我的跑步成长日记

boonaun

7KM,今早的OHRM又出错了，跑了3分钟才正常记录心律。

boonaun

疲劳开始来袭，双腿累到极点，10KM都难

boonaun

间歇跑 2

400米 x 7 休息2分钟


今天只拿下7组而已，还有3组攻不下了，4分以下目前对我来说有点难。看来我已经离伤痛不远了，之前跑了三年没有间歇训练，没有伤痛。上个星期正式训练间歇跑，累了整个星期。目前只专注在400米先，慢慢再增加距离，800米，1公里等等距离。如果现在训练800米，可能三组都拿不下。接下来日子希望我的间隙跑训练一样可以好像我的晨跑一样坚持，每个星期一次。

boonaun

7.6km

必能郎

boonaun 发表于 14-3-2016 05:37 PM
间歇跑还是初哥一个，都说了3年没跑过几次，昨天跑了6组还是第一次，昨天原本打算跑10组的，6组就脚累了。还以为跑400米休息2分再跑400米，任务简单，昨天第5-6组终于领悟了痛苦。不是一般的如意算盘。

我的间歇做了4组（400）就跑不动了

boonaun

必能郎 发表于 22-3-2016 02:37 PM
我的间歇做了4组（400）就跑不动了

可能你跑太快了，还是休息时间太短？

必能郎

boonaun 发表于 22-3-2016 03:38 PM
可能你跑太快了，还是休息时间太短？

1:12 1:26
1:27
1:33
过后就不想再跑了

boonaun

必能郎 发表于 22-3-2016 04:30 PM
1:12 1:26
1:27
1:33
过后就不想再跑了

这个数据已经很快了，最快3分pace，想必你的5km，under 20分应轻易而举。

必能郎

boonaun 发表于 22-3-2016 05:08 PM
这个数据已经很快了，最快3分pace，想必你的5km，under 20分应轻易而举。

才做过1次
到现在5km没有低过23:31分
2年没破了

boonaun

必能郎 发表于 22-3-2016 05:12 PM
才做过1次
到现在5km没有低过23:31分
2年没破了

400米可以跑3分多，5km 23.xx不太合理。我400米最多4分，5km一样可以23.xx

必能郎

boonaun 发表于 22-3-2016 06:08 PM
400米可以跑3分多，5km 23.xx不太合理。我400米最多4分，5km一样可以23.xx

感觉没有去到完kua
我只try过一次罢了，提不起劲儿再来~

boonaun

必能郎 发表于 23-3-2016 09:35 AM
感觉没有去到完kua
我只try过一次罢了，提不起劲儿再来~

你4组间歇跑的数据，要跑3分不是简单的事，虽然只是短短的400米，要步顿高或者步幅大。

3.53
3.38
3.35
3.00

必能郎

boonaun 发表于 23-3-2016 09:43 AM
你4组间歇跑的数据，要跑3分不是简单的事，虽然只是短短的400米，要步顿高或者步幅大。

3.53
3.38
3.35
3.00

那是你的数据吗？


1:12 95spm 3.54m1:26 166spm 1.64m
1:27 179spm 1.58m
1:33 178spm 1.44m


明显我月跑月慢，越小步了

boonaun

必能郎 发表于 23-3-2016 11:15 AM
那是你的数据吗？


1:12 95spm 3.54m1:26 166spm 1.64m
1:27 179spm 1.58m
1:33 178spm 1.44m


明显我月跑月慢，越小步了

哈哈，你的步幅还是蛮大的，一般我的都是1.10meter以下。

boonaun

7KM

boonaun

只有累二字，跑了5KM就没有力了，休息5-6分钟再跑回起点。这个月都没有做到recovery，明天轻松点去山坡跑recovery。

boonaun

9KM recovery

boonaun

interval 600 meter x 4 rest 3 minutes

boonaun

今早吃快餐，顺便测试interval带来心肺功能的提升和身体的变化。

boonaun

今早7KM，要重新编排跑步时间表了，不然越跑越累。

星期一：休息
星期二：速度跑 5KM
星期三：休息
星期四：Tempo pace 5
星期五：休息
星期六：中强度距离跑 pace 5.15
星期天：早上recovery，傍晚interval

业余的是怎样的咯，只有慢慢摸索，求进步，间中都不知跑了多少冤枉路。


月尾了，又是计算跑量的时候，这个月只有152KM