【HMFC教学楼】(谢绝灌水)19/7/2013 update

manuelyw

“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。

　　伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。

　　一旦发生“闪腰”，可酌情选用以下几种方法：

　　按摩法：闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

　　背运法：让闪腰者与家人靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3～5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

　　热敷法：用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

　　药物外敷法：取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撕在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

manuelyw

人们在搬重物、转体甩物时，常常发生“闪腰”，即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的，可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。

　　发生急性腰扭伤后，先在1-2天内用冷毛巾作腰部湿敷，使破裂的小血管收缩而止血，然后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收，再采取以下治疗方法：

　　悬吊牵引法：患者站在单杠成门框架下的矮凳上，双手高举握住单杠的横杠，双足离凳，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用身体重量悬吊牵引腰部，并在牵引下作前后摆动和左右转动。每天牵引3-5次，结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。

　　伸腰牵引法：患者仰卧床上，双上肢伸直放松，若为伸侧腰痛者，痛侧的髋、膝关节屈曲，然后借惯力猛力伸直下肢，以此来牵拉腰部，有时可听到腰部发出响声;若是双侧腰痛者，可交替进行，每次5-10分钟，每天3-5次。

　　抱膝滚腰法：仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1-2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3-5分钟，此法特别适用于年老体弱者。

　　点按太冲穴法：患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟，再点按另一侧。点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。

alexsi

谢了阿维。。。

alexsi

好，我就随便说说那天大家的表现
但记得，只是那一天，状态这种东西是一时一时的。
希望大家不会不爽我。

cyber--比起之前的懒散真的好很多了，很肯追求，又跑上又跑下尤其是刚开始时还有几次阻挡，但过后就下降了，可能是之前跑太多的关系？

肥虫--保持一贯的水平，但跑位偶尔失准。

wam--全场最bia的一个，我很欣赏你的过人技术和反应，尤其是那粒蝎子式的助攻真的很出色。

卖蛋--进步了，还有盘球过人的纪录，但应该射的时候就敢敢射，该传就快传，不要犹豫不决。

thomas--做龙门依然发挥出色。

bui--那天好像没什么机会做龙门，感觉整场比赛跟着球跑。

manuely--保持水准，觉得盘球过人的假动作多了，但有些球应该可以再近距离一点再射，觉得有些射门蛮浪费机会的。

kotak--感觉上越踢越好了，但跑位偶尔失准，还有速度方面要再加强，射门方面也不够有力。

helloken--很拼命三郎的感觉，一直追求，气魄很好，表现蛮稳的。

阿书--跑位很聪明下，很有球感，但接球技巧还要再提升。

maxi--做keeper还要再加强，对方前锋1on1时就要敢敢冲前去不要站在原位，做前锋接应队友传球时速度要快点。

hanric--刚开始时还不在状态，但之后就连续进球了，喜欢看你射门的角度，盲刁赞的。

darren--做keeper蛮稳一下的。

vcys86--踢后防蛮硬朗的。

希望大家不要鸟我，我知道自己是鸡脚~！

manuelyw

cyber昨天不错下真的踢的很积极下！但假如可以学好制造机会+射门好点就可以做全能了！
卖蛋昨天防守也不错但进攻方面没有上星期那么积极了！
book昨天跑位很好！但也是要学好停球和处理球的方式！要有更多的准备！
你们要清楚知道自己拿到球后应该做些什么。。。不要三心两意！要传就要传好来！有空间射门就敢敢去try！

move因伤后复出昨天表现比平时平静了点！但还是有做到应该做的事！协防/策划进攻等等！
kotak更队有的配合也越来越多了！也蛮成功的但只是有时传球和队友的跑位timing不对！带球到中间时有空间射门就敢敢去try！不然越带越死角然后没有队友support就丢球了！
cyhong踢得很好很积极，攻守兼备但很多时后都因为没有人support你所以有时回手忙脚乱！
ken昨天也好像没什么发挥到！协防进攻也很踊跃的去参于！不过反现有几次你传球的方式很路线不是很对！再加油吧
vince做keeper/场上踢的时候都很不错！应该可以说是hmfkeeper里最好的两栖球员！
hanric昨天的form不是很好！但还是有进几粒漂亮的进球！btw应该加强自己各方面的skill！让对手防不胜防，你就会有更多机会！
tianlong第一次来算是不错！每次看到你在防守时都很会去拦截对方的球！有个最大的问题是你拦一次你就算了，没有积极的去拿到球后传球所以你防守的队友有时还要cover埋你但你却没有cover回他！下次多注意！
cheelee昨天的拼枪也比较好了！但也是要多注意队友的跑位和传球的timing和力度！

