在动，为什么还是瘦不下来？」其实，有活动不代表有运动喔，快来检视自己的活动程度是否达到标准吧～

根据台湾卫生署肥胖防治网的标准，成人每周150分钟的中度活动，或是75分钟的费力活动，就能达到基本的健康效果。

◎ 不计入运动时间 ◎
●坐式生活型态：静态生活，如一般内勤上班族、售货员。
●轻度身体活动：费力不多，如做家事、送货员、护士、餐厅服务生等外勤工作。发现了吗？劳动不等于运动，两者不能混为一谈。

◎ 可计入运动时间 ◎
以下活动持续10分钟以上，才可真正计入每周运动时间。如果想达到较好的瘦身效果，建议中度身体活动单次要持续30分钟以上哦^^

●中度身体活动：呼吸加快有点喘，运动过程中可以说话，但无法顺畅地唱歌。 →此程度的有氧运动消脂效率高
●费力身体活动：呼吸和心跳都加快很多，无法边活动边轻松说话，身体会感到相当疲累。 →多数球类运动、重量训练


1分钟的费力可等于2分钟的中度，当瘦身开始遇到瓶颈，体型没有改变时，请先别灰心，试着转换有氧运动型态、加入肌力运动，可以帮助你突破停滞期哦～


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【iFit 愛瘦身 Malaysia 瘦小编】解答啦^^


A：「有氧运动」的强度，应根据自己的需求作调整，并非强度越高越好哦！

建议在心肺耐力有一定基础后，在循序渐进地增加强度或拉长时间，比较不会造成运动伤害。

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【瘦身随堂考】
Q：有氧运动对于消脂甩肉的效果非常好，请问下列何者「不属于」有氧运动呢？

1.户外健走
2.在健身房实用滑步机或跑步机
3.百米冲刺

想要消除讨人厌的脂肪，有氧运动绝对是最佳方法！你知道哪些运动不属于有氧运动吗？

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mellisa

3， 对吗？

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mellisa 发表于 19-8-2013 04:36 AM
3， 对吗？

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】@mellisa  早安


你答对咯！「百米冲刺」属于短时间爆发性、高强度的无氧运动
如果体重或体脂率超标较多，建议先以低强度的有氧运动为主，积极消除全身脂肪，再慢慢加入肌力运动来雕塑曲线、增加肌肉！

※延伸阅读：
有氧消脂甩肉＋无氧塑身增肌（上）http://on.fb.me/15LE4aR
有氧消脂甩肉＋无氧塑身增肌（下）http://on.fb.me/15LE4aR


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【瘦身随堂考】
Q：以下何者是运动时的「错误」服装？

1. 雨衣或保鲜膜
2. 透气排汗的运动服
3. 具缓冲力的鞋袜

这题大家应该都会吧？快留言互相交流下吧！

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【瘦知识】减肥运动会让腿变粗、长出萝卜腿？NO！

担心腿越来越粗所以不想运动？或...是不想运动的借口？如果运动过后发现腿变粗了，不知道该不该继续运动，请继续往下看^^

事实上，在运动过程中，肌肉会充血、也就是出现血管扩张的正常现象，让肌肉可以获得更多能量和氧气，以供应运动所需。

充血效应会使肌肉看起来较粗较壮，尤其是运动用到的部位会更加明显，因此常让很多人运动后照镜子时，误以为腿变粗了。然而，这仅是暂时现象，过一阵子就会恢复原状了，请大家不用担心哦！

运动后可说是拉筋的绝佳时机，效果比平时揉捏推滚好上许多。此时认真伸展运动部位的肌肉，能让肌肉线条更修长、更好看，避免越练越粗短，也可以减缓运动后的酸感。

运动一段时间后，还可能会发现好陌生的大腿肌肉，跑出来跟你say hello了，以骑室内脚踏车为主要运动的团员们感受应该特别深，由其是大腿前侧的肌肉最明显。

这时候也请不要担心，持续消脂肪、适当锻炼腿部肌肉 ，将能有效让大腿变得更细更紧实。快走时不再看到两片肉摇来晃去、坐在椅子上也不必因挤出一大团肉而困窘，超棒的啦～～～

至于非常担心后面跟着小白兔（萝卜腿）的团员，除了运动后认真伸展小腿之外，在运动类型的选择上也可以稍微留心，比起快走和骑室内脚踏车，爬坡、跳跃类的运动，踝关节动作较多、对小腿肌的锻炼强度也比较高。至于很多人觉得慢跑会跑出萝卜腿，其实可能是姿势不正确所造成。


欢迎大家分享此文，让更多朋友认识真正健康瘦身不复胖的知识哦^^

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cher

我真的很惊讶瘦身区这边有这么正确的知识，更惊讶这样正确的知识竟然没有人理会

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cher 发表于 22-8-2013 05:52 AM
我真的很惊讶瘦身区这边有这么正确的知识，更惊讶这样正确的知识竟然没有人理会

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】  @cher， 您好
不少人仍然追求速成的减肥方式，但常常会忽略了身体的本质和潜在的危险...
瘦团长和小编身边有太多这样的朋友，瘦了又复胖，还有些因为营养不均衡和药物副作用导致身体状况变差...

【iFit 愛瘦身 Malaysia】 的创立就是希望能传递正确、健康、不花冤枉钱的瘦身观念，希望大家都能用对身体有益的方法健康瘦下来！
要宣导这些观念不容易，但小编会继续努力！谢谢您的鼓励^^

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