跑步

chaucky

原帖由 tifa99 于 29-5-2009 23:47 发表

希望这次我可以坚持到底啦
大家gambateh吧

星期一我就知道你的程度了

紫色的黑蝴蝶

原帖由 chaucky 于 28-5-2009 21:34 发表


斜坡当然辛苦 有机会我可以带你见识真正的斜坡 45度的..下个星期一有机会带tifa 尝试的

哈哈当真？好啊！可是想要知道地点在那里，然后看看可不可以再作安排。以前不喜欢跑步觉得很闷，可是为了自己印着头皮也要去咯~

这个星期会在棉兰，不知道那边可不可以上网~

chaucky

原帖由 紫色的黑蝴蝶 于 30-5-2009 03:29 发表


哈哈当真？好啊！可是想要知道地点在那里，然后看看可不可以再作安排。以前不喜欢跑步觉得很闷，可是为了自己印着头皮也要去咯~

这个星期会在棉兰，不知道那边可不可以上网~

当然好..如果你可以安排到来cheras就可以带你去..那个地方在permaisuiri..星期一欢迎你加入
我时常都和朋友一起跑所以就不会那么容易闷

紫色的黑蝴蝶

想问下各位大大：
1。那么如果原地跑步效果会不会和在外面跑步一样？
2。如果利用跳绳活动取代跑步，时间一样，那减肥效果会不会一样？

谢谢~

山人巴蒂

原帖由 xiun 于 28-5-2009 09:53 PM 发表 为什么有氧运动在烧脂方面会比别的运动如踢球。。来的有效呢？？如果踢了一小时，差不多都在跑动。。能有效的烧脂吗？请各位大佬能够深入的讨论和解说！！拜托！

我觉得足球也同样可以烧脂, 而且我觉得如果直接武断地说有氧运动比足球烧脂来得有效,好像不太恰当.

燃烧多少脂肪/消耗多少卡路里还是必须考量"强度"和"时间". 

足球如果认真的踢,整场比赛可以跑动好几公里的距离, 而且有些时间是以高速在进行跑动,带球,急停,补位等等.整个过程所消耗的能量真的可不少.关键在于你是怎么个踢法,很少跑动,少/不帮忙防守,拼抢,这样的话强度当然相对的低.

以下是一个关于足球运动员的营养需求, 但主要还是要指出文章的重点:

"In a typical contest, soccer players run for a total of 10-11 kilometres at fairly modest speed, sprint for about 800-1200 metres, accelerate 40-60 different times, and change direction every five seconds or so."


"studies show that topnotch players spend over two-thirds of a typical match at 85 per cent of maximal heart rate"


http://www.pponline.co.uk/encyc/0343.htm



所以总结来说,足球运动所燃烧的脂肪不见得比跑步来得少,主要还是看强度.

山人巴蒂

另外, 这里也有一篇文章/研究报告说明足球燃烧脂肪比跑步来得好.

而且,很重要的, 足球运动员增加了肌肉而跑步的人却相对没有进展(我个人这和高强度的跑动有关,类似Interval Workout 所带来的成效一样,HGH分泌).

http://www.washingtonpost.com/wp ... tml?hpid=sec-health

文章里头几个重点:

＂After 12 weeks, researchers found that the body fat percentage in the soccer players dropped by 3.7 percent, compared to about 2 percent for the joggers.＂

＂The soccer players also increased their muscle mass by almost 4.5 pounds, whereas the joggers didn’t have any significant change. ＂

＂The soccer players and the joggers had the same average heart rate, but the soccer players got a better workout because of intense bursts of activity. Krustrup and his colleagues found there were periods during soccer matches when the players' hearts were pumping at 90 percent their full capacity. But the joggers' hearts were never pushed as hard.＂

friends

原帖由 chaucky 于 26/5/2009 23:12 发表


和我之前一样.我之前减肥也是那样..不过我是跑步 + 脚车..也是在gym..不过现在已经停了..
9.59km 1小时不错啊 你多和我跑一定会有进步的
warm up和 cool down也是很重要的:loveli ...

我都有跑步的練習。。。有些疑問要向大家請教一下。
１）若是你跑１０KM 的話，是一口氣跑完的嗎？（中間沒有休息的）
２）若是中間需要休息的話，哪又該休息多久才是最理想的呢？
３）要如何才能增加「氣量」呢？我有時候跑大約５或６公里之后，要繼續就沒氣啦。。。

請多多指教。。。

chaucky

原帖由 friends 于 8-6-2009 16:38 发表


我都有跑步的練習。。。有些疑問要向大家請教一下。
１）若是你跑１０KM 的話，是一口氣跑完的嗎？（中間沒有休息的）
２）若是中間需要休息的話，哪又該休息多久才是最理想的呢？
３）要如何才能增加「氣量」 ...