koTAk

其实阿书的位置真的找得不错
可是你必须要把球能停下来才能算完成一次进攻
我看到有几次阿书站在很好的位置，把球停下就已经形成空门了
所以我才没有自己射而传给他的
不过我在龙门前没那么果断了
要改。。。
对了，有咯，有自己起脚，可是就中了vincebobo的蛋蛋
我都不太敢射了

tianlong_2020

谢了你的评语  
我很少玩Futsal的，大概一年没玩了，以前玩也是两三个月一次。
所以，大家指教指教！

cyhong107

【HMF FUTSAL 】21/3 星期六训练后评语。。。完整。。。

小弟献出第一次。。。
任何不对请多多原谅。。。
不要鸟我。。。

１。　mado （Manager）
- 教练的踢法在这里算是很粗，有几次slide tackle和后面tackle，以后小心点，免得不小心弄伤队友。。。守龙门经常胡乱冲出禁区，对龙门很不保险，冲出后交给队友就好了。。。
   
２。　kotak (vice captain)
-停球还是那么的一流，可惜得不到更多有效的传球让你发挥。。。很多次在龙门前不太敢射门，依你的技术应该对自己更有信心。。。速度问题在昨晚和你配合时得到了解决，利用队友的速度进行one two pass，以后可以尝试更多。。。

３。　maidan
-基本功需要继续提升，尝试阅读场上的一举一动，可以让你节省更多体力和有效的做出更有效率的行动。。。

４。　abook
-很积极的跑位，但偶尔站得太前，难以给与支持。。。防守不是很积极，就算在前场也要尽量给对方压力，不让对方轻易前进。。。和maidan的一样，尝试阅读场上的一举一动，可以让你更快决定传球，射门或带球，也让跑位的时机做的更好。。。

５。　cyber
-越来越积极，防守很积极，给后防很多支援，也block了很多射门。。。进攻需要抓住更好的时机传球和射门。。。最大优点其实是发觉你真的很认真在学习，所以才会进步得很快。。。

６。　hanric
-昨天好像不在状态，也可能是得不到更好的支援。。。之后就经常守龙门了，发挥有限。。。

７。　W.A.M
-昨晚wat a move变身wat a save，本身的球感加运气力保城门不失，最后还弄伤了自己。。。在场上依然那么的灵活，前场后场都给与很好的支援。。。
８。　kenneth
-很好的蛮力，但有时候也蛮过头了。。。

９。　kwek
-完美的动作，完美的控制大局能力。。。我没什么好说，只能说挑战你很有意思。。。精彩。。。

１０。kwek friend(yen long)
１１。kwek friend（boon long）
-不知道谁打谁，黑衣的人很nice下也踢得很不错。。。其他的也不错。。。

１２。Maxi
-放我兄弟飞机者，视投名状，必杀之。。！！！！:@

１３。阿维
-球风不是很好，射飞了不少球，但依然很有威胁，可惜缺乏队友的配合。。。比较少回防拿球进攻了，多数在前场找机会，不要埋没你策划进攻的才华。。。

１４。cyhong
-满意自己的状态，不过不够多元化。。。不能有效自行策划进攻，需要增进盘带技术。。。

１５。carrick_ken
-是蓝衣那位吗？整体表现没有太多的失误也没有让人耀眼的。。。守龙门的时候接到球要果断的策划进攻，前场等了很久，浪费了很多反攻的机会。。。

