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发表于 2-11-2015 08:20 AM
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深蹲。怕有问题。
拍个侧面的影片看就大概懂了。
你的bar, 全程都应该和你的脚板中间一条线。
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发表于 2-11-2015 01:42 PM
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chin up 还是 pull up?
chin up hit到二头也正常...
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发表于 3-11-2015 10:13 AM
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哈哈哈。。paiseh。。是pull up。。人老了，连名字都记错
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发表于 3-11-2015 10:22 AM
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中间那个。。昨天有拍到video。。现在自己先看下
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发表于 8-11-2015 04:50 PM
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发表于 9-11-2015 10:43 AM
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1）找别人教，不管是教练，朋友，健身房认识的都可以
2）自学 - 多读，多看，多问（条件是你要有那个能耐和学习能力，不然会走很多歪路，不是说用1就没这个问题，只是多与少的问题，LPPL，而且有人指导通常一个人比较上心）
论坛拿来参考好了。 |
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发表于 9-11-2015 01:12 PM
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lz如果用跑步机，请千万不要跑步。因为膝盖承担不料目前的重量。可是尝试由慢走到快走。至少要20分钟以上才消耗脂肪哦~
然后可以玩下脚踏车。放最松的level。帮助膝盖 |
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发表于 10-11-2015 10:31 PM
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本帖最后由 传兴 于 11-11-2015 10:42 AM 编辑
其实cutting最好的开始是要改变目前的diet，转换成calories deficit...
以楼主年龄=15，重量=90，身高=180，然后以少运动量来计算:
只要短期间(4-6 weeks)每天食量控制在2000-2300kcal左右，身体自然就会瘦下来...
其实cardio能帮助身体燃烧多些卡路里，不过一旦吃多过燃烧多，那永远都瘦不下来~
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发表于 4-12-2015 08:45 PM
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本帖最后由 feipuppy 于 4-12-2015 08:46 PM 编辑
經你介紹網站後
發現了一點事情, 原來長久以來我練的可能是strength的成份居多
即heavy weight, 低reps, 而我之前練的是不斷往上+weight, 不過卻是高reps
難怪初期的時候增肌顯著(那時還低weight), 而後來就越來越不明顯了(還是有點點)
讀過那些articles後, 我現在又回到初始的weight重新來過, 而且放慢了速度
練法跟原來的plan一樣, 再增加2 sets練strength
發現, 又有進展了, 原來不必一直追求heavier weight的呢
不過之前練的也算有用啦, 至少降回以前的weight去練變得輕鬆了呢
還是要再次感謝你啦, 要不然都不會有進展了
最近我開始吃一種叫tvp(textured vegetable protein)的東西
不知道你對此物有沒有認識?
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发表于 7-12-2015 01:08 PM
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这个tvp我没吃过。但是我觉得只要你买好的whey,然后用在对的时候，你的肌肉自然就会看到。加上控制你的carbs，给点耐心和时间，慢慢的线条就会明显的。其它有的没得，是锦上添花，不是必需品。至于low reps heavier weight / high reps lighter weight，这主要看个人。不过我是觉得不要死死只low reps heavier weight或high reps lighter weight，每个月换换method来练。这个月high reps lighter weight， 下个月low reps heavier weight。然后练同个部位，会建议你换换exercise。这样的话，可以避免身体习惯这些exercise。
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发表于 8-12-2015 07:10 PM
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本帖最后由 feipuppy 于 8-12-2015 07:15 PM 编辑
好的
其實現在我有找一些auto generate workout plan的網站
三不五時都會換動作的
最近是想再添購一根pull up bar
我親戚家有裝gymnastic rings, 治療用的
前些日子我試試去玩玩看, 居然能拉上去, 雙腳還能90度平舉
以前玩單槓是半下都不行的 XD
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发表于 9-12-2015 09:55 AM
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其实当你gym了一段时间后，你的体力和体能都已经增强，只是我们不知道罢了，灯下黑嘛。继续坚持和享受健身，你会发现更多有趣的改变...
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发表于 9-12-2015 07:21 PM
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真的
希望有更多的變化
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发表于 28-2-2016 05:00 PM
来自手机
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女生怎样吃啊 要增肌减脂 不敢吃多怕变bulky又怕吃不够多肌肉长不大 |
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发表于 13-3-2016 09:01 PM
来自手机
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我需要知识
http://www.facebook.com/2ninefit
还有没有其他 健身教练的网络教学
最好是华文的～ facebook网页为佳 |
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发表于 14-3-2016 09:16 AM
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发表于 13-5-2016 03:53 PM
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发表于 13-5-2016 05:02 PM
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发表于 13-5-2016 06:04 PM
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本帖最后由 helven_squall 于 13-5-2016 06:13 PM 编辑
经过我的research forum，大多数的人都是建议喝mass gainer到自己理想的体重再换protein shake
那堆“大家”都可以丢到海里去了，或是拿去活埋，或是分尸，真是害人不浅
请问你有了解自已一天所需要的营养素吗？你一天的所需的 protein, carb 和 fat 的摄取量是多少？
补助品的用处是当你在日常饮食里不能达到你一天营养素的需求时，才去买补助品
请问你买mass gainer 是有了解它的营养素成分吗？
让我简单告诉你什么是 mass gainer
mass gainer = 贵版的 milo
http://www.senjitsu.com/%E9%87%8 ... ilo-vs-mass-gainer/ |
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发表于 13-5-2016 07:04 PM
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目标是增加肌肉和重量，我有在玩铁。请问你有什么可以指教我的呢？肚子应该是脂肪
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