手臂二头肌训练

豪男子

原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:15 AM 发表
还有就是要集中注意力感应你的biceps在工作。。
如果玩dumbbell最后几reps做不到的话用另外一只手辅助。
方法正确 ＋ 不借力 ＋ １秒上３秒下 ＝ 大biceps  


怎樣叫不借力，因為每次練完ｂｉｃｅｐｓ後，前臂都會很緊．
這樣算借力嗎？還是我的方法錯了，用錯力？

3秒上, 4秒下？
不會很累嗎？感覺很辛苦！

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 13-3-2009 10:07 AM 发表
原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:15 AM 发表
还有就是要集中注意力感应你的biceps在工作。。
如果玩dumbbell最后几reps做不到的话用另外一只手辅助。
方法正确 ＋ ...

前臂不够强，
是借力的，
如果biceps不够强的时候，利用forearm的力量帮助突破biceps的极限

豪男子

這個問題困擾我很久了．
多謝簡大的解答

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 13-3-2009 11:37 AM 发表
這個問題困擾我很久了．
多謝簡大的解答

刚开始是由借力开始的，因为不是全部肌肉都有力，
练了一段时间肌肉块有力了，那就要集中肌肉来练，
更厉害了就要集中更小更内层的肌块的训练。
所以新人要全部的肌肉先练，这是基础，
（很多以为一开始就喝蛋白质和幅作品来增肌，
都还没有肌肉增什么肌啊？？！！！！
给自己的身体点时间啊，又不是和自己的身体有仇啊）

天浪星-简

原帖由 我是是坏人 于 12-3-2009 12:43 PM 发表
问：
为什么说“先训练大肌群，再训练小肌群”？
是因为更有利于肌肉生长吗？我目前只想增强手臂肌肉，但照这么说还要先练胸大肌，很耗精力啊~

答：
大肌群没有长大，小肌群怎能长大？？
这个问题有很多人犯 ...

很正确的答案，
很多只会注重chest,abs,biceps这些小肌块，大肌块就随便有练就可以，怎么搞的啊

幽默嘀木头人

看到这里讨论着有关手臂的帖~
我突然想要简大还有其他的大大提供我一套可以增强我的deltoid的routine~好让我的deltoid看起来更加实还有更加突出~

天浪星-简

肩膀是分三节，前，中，和后要看起来巨大就要由三部分的肌肉平衡发展
而后面那块是就最少人拥有的，
多注意肩膀后面，
其实tricep和三角肌会影响肩膀视觉的


[ 本帖最后由 天浪星-简 于 14-3-2009 01:42 AM 编辑 ]

pjzheng729

原帖由 tonic8080 于 12-3-2009 11:25 PM 发表


那样的练, 永远都小小的..

分享下。。。如何练？

pjzheng729

原帖由 幽默嘀木头人 于 13-3-2009 02:23 PM 发表
看到这里讨论着有关手臂的帖~
我突然想要简大还有其他的大大提供我一套可以增强我的deltoid的routine~好让我的deltoid看起来更加实还有更加突出~

你的不是很大liao meh?

幽默嘀木头人

原帖由 pjzheng729 于 16-3-2009 02:28 PM 发表


你的不是很大liao meh?

谁讲？




刚才看到有人发chest的video，实在是好~！
我真的需要一个deltoid新的rountine~



有人愿意share吗？

雁风

原帖由 幽默嘀木头人 于 16-3-2009 07:47 PM 发表

谁讲？




刚才看到有人发chest的video，实在是好~！
我真的需要一个deltoid新的rountine~

有人愿意share吗？

deltoid = 三角肌
天书中的肩膀部分有讲
老师有讲，你有没有听？

tonic8080

原帖由 雁风 于 16-3-2009 08:47 PM 发表

deltoid = 三角肌
天书中的肩膀部分有讲
老师有讲，你有没有听？

trapezius = 三角肌啦,
deltoid = 肩膀那个
有front deltoid, side deltoid 和 rear deltoid 只分

jssl

原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:12 AM 发表
bicep属于小肌肉群，不容易build。

同意以上大大所说的，方法不对。
建议每套运动分 4 sets，每set 10-12 reps。

重量越重越好，刚刚可以做到12 reps就最理想了。

肌肉纤维会因为受到不同程度的刺激而产生 ...

請問這個原理可以適用在gym 房的 machine 嗎?
剛才嘗試這個原理在machine 上
結果比我平常的酸痛兩,三倍以上!!
連之後手提包包走路回家都覺得手超酸
不過很有滿足感
不知道這樣會不會傷到肌肉?




呵呵

幽默嘀木头人

原帖由 雁风 于 16-3-2009 08:47 PM 发表

deltoid = 三角肌
天书中的肩膀部分有讲
老师有讲，你有没有听？

照片google来的~
我想应该不会出错~

（除非我打错字）

幽默嘀木头人

原帖由 tonic8080 于 16-3-2009 09:53 PM 发表


trapezius = 三角肌啦,
deltoid = 肩膀那个
有front deltoid, side deltoid 和 rear deltoid 只分

这位仁兄应该对了~
不过错了一个字~

幽默嘀木头人

原帖由 幽默嘀木头人 于 16-3-2009 07:47 PM 发表

谁讲？




刚才看到有人发chest的video，实在是好~！
我真的需要一个deltoid新的rountine~



有人愿意share吗？

在一次看看有没有人可以share~
最后一问~

天浪星-简

原帖由 幽默嘀木头人 于 18-3-2009 01:57 AM 发表

在一次看看有没有人可以share~
最后一问~

pjzheng729

原帖由 幽默嘀木头人 于 16-3-2009 07:47 PM 发表

谁讲？




刚才看到有人发chest的video，实在是好~！
我真的需要一个deltoid新的rountine~



有人愿意share吗？

你的照片看出来的

pjzheng729

简大。。请问如果不要肩膀再大。。有什么方法？

天浪星-简

原帖由 pjzheng729 于 18-3-2009 02:45 PM 发表
简大。。请问如果不要肩膀再大。。有什么方法？

肩膀不是我们时常运动的肌肉来的，
如果你不是工作有用到的话，
那减少肩膀活动量应该会小的，
不过推胸的时候有用到它，所以练胸也要跟着减轻了