１６。thomas_jay
-受伤了依然到场支持和帮忙做记录，值得赞赏。。。

１７。tianlong_2020
-有尽量配合队友防守，但不够积极。。。不过第一次参加算是不错了，加油。。。

18。vincebobo
-认识你那么久，你的守龙门能力无需多说。。。场上的表现我就没留意到。。。

拉拉队

ａｌｅｘｓｉ
-打扮帅气的队长在场边给场内的球员打气，也和场外等待的球员聊天交流。。。完场也进场小露两脚。。。

死牛
-放我兄弟飞机者，视投名状，必杀之。。！！！！

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小弟近视蛮严重。。。
加上迟到半个小时多。。。
不能完全留意和记得全部人的表现。。。
我只是评些自己留意到的。。。
希望不会说得太过分。。。

alexsi

原帖由 cyhong107 于 22-3-2009 07:40 PM 发表
【HMF FUTSAL 】21/3 星期六训练后评语。。。完整。。。

小弟献出第一次。。。
任何不对请多多原谅。。。
不要鸟我。。。

１ ...

还精华过阿维。。。。

MAD0717

21/03/2009 練習統計

Performance Analysis
Player	Play	Keeper	Goal	Assist	Foul	Tackle	Passing
Mad0717	6	4	4	2	3	25	40
Manuelyw	7		6	3	2	10	89
Vincebobo32	5	3	1	3	1	2	16
Hanric	8	3	2	2	1	13	46
Book	6		1	2	2	3	12
Cyber	7				2	10	10
Kotak	5		4	3	2	21	32
Cyhong	5	1	1	1	1	13	43
Telur	5				3	18	13
Kwek	7	4	4	2	1	14	67
Cheelee	4				2	10	14
Helloken	4	1	1		1	8	24
What A Move	5	1		2	1	19	36
A Bui	3	3					4
Tianlong	5		1		4	6	10
Kenneth	4	1	3	1	1	11	35
Black	6		5	2	2	12	32
Yellow	6		2	1	2	15	30
Green	6		2	1	1	11	28
TOTAL			37	25
Remark

Manuelyw : 你的實力不需要我甚麼指導,現在的你最需要幫助我教導其他比較弱的隊友讓他們更加的.
進步,你射門的時候,往中心往前壓,效果應該會更加的好

KOTAK : 以前可能是其他的因素讓你不能完全投入練習,現在的你已經恢復正常了,還是一個老缺點速度是你的致命傷,建議你在你接球之前就要想到下一步要怎樣做,不然對手就會很快搶了你的球.

CYBER : 你每一次的練習都會給我們新的驚喜,你可以說是天才,但是天才在不加倍努力,可以說你永遠之能停留在這個程度上.基本的是最重要,所以一定不要缺席練習.

阿書 : 看得出你的努力,但是你作為你個前鋒,最重要的是要進球,者一點你真的很缺乏信心.

賣蛋 : 基本的防守功,你已經學到很好了,多多學習和看隊員在場上如何有效的防守(WHAT A MOVE,老頭,ALEXI ETC)

VINCEBOBO : 我知道你的傷勢影響到你的表現,如果是這樣的話先養好傷,不讓的話很難有進步的空間.

CYHONG : 你是在隊伍當中,表現的最穩的一個,身體的劣勢就讓你的技術來掩飾吧.如果看不清楚,建議你想我帶隱形眼鏡或是帶SPORT的眼鏡.

HANRIC : 下次和你的練習對上我的時候,來和我練習一下身體碰撞.

KWEK : 很想問你,為甚麼你每次都那麼的累,者是我再場外留意到的.

HALLOKEN : 你的位置感很好,我們的天才都不如你,加油.

TIANLONG : 比較少和你一起踢,所以不能給甚麼評語只是被人斷球後記的回來協防

A BUI : 你的守門器是好過THOMAS, 建議你拋球的時候,將球前往地上,這樣對有比較容易控制得到.

WHAT A MOVE : 你天生就是一個很好的領袖, 有你在的隊伍會很開心. 你和阿維要多多協助其他的隊友.

CHEELEE : 先學如何防守,基本上就是跟住對手.

MAD區域防守 一個防帶球的,一個準備接應. 就是這莫簡單.

