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vampirewei

有没有较有效的back muscle 锻炼法？ 我做bench dumbbell pull 没有feel

goblinkaka

有没有较有效的back muscle 锻炼法？ 我做bench dumbbell pull 没有feel
vampirewei 发表于 10-4-2012 09:55 PM

    pull up ,behind neck pull up 再没感觉就加重看看

playboy88

其实啦。。。你们的beach press, incline beach press 和 decline 都做一样重量吗？？我目前是做一样啦，但我觉得我的breach press还可以更重叻。。。

还有的是，鞋哦。。大家都穿运动鞋去健身啦。。。但我最近发觉到，如果去练脚时，穿鞋底比较薄的鞋，比较容易发力。。厚的，就难些。。不懂是我心里作用嘛。。。

goblinkaka

回复 123# playboy88

decline bench pree和bench pree 明显 能比 incline bech pree 推重出30到 50%的重量
所以我都把 incline 放第1个做 比较有力慢慢追平那两个的重量

累累累

其实啦。。。你们的beach press, incline beach press 和 decline 都做一样重量吗？？我目前是做一样啦，但 ...
playboy88 发表于 11-4-2012 12:32 AM

  如果没记错
decline 可以hold 最重
beach press 比decline 轻
incline 最轻
所以 beach press 是可以比较重的
有错不要插

我自己decline 可以去到30~35lbs++ 一边
但是incline 25lbs 已经做不到full set 了

累累累

lat pulldown 的一块铁通常是多重？

我都没算它的重量的，都算多少片
skydr1ver 发表于 7-4-2012 12:26 AM

    lat pulldown 有什么hints 吗?
我做了背后都没感觉
biceps 比较感觉酸
明显错了

IbanezDota

lat pulldown 有什么hints 吗?
我做了背后都没感觉
biceps 比较感觉酸
明显错了{:cry ...
累累累 发表于 11-4-2012 09:40 AM

拉下来时，要挺胸吧（想象自己高高在上的酱吧～）。然后尽量集中的用背后肌肉（拉下时，感觉看背肌的挤压squize到－你可以去youtube　找Kai greene 好像有个video是练back的讲的很detail下）。　

有时拿太重时我觉得biceps练到而已，只好减重量）

累累累

拉下来时，要挺胸吧（想象自己高高在上的酱吧～）。然后尽量集中的用背后肌肉（拉下时，感觉看背肌的 ...
IbanezDota 发表于 11-4-2012 10:54 AM

    最近我也放轻 尽量不要用到 biceps
但是酸的部分是 背部上半部
lat 比较应该比较低点

IbanezDota

最近我也放轻 尽量不要用到 biceps
但是酸的部分是 背部上半部
lat 比较应该比较低点
累累累 发表于 11-4-2012 10:58 AM

    我back也有用dumbbell 来练。不过back感觉上效果比较慢～可能我看不到后面的原因吧

累累累

我back也有用dumbbell 来练。不过back感觉上效果比较慢～可能我看不到后面的原因吧
IbanezDota 发表于 11-4-2012 11:09 AM

   本来今天要去玩back
但是昨天睡不好
早上又要工作
延迟一天了

IbanezDota

本来今天要去玩back
但是昨天睡不好
早上又要工作
延迟一天了
累累累 发表于 11-4-2012 11:15 AM

    加油呗！　

skydr1ver

lat pulldown 有什么hints 吗?
我做了背后都没感觉
biceps 比较感觉酸
明显错了{:cry ...

累累累 发表于 11-4-2012 09:40 AM

基本
你要完全控制整个动作，

腰稍微弯曲挺胸
身体稍微向后倾



重点
拉下时要挤背部 (Hold 着1-2秒)
negative 要慢
腿部尽量放松不要用力

playboy88

回复 132# lovemath

两个穿起来，变成superset咯。。。可以提高heart rate帮助减脂。。。但很累下的哦。。。

playboy88

回复 134# skydr1ver

sky,你有用lifting straps吗？还是用glove罢了。。。??感觉上他们用lifting straps来练back感觉不错叻。。。

skydr1ver

回复  skydr1ver

sky,你有用lifting straps吗？还是用glove罢了。。。??感觉上他们用lifting straps来练 ...
playboy88 发表于 11-4-2012 12:50 PM

我用glove罢了

我的手掌多肉，握时压到肉会痛
不然我连glove都不用

playboy88

回复 138# lovemath

就是说，你做完一set workout set，就马上来一set ploymetric。。。才休息。。。酱可以简短训练的时间。。有时我没什么时间练，也是这样的。

playboy88

回复 137# skydr1ver

哈哈。。。压压下就变死皮料的啦。。。就算带手套也很难逃过啊，慢点罢了。。。Xp

goblinkaka

回复 128# 累累累


    我手臂也是没展11寸多 展了13寸 我要突破15寸

累累累

回复  累累累


    我手臂也是没展11寸多 展了13寸 我要突破15寸
goblinkaka 发表于 11-4-2012 02:47 PM

    我其实不大想 练手臂了
因为我很多件衣服 不能穿了 太紧。 本来就刚刚好罢了
而且你们17x 我才163
你们应该拼18寸

但是有时觉得手臂shape 不够明显
很想像sky , 简大 那样明显的手臂
小小只手做不到像他们这样



所以没办法 继续练

累累累

基本
你要完全控制整个动作，

腰稍微弯曲挺胸
身体稍微向后倾



重点
拉下时要挤背部 (Hold ...
skydr1ver 发表于 11-4-2012 12:22 PM

明天试试