轻量化脚车？还是减自己的重量？CJ大大分享base training （93楼）

Joesty

有容乃大 发表于 22-10-2013 05:29 PM
要如何保持120的心跳，我坐着都80多了 ，随便摇摇都100多了

你是坐在电脑前看影片有80,随便摇摇就到100，你要120当然看比较刺激的啊，也许150也能到。。证明你是正常的。。我需要摇了5分钟加埋看才有100出..

lksim

cj1768 发表于 22-10-2013 05:21 PM
通常只有在time trial时才会维持在90%以上的heart rate 超过20min。。。这是要很强的训练才可以浆的。。。 ...

cj 你们那么激烈练习 有没有吃些什么营养补助品？通常吃什么？

cj1768

lksim 发表于 25-10-2013 10:37 PM
cj 你们那么激烈练习 有没有吃些什么营养补助品？通常吃什么？

BCAA。。。这可以减少你运动后的肌肉酸痛。。。
如果是长途过100km，我们会吃类似hammer的补充品。。。这是有生物盐。。。如果你是在太阳底下骑车，若是没有补充适当的盐分，你会脱水虚脱。。。
http://www.hammernutrition.com/products/endurolytes.elt.html?navcat=fuels-energy-drinks

lksim

cj1768 发表于 26-10-2013 12:49 PM
BCAA。。。这可以减少你运动后的肌肉酸痛。。。
如果是长途过100km，我们会吃类似hammer的补充品。。。这 ...

恩 我的意思是运动完过后 有没有吃类似protein 还是什么build up muscle的？

cj1768

lksim 发表于 26-10-2013 01:02 PM
恩 我的意思是运动完过后 有没有吃类似protein 还是什么build up muscle的？

你build muscle来干嘛？骑车是使用不同的肌肉群。。。而且骑车时不用build那么的muscle。。。骑车时需要训练核心肌肉来支撑你长时间的骑乘。。。
我们是吃BCAA来帮助肌肉回复。。。

alexsoon

MTB和RB的训练是有分别的，但基础是一样；RB比较讲究持续性、耐力；
MTB的爆发力、回气与技术都很重要，所以练习的方法是会有一些的不同。

sky_wei23

cj1768 发表于 26-10-2013 01:58 PM
你build muscle来干嘛？骑车是使用不同的肌肉群。。。而且骑车时不用build那么的muscle。。。骑车时需要训 ...

其实BCAA不能很有效的让我们恢复身体消耗！
如果只是普通补足就还好

cj1768

sky_wei23 发表于 26-10-2013 11:10 PM
其实BCAA不能很有效的让我们恢复身体消耗！
如果只是普通补足就还好

见仁见智。。。没有东西是对全部人好，也没有一样东西可以让全部人满意。。。喜欢就好。。。

sky_wei23

lksim 发表于 26-10-2013 01:02 PM
恩 我的意思是运动完过后 有没有吃类似protein 还是什么build up muscle的？

如果你想加强身体训练但又不想流失力量单单protein是不够的！
protein只是修复肌肉，其增加肌肉速度是远远不够我们消耗得速度！

sky_wei23

cj1768 发表于 26-10-2013 11:16 PM
见仁见智。。。没有东西是对全部人好，也没有一样东西可以让全部人满意。。。喜欢就好。。。

其实运动前后的身体补足其实不会相差很远，如果只是运动的硬体选择那么就真的非常个人需求！

cj1768

alexsoon 发表于 26-10-2013 02:34 PM
MTB和RB的训练是有分别的，但基础是一样；RB比较讲究持续性、耐力；
MTB的爆发力、回气与技术都很重要，所 ...