[ 本帖最后由 MAD0717 于 28-3-2009 09:49 PM 编辑 ]

manuelyw

HMFUTSAL 技术交流&球员点评享区(谢绝灌水/欢迎交流)
请hmfutsal的球员以身作则不要在这里回复一些无谓的贴！

cyhong107

顶！！！

想介绍大家很久了的。。。
这个东西其实是阿维和肥虫介绍给我用的。。。
可以减轻肌肉酸痛。。。
刚搽在肌肉上时会感觉火热。。。
然后就会是保持冰爽。。。
它除了可以减轻肌肉酸痛。。。
我还发现它有热身的功能。。。
在运动前使用可以让你的肌肉更快进入状态。。。
我试过了。。。
效果不错。。。
价钱不会很贵。。。
大家可以买支试用。。。
运动前可以热身。。。
运动后可以减轻肌肉酸痛。。。

deadcow

类似counter pain的东西？

alexsi

请各位队友提供关于脊椎骨受伤的治疗良方

manuelyw

最佳答案 - 由提问者2006-12-14 22:20:17选出
一、前言

根据统计，背痛的发生率每百人中就有三位，且有学者指出，每一个人一生中皆会有腰酸背痛的经验；病情轻微者，也许休息数日即可痊愈；但如较严重者，往往需要医师详加检查诊断，并与各医疗专业人员之配合治疗，方可奏效。腰酸背疼为何会与人类结下这不解之缘，物理治疗是否有何妙方可以破解呢？笔者在此提供一些背部保健之道，期盼网友都能免于腰酸背痛之苦，拥有健康强壮的宝「背」。

二、腰背痛的原因

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

三、如何防范腰酸背痛

预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。

第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。

第二、腰部保健运动

1.放松运动：

a.全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。
b.背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。

2.平背运动：
屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。

3.强化肌力运动：
a.单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部
b.单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。
c.交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟
d.侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高
e.坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展
f. 弯膝下蹲运动→背保持直立

第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！

四、结语

自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

manuelyw

骨质增生，又称增生性关节炎，中医称“骨痹”、“骨痛”，是常见的慢性关节病。
骨质增生不危及生命，但病程甚长，痛苦连绵，民间不乏治愈良方。
1：药物疗法
处方：白芨12克，炮山甲、土鳖虫各5克，红花3克，蜂蜜、米醋各15克
用法：药研细末，密醋调和、外敷患处、塑料纸覆盖，胶布固定，3天换药1次，敷药5次间歇7天
疗效：敷药5次见效


骨质增生在医学上称为骨性关节炎又称肥大性关节炎或退化性关节炎，主要是由于机械应力分布失衡或负载过度引起软骨磨损所致。人的关节软骨每天都承受着各种活动引起的机械力，人到中年后肌肉功能逐渐减退，容易导致关节损伤，软骨破坏，引起骨性关节炎。所以骨性关节炎在中老年人中很常见。有人报告在45岁以上中老年人中其发病率约为40—50％，是老年人的常见病和多发病，严重影响老年人的身心健康。
骨质增生是一种慢性、进展性关节病变，主要累及手的近节和末节指间关节、脊柱和髋、膝、踝关节等，以关节疼痛、变性和活动受限为特点。关节活动尤其是负重时疼痛加剧，休息后减轻或缓解。有时在持物或做开瓶盖动作时出现手指关节疼痛，可能是由于手的骨性关节引起，行走后髋部疼痛，休息后减轻可能是髋关节骨性关节造成。膝关节骨性关节炎的主要表现是上下楼梯时出现膝关节疼痛。步行一定距离后引起疼痛而跛行，可能是由于腰椎骨质增生导致腰椎管狭窄。
那么骨性关节炎应如何治疗？目前世界上多应用非甾体类（NSAIDS）药物进行治疗，常见的有双氯芬酸纳、布洛芬、消炎痛等。而全球处方量第一的非甾体药物是扶他林（双氯芬酸纳制剂），它通过对环氧化酶和脂氧化酶的双重抑制作用，产生抗炎镇痛作用，并且对关节软骨无损伤，由于它较好的疗效和良好的安全耐受性而被广泛应用。
骨质增生是一种全身性的病变，可累及许多部位并产生许多不同的症状和表现，因此，当出现问题时应及时求助于正规医院，以便能得到及时的诊断治疗。由于骨关节病的病因复杂，晚期治疗办法有限，因此提倡早期预防和治疗。

