跑友求助室 (跑步遇到的问题,新加入跑步大家庭的朋友,都欢迎来这里询问)

皮皮也

有誰有过膝盖中間部位紧崩的問題？
自从跑后大桥过后就有这樣的問題．脚站久了或是走久了就会有紧崩和輕微 ...
皮皮也 发表于 26-2-2012 12:38 AM

有那位大大可以帮忙給些意見??

来自亚庇的成

有那位大大可以帮忙給些意見??
皮皮也 发表于 18-3-2012 11:09 PM

    病痛的去看医生吧！我们也不能有把握答你咯~

web

Veteran照字面解释是有经验或在某方面有长期服务的人，在跑步来说应该就是所谓的宿将。

那么在本地各赛事的veteran是给＂宿将＂的，还是任何超过四十岁的人，就算是第一次参赛者也可以参加？

hihi_83

请问有谁知道tmn rekreasi bukit jalil公园里面那个长型的湖跑道一个圈是多距离吗？

来自亚庇的成

Veteran照字面解释是有经验或在某方面有长期服务的人，在跑步来说应该就是所谓的宿将。

那么在本地各赛事 ...
web 发表于 24-3-2012 05:35 PM

    比赛通常会分OPEN & VETERAN...OPEN多数是18-40岁....VETERAN是41岁以上吧!一般的比赛是开放给任何人参加的......

kikapo7788

大家好，小弟最近付託朋友問一些健身教練已經近半年都沒有回复，所以逼不得已在論壇發問，希望有人能好心幫助一下小弟的健康，感激不盡～～

小弟的左腳在過去一年裡面連續3次拗傷同一個地方(腳掌-足裸附近，腳拇指下來旁邊第二根骨一帶)，雖然康復過程沒什麼大礙，但是中醫是建議最好不要跑步，但是不跑步我怎麼把體重減下來？？西醫就叫我包腳，穿好一點的運動鞋，輕步跑到出汗即可........

我的資料：
32歲 男
左腳拗傷舊患欲1年半，經常需要擦鐵打酒散積傷的經絡。
體重93～96kg之間，身高178cm，鞋子9號鞋，腳不算大，會不會是因為這樣，所以我體重加劇後經常很難平衡？
我中學時期的體重是54kg，學院到06年是保持在標準的65kg，06年後體重一直飆升。
之前有看腳車論壇介紹跑去騎車，可是腳車根本承受不到我的重量，在下坡途中炒車直接把腳車撞到大溝渠壞掉了。

我的疑問，
1）我現在的狀況到底適不適合跑步呢？
2）我需要怎樣跑？跑多長時間？要堅持多久才見效？

scchan27

回复 1293# kikapo7788

运动伤害其实有很多原因～跑姿，跑鞋，等

只是跑姿已经有很多学问在里头了。
跑的时候可说人配合身体协调去做跑步运动，身体的协调如心肺运动，关节运动，肌肉运动...
若是跑快心肺运动活动量就会增强，氧气转换在肺部也会增压以配合跑时肺部活动与速度的协调，若是协调不当，会造成疲累。
短跑长跑的协调都不一样，肺活量是练出来的。

真确跑姿会是如何的呢？你看哪家伙跑起来多怪的或他跑起来挺像样的？
哪位跑的怪怪的分分钟钟可以跑赢哪位真确跑姿的人。
跑的怪怪的哪位跑姿不真确，难道就没有运动伤害吗？至于跑的怪怪的没有运动伤害的朋友，若是强迫真确跑步姿势让他跑，
结果又会怎样呢？可能会受伤，也可能会跑的更好。
每个人的身体部位都有些不一样，长短，高低，平凹，何况还有左右。
平时只是步行与跑步动作，脚关节肌肉韧动性可说是不一样的，可以这么说用不同的肌肉去完成跑或步行动作。
还有很多医学报告等等说出了各种千奇的报告。说哪说哪？造成了不同的派系，长跑，短跑，TRAILRUN,BAREFOOT,快走，慢走，等等.

每种运动最重要是让心情身体轻松的去完成运动，若带有压力就会有后患或不顺。有时候运动伤害是人为的。
可以暂时TRY下快走，至少KEEP着体能。听说快走减重也是蛮有效的。之后再看看跑步会如何？：）

kikapo7788

回复 1294# scchan27

原來如此，非常感謝你的指導。我嘗試一下看看～～

web

比赛通常会分OPEN & VETERAN...OPEN多数是18-40岁....VETERAN是41岁以上吧!一般的比赛是开放给任 ...
来自亚庇的成 发表于 1-4-2012 02:04 PM

    奇怪。我刚刚报名。自动加入open，不是veteran的！？

来自亚庇的成

奇怪。我刚刚报名。自动加入open，不是veteran的！？
web 发表于 13-4-2012 01:58 AM

    你多少岁呢?一般的比赛都是40岁以上属于veteran了..18-39是公开组.但是也不一定咯,有些小比赛会是50岁才属于VETERAN的..不然的话,你去问主办者咯..报名的时候不是有年龄分组的吗??

