训练分享

tamiya

今天早上测量，只剩下65。9公斤。。。

vanco23

HiBiKi1314 发表于 20-6-2013 01:51 PM
多少米？？？？

Lelong賣259，我這個特價，最後一粒，馬來西亞很難找到。
Lelong的我訂了又cancel，賣家沒貨說有貨，拖了又拖，直接cancel掉。
或者你可以去Machines或其他Apple Reseller找Wahoo的， RM299。


在考慮這個，想下罷了，沒什麼用到，

vanco23

HiBiKi1314 发表于 20-6-2013 02:00 PM
你们好毒啊

不要醬啦！～久久吸一點還ok啦！～

clownfish1

Seiko03 发表于 19-6-2013 05:53 PM
皇后广场的那条桥给joesty 热身都不够吧

哈哈！是咯，对joesty 大大来说，湿湿水，飞着过，
只是对我这个肉脚来说，爬得上，不过开始喘了。
所以还在继续努力，

dreamkl

HiBiKi1314 发表于 20-6-2013 01:56 PM
你太胖了，吃草吧

你给我记。。。。。。

clownfish1

讨论 发表于 19-6-2013 06:02 PM
给他来说只能算是平路而已，完全没挑战性的。

hehe , 我羞羞，大肉脚一个，
希望有天我可以把它当作平路来骑。

clownfish1

moot 发表于 19-6-2013 06:15 PM
手酸？  如果有手套还是这样的话， 去爬贴调整你的姿势和车身。

没有手套，
有，之前很多大大给我资料和建议了，
现在慢慢研究和练习，
谢谢大大你的建议

moot 发表于 19-6-2013 06:16 PM
骑脚车前没有热身？  如果没有的话， 短途就酸痛是活该的。

哎呀！这个还真得是。。。。没有，
好的，下次我会先热身热身才骑，谢谢你。

对了，请问热身是不是一些拉筋的动作？
大概要多久时间，比如5分钟之类的？
（很不好意思，这辈子做运动，从来没有热身过）。
现在年纪大了，做运动不行了，要好好学一下热身了。

clownfish1

Joesty 发表于 19-6-2013 06:20 PM
其實不需要練什麽時速之類等等，因為騎公路和騎山路不一樣，不能比較。。就比如：普神公路騎到40km/h,我最 ...

哦！好的，谢谢大大，
那我再练一阵子，耐力好一点，就去试试看，
谢谢大大。

讨论

HiBiKi1314 发表于 20-6-2013 01:54 PM
最近体重不怎么能下了，好像到瓶颈了，70公斤，168-170（算不出）

70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没运动的前提下），也就是说，你现在每天摄取的食物，刚好是你运动后加你每天的基本摄取量的平衡。所以就很难降的了。

你试看一样的进食，但就每星期多骑一～两天或把距离拉长一倍，应该有再降低的可能的，因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。如果能在67范围就算成功的了。先以BMI 23 为一个基点，成功后maintain 一段时期才再降，就不会因为太快的降而让人惊艳的了。我就是降太快，有点惊艳，所以现在在maintain的过程，把体重升回了点，现在在 BMI 23.5左右。本来降到 BMI 23 的了，但大家认为我有点惊艳，所以没法只好升了点。现在就平顺很多的了，大家也看出已恢复平常外形的我的了。

clownfish1

Siltasy 发表于 19-6-2013 06:57 PM
上水坝其实只要慢慢踏，跟着自己可以应付的速度（不可以有跟别人比的想法）我觉得是没问题了。新手第一次 ...

好的，谢谢你，
我继续努力。

也祝你。。。考试顺利，假期愉快。

clownfish1

penangite1 发表于 19-6-2013 11:03 PM
去学学bangla怎样上QB那条桥吧！绝！

啊！还真的没注意过，
怎样的？？

我经过的时候要留意了，谢谢你。

kitoroneo

kitoroneo 发表于 20-6-2013 11:52 AM
大哥，麻烦您帮我看看小弟的endo吗？想知道哪里需要加强或者improve。有add大哥了，id是Adrian Ng

对，就是我，哇哈哈！请多多指教。
@tamiya @讨论

clownfish1

poodleneo 发表于 20-6-2013 03:40 AM
我也是新手啊，前两天才买车满一个月。这个星期六敢敢环岛
最远也是从太平骑到bukit merah而已，不 ...

哇！厉害，佩服。

clownfish1

vR33 发表于 20-6-2013 09:06 AM
新人都可以23km/h average 算不错了。

新人一开始就要学习如何换gear ，你的x951 是前面是3个盘吗？如果 ...

最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到你适合的gear 转速一样。山坡就很容易了。

学习了，谢谢大大。

目前一般的人平均速 如果是练习的话，不停车 练20km，25～30km/h 平均速 是ok的。超过30km/h 平均速已经是近神脚级了。

请问大大，这个速度是考虑平路吗？谢谢

讨论

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:20 PM
哇！厉害，佩服。

听说他是穿裙子的男生呢！哈哈哈哈！

讨论

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:24 PM
最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到 ...

当然是以平路来说，不是那些下坡的速度。

如果是我的要求的话，近神级，MTB onroad 平路需要 current speed 36kmh 以上（X 190 的胎为标准，不是 slick 胎的）。而且至少需要有持续10km的距离这样的速度。

clownfish1

vanco23 发表于 20-6-2013 11:49 AM
謝謝討論哥的賞識！～

買了一件S Size的Camelbak Velobak，拼命的減肥為了穿它。

你会肥？？
印象中你不肥，刚刚好的身材阿

vanco23

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:35 PM
你会肥？？
印象中你不肥，刚刚好的身材阿

在這裡就肥了，BMI要超標了。
我也是剛好是這個,
70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没运动的前提下），也就是说，你现在每天摄取的食物，刚好是你运动后加你每天的基本摄取量的平衡。所以就很难降的了。

你试看一样的进食，但就每星期多骑一～两天或把距离拉长一倍，应该有再降低的可能的，因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。

目標是63kg，可以的話60kg。

vR33

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:24 PM
最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到 ...

对是平路，上坡不算。
25km/h ~30km/h 是一般人的平均速。。有时 25 有时 30

如果jamboree 50名 的水准 ，都是30～35km/h平均速的。 40km/h 都能保持5公里

cari 其实有很多都是这样的脚。

clownfish1

讨论 发表于 20-6-2013 02:33 PM
当然是以平路来说，不是那些下坡的速度。

如果是我的要求的话，近神级，MTB onroad 平路需要 curren ...

36km , 哇！吓死我

呵呵！看到你们的什么 rpm 60~120，
我看我目前60都做不到，做到了，没有一下就脚软了，
呵呵！暂定目标20km/hr 好了。
希望可以做到。