骨质增生、骨关节炎与骨质疏松是怎么回事?
骨质增生是骨骼的一种状态，表现为骨骼生长、发育及其完成功能的过程中，某些部分失去正常的形态，骨质增生的形式多种多样，因所在部位不同而有其各自的特点，如膝关节的骨质增生常被称为“骨刺”，可见关节内游离体和软骨增生；脊椎骨的骨质增生主要表现为椎体的“唇样”改变，压迫神经，产生肢体感觉异常和运动异常。
骨关节炎也称为骨关节病、退行性关节炎、变性性关节炎、增生性骨关节炎、肥大性骨关节炎，均指一种病。是老年人常见的一种骨关节损害。主要表现为关节疼痛、肿胀、弹响、绞锁、关节内游离体、关节囊及韧带的韧化骨化、关节软骨的破坏以及关节部位骨质疏松和骨质增生等现象。
骨质疏松是全身骨质减少的一种现象，主要表现为骨骼中基质的含量明显减少，而骨骼中矿物质(主要是钙、磷)的成分基本正常。也就是说，骨质疏松时，骨骼中蛋白质等有机类物质及水分的含量减少而钙、磷等矿物质含量相对保持在正常水平。由于骨基质在钙、磷等矿物质之间起支持和连接作用，所以如果骨基质减少，则矿物质之间的间隙就增大，表现为骨质疏松。随着骨质疏松的进展，骨骼中钙、磷等矿物质也会不断丢失及减少，从而造成骨骼中骨基质和矿物质都减少的现象。

骨质增生与哪些因素有关?
骨关节的致病因素不是单一的，胶原蛋白、蛋白多糖、软骨细胞、软骨、滑膜等的变化，均可影响其他成份，因此关节软骨退行性变的发病形式也是多种多样的。
(1)增龄：增龄是骨关节炎发病最强的危险因素。据尸检资料显示，从20岁开始约5%的人关节就有退行性改变，40岁时，几乎90%的负重关节都有或多或少的骨质增生改变。张乃铮教授等人对北京郊区2063名成人进行膝骨关节炎的流行病学调查发现：16～30岁、31～40岁、 41～50岁、51～60岁、大于60岁年龄组有膝痛者中，骨赘阳性率分别为10.6%、14.8%、29 .1%、5 1.8%、78.5%，随年龄增长而阳性率增高。
(2)性别：从张乃铮教授等人的资料分析在50岁以前女性比男性的发病率高2倍，但50岁以后两性之间基本相等。
(3)职业：骨质增生与职业有关。长期反复使用某些关节，可引起这些关节患病率的增加。如铸造工的肘、肩关节，矿工的脊柱和膝关节，装卸工的膝踝关节，驾驶员的肩关节，修理工和纺织工的腕关节，芭蕾舞演员的跖趾关节，长期从事刺绣、打字、伏案工作者的颈椎关节，较长时间站位工作如纺织女工、营业员、迎宾小姐、仪仗队员的跟骨。以上这些部位因长期反复做某一个动作，使该关节经常受到磨损而引起骨质增生。1994年《风湿病年鉴》中指出，通过对年龄在50岁以上患有骨关节炎的109名男女病人与218名无骨关节炎的人相比较，发现每日蹲位或跪位超过30分钟或每日爬楼梯超过10层的人有明显的膝关节骨质增生高发病率。
(4)种族遗传因素：英国人发病率最高而西非人最低，白种人比黑种人发病率高；伴有Heber den结节的骨关节炎妇女，她们的母亲和姐妹患本病者分别为普通人群的2～3倍。并且骨关节炎病人的HLA-A1、HLA-B8 的检出率增高。
(5)体质因素：体重增加使本来已遭磨损的退化的关节再加上重荷，当然就更容易破坏，所以骨质增生多发生于负重较大的髋、膝、跟骨、腰椎等部位。另外由于关节疼痛，患者不自觉地限制了活动而使体重增加，相互影响又加重了关节病变。美国《今日关节炎》发表一份研究资料指出：通过跟踪观察30～46岁的1178名男性，发现超过标准体重20磅的人发生骨关节炎的可能性比正常体重者多3.5倍的机会。发生部位多是髋、膝关节。
(6)姿势不良：如长期伏案工作者、睡眠姿势不良、枕头不合适者颈椎骨质增生的发病率特别高。这是由于椎旁肌肉韧带及关节的平衡失调，张力大的一侧易造成不同程度的劳损，并由于颈椎的部分肌肉呈持续紧张状态，久之这些肌肉发生静力性损伤，进而使颈椎发生退行性改变而引起骨质增生。也与颈椎关节长期受力不均，使压力(应力)集中于关节内的某处造成应力过度而损伤关节。
(7)骨内静脉瘀滞及骨内高压：以骨内静脉瘀滞为特征的骨血流动力异常及由此所致的骨内高压，使动静脉压差缩小、营养血管的血流减少、营养障碍可引起骨小梁坏死，骨细胞坏死可能是诱发关节炎的原因之一。