David84

想请教下，要跑半马前4个星期，周哩数大概要多少才可以跑完半马而不需要走？

scchan27

回复 1298# David84

这位跑友不知你之前有没有跑过半马？时间？
平时的练习哩数最高峰到多少呢？

David84

回复  David84

这位跑友不知你之前有没有跑过半马？时间？
平时的练习哩数最高峰到多少呢？
scchan27 发表于 15-4-2012 21:38

有，半马就只是一次。。。 PBIM - 时间 2:57... 因为到 15km 脚就抽筋了。。。

下面就是我的 weekly 哩数... 3 月才开始练习 for PJ Dawn 的半马和 kl-marathon。。。

Weekly	Date
4.72	02-Jan
0	09-Jan
2.32	16-Jan
0	23-Jan
0	30-Jan
0	06-Feb
6.91	13-Feb
8.03	20-Feb
9.76	27-Feb
3.45	05-Mar
14.25	12-Mar
18.17	19-Mar
18.88	26-Mar
20.35	02-Apr
20.73	09-Apr
40.3	16-Apr

scchan27

回复 1300# David84


09 APR 到16APR～40.3
练多少天哦？这星期哩数当中的那一天最高是多少呢？

不知跑友你对于LSD认识是如何的呢？

David84

回复  David84


09 APR 到16APR～40.3
练多少天哦？这星期哩数当中的那一天最高是多少呢？

不知跑 ...
scchan27 发表于 15-4-2012 22:44

LSD 就是 long slow distance，慢跑练习，最少一个小时，一个星期最好有三四次。。。 还有一个星期里最好有个 20km 的长跑。。。 不懂对吗？

下面是我这个星期的哩数。。。

Mon	Tue	Wed	Thur	Fri	Sat	Sun
		5.18	6		10.32	18.8

web

你多少岁呢?一般的比赛都是40岁以上属于veteran了..18-39是公开组.但是也不一定咯,有些小比赛会是 ...
来自亚庇的成 发表于 15-4-2012 12:18 AM

    超出40了。

SCKLM明明veterans是40+。报名了却进open。。。

来自亚庇的成

回复 1300# David84


我看了你的训练...太少了..虽然跑半马不象跑全马那样,但是21公里也不算短..训练不足的人也会跑不完的..而且备战四星期,每星期也不到20公里,真的好少啦~

我目前为一个女生朋友准备她的第二次半马,去年我陪她训练,我在2010年12月中过后才开始带她跑,她是第一次跑步吧!需要三星期才让她从第一次的1.5公里跑到7公里,后来又停几次,然后好不容易让她跑到10公里,之后又一些断断续续,很难跟足我安排的训练时间.2011年5月1号比赛,在这之前从12月到比赛前,她才跑了4次10或以上,最远才跑过一次12公里而已.(2次10公里,一次11公里一次12公里),其余都在6-9公里之间而已.这样的训练量让她在第一次跑半马用了2小时45分完成,出乎意料的是她一路跑到18公里才停下来走路,然后最后2公里再继续跑回去.如果没停也许21公里可以2小时35分完成了.

跑完那次的半马,就少跑很多,后来因为要参加七公里的比赛又临时训练了几次,在7月中也顺利跑完.之后就没再训练,一直到今年二月中才开始跑回,而且距离半马的比赛还剩三个月..从2月中到今天为此,我才带她跑了15天而已,跑超过1小时的有5次而已,平均速也从2月开始跑回的8分多到最近的7分10秒平均每公里,之前5公里几乎要41分钟,现在5公里可以35分了,也可以用75分跑完10公里和用7分10秒平均速跑到8.2公里的距离.目前距离比赛还剩2星期多,说真的我都会担心,因为多次可以练时却没有练到,目前对我来说,只要接下来她至少跑到3次是时间超过75分钟的训练,我相信还是可以带她跑完半马啦..只是,很可能也需要在最后关头又停下来走路了.....

David84

回复  David84


我看了你的训练...太少了..虽然跑半马不象跑全马那样,但是21公里也不算短..训练不足的 ...
来自亚庇的成 发表于 16-4-2012 00:50

哈哈。。。 我也懂 compare 你们，我的周哩数的确很少。。。
我的目标是 21km 不停。。。
不懂要多少周哩数，和练多少个星期才能做到呢？我知道每个人体质都不一样。。。以你的经验呢？

web

回复  David84


我看了你的训练...太少了..虽然跑半马不象跑全马那样,但是21公里也不算短..训练不足的 ...
来自亚庇的成 发表于 16-4-2012 12:50 AM

    看你朋友的成绩，我觉得自己很没有跑步的天份。

我跑了一年半，SCKLM将第一次参加半马（我起初根本没想过要参加任何赛跑）。

我跑了一段时间后终于可以不间断跑十km。
因为打算参加半马，所以增加哩数。才在上星期第一次跑了21.1km 2:27，之间走了四五次。
我的训练断断续续，因为工作和身体状况。也有跑过一点tempo，interval，hillworks。
可是我十km时间一直都是1:05-1:09。不管怎样跑。
就像今天，我以为我用我的tempo pace，到后来也是脚软，10km 1:05。
体重下降也停滞。

我觉得我不间断跑和walk-break时间都是一样的。这次看来我要walk-break几次来完成HM。Walk-break是Jeff Rowland教的。他说walk-break能令人更快跑完比赛。

来自亚庇的成

看你朋友的成绩，我觉得自己很没有跑步的天份。

我跑了一年半，SCKLM将第一次参加半马（我起初 ...
web 发表于 17-4-2012 01:43 AM

我的朋友是女的。。前年12月中开始练跑，1，2，3月还算跑到不错，但是四月却疏于训练了，然后5月就比赛，所以她那次半马不算是她最好表现。5月到8月间是偶尔跑，可能是一个月才跑3-4次而已。后来去年8月开始到今年2月中停止没跑。。今年2月中开始跑回，一开始几慢，去年她跑10公里可以用7分内的速度跑完，今年一开始跑的时候却需要8分多的平均每公里来跑，后来在今年跑到第13次的时候，她可以用7分半跑10公里（75分钟），然后上星期第15次的训练可以用7分10秒跑8公里多了。。今年她对我来说也是疏于训练啦。。。不然，她多跑几次或不是断断续续的话，10公里可以60分吧！