并不赞同。。。RB是有分爬坡型/ 冲刺型和全能型。。。是看你是要训练那一类。。。RB的base training是很重要，因为都是长途骑乘。。。
但是不同类型的车手，训练的方式就不同。。。爬坡型的车手需要锻练高转速来帮助爬长陡坡。。。冲刺型的车手是要瞬间的爆发力。。。使用的肌肉群是不同的。。。全能型的更不用说。。。全部都要精通，但是就很少是兼冲刺的。。。很多都是专攻time trial。。。在time trial。。。这除了爆发力和持久力，耐力也是很重要。。。你要知道，time trial是在30分钟里，他们的average speed是45km/h以上。。。一些路段是超过60km/h的。。。

RB和MTB的分别比较在技术上的使用。。。我没有玩MTB或off road，所以没办法下跟多的comment。。。如果是以为MTB是比较会爬坡的话，那可能就错了。。。很多的RB Grand Tour都是有骑超过20%的长陡坡。。。而且还是在你骑了100km以后才来弄你的。。。这些都是超过10km的连续坡。。。

cj1768

sky_wei23 发表于 26-10-2013 11:26 PM
其实运动前后的身体补足其实不会相差很远，如果只是运动的硬体选择那么就真的非常个人需求！

抱歉，孤寡见闻。。。不明白你要表达什么。。。
骑车训练补品是有分骑乘前吃/ 骑乘时和骑乘后。。。不同的补品有不同的功效。。。也有一些’野强人‘是只吃power gel + 面包搞定一个century ride。。。看个人习惯和训练方式。。。没有对与错。。。分别只有在20或30年以后才会出现。。。意思是说，你年轻不补，一直在消耗你的肉体，老了就会有一些问题。。。无间道都有说，出的来走，预了要还。。。

sky_wei23

cj1768 发表于 26-10-2013 11:31 PM
并不赞同。。。RB是有分爬坡型/ 冲刺型和全能型。。。是看你是要训练那一类。。。RB的base training是很重 ...

如果rb是爬长途坡，mtb和rb不同的一点是爬同斜度的短途坡！
其实rb真的会和mtb有点点的不同，不过base training还是一样的！

如果同个时间2.5hrs我可以用rb跑完80Km，但mtb只足够我爬10-15Km的两座山罢了！

alexsoon

sky_wei23 发表于 26-10-2013 11:10 PM
其实BCAA不能很有效的让我们恢复身体消耗！
如果只是普通补足就还好

对我来说BCAA的补充很重要，
尤其是在训练ower之后的补给，
当然它不能给予完全的修复，但明显的能帮助更快的回复。

alexsoon

cj1768 发表于 26-10-2013 11:31 PM
并不赞同。。。RB是有分爬坡型/ 冲刺型和全能型。。。是看你是要训练那一类。。。RB的base training是很重 ...

MTB需要的是全方面的要求；我们骑MTB的一定会骑offroad和onroad,两方面都会练；
我的经验一个月onroad骑了1000KM以上，完全没有骑offroad，之后再骑offroad明显退步。
爬山比平时辛苦，平时爬的这个时候爬了出现腰痛的情况。
但骑offroad去骑onroad不会有不适的情况出现。

lksim

cj1768 发表于 22-10-2013 12:35 AM
没有人骑山路来做base training的。。。base training是target 65% heartbeat 60分钟。。。这是trainer 的 ...

额 看了那么久 base training到底是什么？

cj1768

lksim 发表于 21-11-2013 08:47 PM
额 看了那么久 base training到底是什么？

Base training是可以帮你增强你的心脏。。。慢慢增强你的肌力和耐力。。。让你的身体可以适应长途骑乘和高强度的路线。。。

云之龙

请问当用trainer来做base training的时候, 要保持65%  off max heart rate 的 话,cadence (rpm) 与 trainer resistance level, 应该较注重那一个才比较有效呢? 高rpm 低 resistance level? 低rpm 高resistance level? 或保持一定的rpm ( 比如75) 然后调trainer resistance level /脚车的牙档?

lksim

cj1768 发表于 22-11-2013 02:03 PM
Base training是可以帮你增强你的心脏。。。慢慢增强你的肌力和耐力。。。让你的身体可以适应长途骑乘和高 ...

所以base training是要怎么做？

cj1768

云之龙 发表于 22-11-2013 02:55 PM
请问当用trainer来做base training的时候, 要保持65%  off max heart rate 的 话,cadence (rpm) 与 trainer ...

Base training是要注重你的heart beat。。。cadence和trainer的阻力是不重要。。。你要确定你的脚踏力度和cadence是你心跳可以承受的。。。65%。。。