患者应该怎样正确对待骨质增生?
在临床工作中常可看到一些中老年人在健康普查时发现腰椎、膝关节等部位有骨质增生就忧心忡忡，认为骨质增生是不治之症，可以引起瘫痪。实际上骨质增生患者一般不引起功能残废，有少数患者终身无症状，大多数患者症状局限于关节，表现为疼痛、变形、活动功能受限等一系列症状体征；只有极少患者因增生的骨质压迫神经和椎动脉会引起相应肢体的疼痛、感觉障碍和脑缺血症状；如果处理及时有效，这些症状都会得到控制。骨质增生患者应该如何正确对待呢?
(1)骨质增生是人体衰老的自然现象：人体随年龄的增长，一般到35岁以后椎体间的椎间盘就退化变薄，椎体周围原有的肌肉、韧带、关节囊的生理平衡遭到破坏。机体为了适应这些变化，重新建立新的平衡，就在椎体的边缘生长出了新的骨骼以增加骨关节的稳定性。这种现象就是骨质增生，它可以增加骨关节的接触面积，减少单位面积受到的压力，从某种意义来讲骨质增生是机体的保护性反应，是人体的一种代偿性反应，属正常的生理退变现象。
医生的任务是治疗因骨质增生引起的局部组织充血、水肿、炎症和粘连以及因此而压迫神经和血管引起的一系列症状和体征。目前所有的治疗措施如内服、外敷、理疗、膏药等方法，只能改善症状，消除疼痛、麻木和酸困不适。那种试图把增生的骨质消除掉的想法和做法是不切实际的。那种宣称能将增生的骨质(骨刺)化掉的说法是荒唐可笑和愚昧无知的。
(2)骨质增生与临床症状的关系：有人对200例颈痛及手麻的病人和300例腰痛病人研究发现，在200例颈痛和手麻的病例中，有骨质增生者占67%(134例)；在300例腰痛患者中，有骨质增生者占60%(181例)。
人们又进一步分析临床检查压痛点的部位和骨质增生部位的关系，发现有三种有趣的现象：
①有骨质增生而无压痛点，在颈部30%(60例)、腰部12%(36例)。②骨质增生部位与压痛点二者部位不吻合者，在颈部60%(120例)，在腰部38.6%(116例)。③骨质增生与压痛点二者位置相吻合，在颈部7%(14例)，在腰部为4%(12例)。
(3)增生的骨质只有在特殊的情况下才能引起临床症状：①骨性关节炎和退行性脊柱炎：骨关节炎是产生骨质增生的原因，但不是唯一的原因，骨质增生是骨关节炎的表现形式之一。当发生骨质增生时，虽增加了骨的负重能力和稳定性，但影响了关节的灵活性和活动性，导致了关节不平滑和摩擦力加大。当关节活动过度或不协调时，关节内滑膜极易受到自体损伤引起滑膜炎，韧带和关节囊被拉伤，导致一系列的临床症状。②增生的骨质位置较特殊和较大时如：膝关节骨质增生可使滑膜受损，周围关节边缘骨质增生较大时，可阻碍肌腱的滑动或压迫邻近神经；颈椎钩椎关节增生过大时，可压迫椎动脉；脊椎骨质增生时，可致脊椎管腔狭窄而引起症状。
因此，骨质增生时不必过于紧张，只有出现症状且症状与增生的骨质相对应时，再考虑对症治疗，而不必劳神费力耗财去“根治”。