1)我通常是一口气跑完的..其实看你速度的..慢或快的跑10km也是有分别的
2)如果中间休息最多是喝水而已1-2分钟吧
3)如果要增加气量可以尝试做些长跑或节奏跑(保持80-90%跑5-10km,看能力而定,可以去到15km)

jocky22187

我想请问下，我又想要肌肉结实
又想肚子比较薄，
可以边炮，边练重量训练吗？？
肌肉会变小吗？？

baby_adult

每次跑最少 30 - 45 分钟， 最好的
再来控制饮食才能更加有效去掉你的脂肪
哈哈

calintz

在跑的时候如果喝水会觉得想吐勒...这是正常吗?

smallmi

请问有哪位是跑步成功瘦下来的？
超过5KG的那种

nicky_85

我差不多每天使用REEBOK CROSSWALK 跑步机大概４０－４５分钟 （３０分钟AEROBIC＋ １５分钟LOSS WEIGHT） 另加５０下SIT UP，手部哑铃（２KG）各５０下， 运动全程还穿调整型内衣裤， 连续一个月半，间中休息有７天左右， 可是体重并没有明显的下降， 可是身体各部位的尺寸就有缩小到，尤其是腹部更为明显.. 可能是把脂肪慢慢转为肌肉吧。。我想，如果本身不是肥胖的， 那么刚开始体重应该不会怎么下吧。。。不过持之以恒的话， 就一定会瘦下来的。。加油~~

nicky_85

我差不多每天使用REEBOK CROSSWALK 跑步机大概４０－４５分钟 （３０分钟AEROBIC＋ １５分钟LOSS WEIGHT BUILD IN PROGRAMME） 另加５０下SIT UP，手部哑铃（２KG）各５０下， 运动全程还穿调整型内衣裤， 连续一个月半，间中休息有７天左右， 可是体重并没有明显的下降， 可是身体各部位的尺寸就有缩小到，尤其是腹部更为明显.. 可能是把脂肪慢慢转为肌肉吧。。我想，如果本身不是肥胖的， 那么刚开始体重应该不会怎么下吧。。。不过持之以恒的话， 就一定会瘦下来的。。加油~~

nicky_85

我差不多每天使用REEBOK CROSSWALK 跑步机大概４０－４５分钟 （３０分钟AEROBIC＋ １５分钟LOSS WEIGHT BUILD IN PROGRAMME） 另加５０下SIT UP，手部哑铃（２KG）各５０下， 运动全程还穿调整型内衣裤， 连续一个月半，间中休息有７天左右， 可是体重并没有明显的下降， 可是身体各部位的尺寸就有缩小到，尤其是腹部更为明显.. 可能是把脂肪慢慢转为肌肉吧。。我想，如果本身不是肥胖的， 那么刚开始体重应该不会怎么下吧。。。不过持之以恒的话， 就一定会瘦下来的。。加油~~

天浪星-简

真心要瘦的话，就算是原地跑都会瘦咯

iamwen

跑步绝对可以成功瘦下来的!但必须先了解它的原理,方法正确才能成功.
一般上,持续性的有氧运动是在20分钟后才开始燃烧脂肪.如果你跑步30分钟,只有后面的10分钟是燃烧脂肪.你跑得越多,越久,越快...你的脂肪就会被燃烧更多.这就是为什么马拉松选手都很瘦.
重点就是"持续性".只有持续不断的跑步才能在20分钟后才开始燃烧脂肪.如果你在5分钟或10分钟停下来休息,那就前功尽废了.这就是为什么很多人投诉每天跑步都不会瘦下来...因为他们只要觉得有点辛苦就停下来走走再跑...永远都跑不到那所谓的20分钟.
所以为了瘦身而跑步的人,必须持续跑20分钟以上才能有效.必须记得,在20分钟时才开始燃烧脂肪,如果你只跑20分钟,它只会帮助你提升心肺功能和血液循环,你的瘦身目标是等于零.
只要那些要瘦身的人士了解这原理,才能有毅力得持续性跑步,越跑越快乐.
当然还要配合饮食习惯.

sony_ung

很肯定，跑步会燃烧脂肪（瘦）。
楼上 iamwen 解释的非常清楚，有氧运动是在20分钟后才开始燃烧脂肪。但开始如果持续不来会累的话，可以先尝试慢跑或者慢走20分钟以上，过后再慢慢升级成跑步。
我也是这样瘦回来的，开始连慢跑10分钟都气喘了，但都要持续30分钟走路都好，慢慢再升级成跑步。

iamwen

很肯定，跑步会燃烧脂肪（瘦）。
楼上 iamwen 解释的非常清楚，有氧运动是在20分钟后才开始燃烧脂肪。但开 ...
sony_ung 发表于 15-10-2010 12:26 PM

没跑步习惯的人一开始就跑20分钟是很困难的.
所以需要慢慢的建立...减肥是需要耐心的.
也顺便提下...
吃一餐KFC套餐只需几分钟的时间.但需要花很多的20分钟才能燃烧它所带来的脂肪.
所以饮食前请三思

gty524

没跑步习惯的人一开始就跑20分钟是很困难的.
所以需要慢慢的建立...减肥是需要耐心的.
也顺便提下...
...
iamwen 发表于 15-10-2010 03:33 PM

    iamwen 說的對， 跑步是可以瘦身的，但飲食也要注意。不然也是徒然。我也是用這方法減了2xkg