manuelyw

腰肌劳损是一种积累性损伤，主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间的弯腰工作，或由于习惯性姿势不良，或由于长时间处于某一固定体位，致使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻，这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，而引起炎症、粘连。或反复多次损伤，致使受伤的腰肌筋膜不能完全修复、风寒湿邪侵袭等都可引起。必须积极的治疗，以免反复发作形成慢性腰肌劳损。
治疗以推拿按摩和火罐等为主，抗风湿药物的使用可以缓解疼痛，但由于该类药物对胃黏膜的刺激比较大，因此不宜久服。
在日常生活和工作中，注意姿势正确，尽可能变换体位，勿使过度疲劳。宜睡硬板床，同时配合牵引及其他治疗，如热敷等。加强腰背肌肉锻炼，注意局部保暖，节制房事。
下面为你介绍一个简单易行的方法，疗效比较好，你可以在进行其他治疗的同时参考试用。

取生姜、热水袋备用。最好是晚上休息前进行。将生姜切成薄片（根据疼痛部位的大小决定切多少），热水袋灌好热水，俯卧于床上，腰肌放松，将切好的生姜片摆放在腰的疼痛部位，然后将热水袋压放在上面，热敷半小时。每天至少一次，一般一周后会有明显疗效。

附：生姜有行气利水，温通经脉，活血化瘀的功效。此法可以通过生姜热敷扩张局部血管，改善局部微循环，减少腰肌及椎旁韧带的充血和粘连，从而达到减轻腰肌症状的目的。

祝早日康复！

药非羹，合理用之是良方
医非圣，辨证施治方为上

cyhong107

　
足球是一项集体运动，而传递球就是足球场上运动链接的一个纽带，在足球比赛中单纯有很好的战术体系或者是很好的个人技术，但是没有精确的传球，这样就不能有机的将全队的力量很好的综合到一起，所以无论您在场上是什么位置，精湛的传球技术都是必须具备的。
        决定传球质量的因素有很多，例如出球的方向感、脚力和触球的感觉，当然对时空的感觉和与队员的默契程度也是不可缺少的。要说最重要的也是最不好掌握的还要说脚触球的感觉了，这不仅需要天赋还需要反复的练习。在下面的文章中我就向大家介绍两种练习传递球的方法，希望和大家共同讨论一下。
        第一，以球门为中心，在球门上挂上一件衣服，或者是在球门下方摆上一个一米见方的物体，从点球点开始，由近到远的进行练习，在练习的过程中需要注意的是，要采用不同的脚法进行练习，例如，如果是平直球就要用脚背平抽；如果是高吊球就要用前脚弓，同时要注意球的速度。这样主要训练的是在中前场的传球能力。
        第二，以中场为中心，在中场画一个直径为两米的圈，然后分别在10米、20米、30米处向圈中传球，这也是足球专业考试的测试项目之一，主要训练的是在中后场发起进攻时的传球能力。    在进行练习的时候需要注意的是，要保持静态和动态情况下两种方式的练习，在动态情况下要有队友的防守配合，
这样可以更加接近实战情形，比赛时候运动起来自然也就更加的得心应手了。

cyhong107

试论足球运动员的位置感      On Football Players'Sense of Position
现代足球运动呈现出高强度、高速度、高对抗的特点,为适应现代足球发展需要,要求足球运动员具备包含技战术、身体、心理和智力等多要素、多序列、多层次的动态综合能力,位置感是这一能力的具体体现.因此,深入理解位置感,正确认识位置感的作用,加强球员位置感的培养和提高,对提高我国足球整体水平具有重要的意义。

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记住阵型，在场上要知道自己的位置，然后场上的时候多观察周围，视野要开阔。当然，把握战机时还要靠灵感和默契

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后卫：你要总是在球门与足球这条直线上就行

前锋：不停的往没人的地方跑，但不要越位

门将：建议不要出小禁区就行

后腰：经常去后卫那要球，就是进攻时适当前插，防守时要回撤

边前：积极向前跑动

前腰：前插射门是杀手锏

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位置感的来源是比赛经验的体现，也就是说想要位置感强于别人，就要多打比赛，从中学习和体验

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每个人都必须有自己的位置，否则就乱了，比如后卫，就应该在小禁区的外面一点的地方，记住自己的位置，不轻易乱跑动，位置的重要甚至可以提升球队整体的表现

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多踢比赛，多看球赛，学习其他球员的站位和跑位路线和方式，尝试提升自己的位置感
其实位置感是一种很悬的东西，因为每个人对足球和位置的理解和踢法不一样，但还是会有些基本准则
还有补充一点，有其它比较有经验的队友经常在场上提醒的话，你对位置的感觉也会增长的快一些。加油！

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这些是我在网上找来再修改一些的。。。
我本身对位置感的要求蛮高的。。。
大家可以尝试讨论一下。。。

cyhong107

盘带有N多姿势，练精一两招你就无敌！！！
推荐1:急停变速
面对对手时，将球斜向加速带向一侧，对手
追赶，迅速将球扣停，视对手情况继续加速前走
还是往会走
精华：用节奏打乱防守重心
适用：1对1，边路，防守者身后较近无协防，

2.跨步倚人转身
求拨向外侧，内侧跨中步用正背或侧边倚
住防守者，对手重心下沉，将球拨向防守
者重心另侧并顺势转身
适用：被贴身防守、背身接球

希望对你有用
勤学多练，最重要是练出信心，信心可以
让你在球场上随心所欲灵动地控球，辅以
体能和技术基础，你就成王        

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1.平时多练习颠球，提高对球的感觉；
2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，
再试着练习带球走S线，加速-急停！等等；
3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助，
在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破；
4.参加足球比赛才能真正的检验，乃至提高你的球技！
多参加一些比赛！多和高手交流切磋！                    

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盘带时看对方出脚了再改变球的方向。去试一下吧。很管用的。因为对方出脚干扰你一次后要第2次干扰需要点时间.你可以利用这个时间过掉他.
一般来说改变球一次方向后会很难连续改变第2次方向..但是如果你做到了你就是梅西.最不到的话你就是哈唯.当然还要速度                    

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1.颠球·这个是必须的，增加你的球感，身体能用到的部位尽量都练习到。如果觉得自己一个人颠球乏味可以叫上朋友一起网上足球，1对1或者2对2就可以。练习娱乐两不误。

2.无球训练·不要认为有球训练才能提高盘带技术，柔韧度训练和协调性训练一样重要，比如拉筋，侧向交叉步这些比较简单的，目的就是为了能轻松完成盘带动作。协调性方法有很多种，具体可以请教一下体育老师或者在网上查找，有规律的进行协调性训练对练习盘带很有帮助。

3带球跑·方法也是很多种，可以带球在操场跑圈，还有带球过障碍物。主要是练习在跑动中对球的控制，看到前方障碍你的反应能力，如果条件允许你可以带球到人头攒动的大街上，对盘带也有帮助，不过出于安全因素不建议

4体能·盘带不是让你在原地花拳绣腿，在跑动中的盘带非常耗费体能，没有好的体能你就只能在脑子里想你那些盘带动作了。体能是长期积累的，当然天赋凛异者除外。制定体能训练计划，严格按照计划实施，循序渐进，由于每个人身体条件不同，不在这里举例。可参照各学校体育队的体能训练方法（量可以适当降低）或在网上查找。

5比赛·平时练的再好都是提前制定好的，球场上的形势千变万化，只有多参加比赛增加经验，才能合理的做出动作，做到事半功倍的效果。