【GABY报告】【还是一句！鼓励大家多做运动】

sionxion

原帖由 chaucky 于 24-6-2008 05:39 PM 发表
跑义山7km拿的http://i2.photobucket.com/albums/y12/chaucky/DSC00486.jpg" border="0">mizuno 10.2km  ...

恭喜得奖牌 ,
运动鞋我没超过一对= =,从小学开始就没穿了,
可以看得出我懒惰运动:@ ,
你最近肌肉有结实些吗?
要继续每天运动哦~

chaucky

原帖由 sionxion 于 25-6-2008 01:13 发表

恭喜得奖牌 ,
运动鞋我没超过一对= =,从小学开始就没穿了,
可以看得出我懒惰运动:@ ,
你最近肌肉有结实些吗?
要继续每天运动哦~

哈哈。。运动鞋烂过很多双了咯。。哈哈。。慢慢来咯。。我运动多都不会瘦的
肌肉还是那样咯。。普通普通 但是气量应该进步了。。。看我贴都几乎每天运动咯

chaucky

*417* 25/06/2008 wednesday

跑步机 5分钟 热身

Arm
Barbell Curl 20lbs 12 3set
Dumbell Curl 15lbs 12 3set
Dumbell Curil 20lbs 5 2set
机器 Curl 30kg 12 35kg 10 40kg 6

Back
Cable Lower Back 30kg 12 35kg 10 40kg 8
Lower Back 3set 12
Hammer Strength 25kg 12 40kg 10 60kg 8

Stomach
Side Bend 8kg 20 1 set
Jack Knife Sit up 30 2set
Crunch 100 1set

chaucky

应该肥了少少

chaucky

*418* 26/06/2008 thursday

100m 热身
9.45km 55分钟18秒
1.35km 冷身

1st 1.35km 8分钟40秒
2st 1.35km 8分钟20秒
3st 1.35km 8分钟00秒
4st 1.35km 8分钟00秒
5st 1.35km 7分钟15秒
6st 1.35km 7分钟25秒
7st 1.35km 7分钟38秒

今天慢跑 前5.4km 33分钟 后4.05km 22分钟18秒

基本1天要1700-1800 卡路里 加今天的运动 消了 758 卡路里 = 可以吃2458 卡路里
顺便报告一下吃了什么
早餐 - 炒米粉 275 卡路里 + 1条台湾香肠 244卡路里 + 1粒煎蛋 105卡路里
午餐 - jelly 1碗 162 卡路里


[ 本帖最后由 chaucky 于 26-6-2008 03:37 PM 编辑 ]

philoso

原帖由 chaucky 于 26-6-2008 02:30 AM 发表


应该肥了少少

肥你的头
你的脚好了吗？

chaucky

原帖由 philoso 于 26-6-2008 11:05 发表


肥你的头
你的脚好了吗？

哈哈。。。我肚子附近还是很肥 运动过后会看到腹部的肌肉但是还是很多肥肉包围着 脚那天就没事了

sionxion

原帖由 chaucky 于 26-6-2008 02:30 AM 发表


应该肥了少少

还说肥:@ ,我们两差不多体重,
身材根本是两回事.
我应该也能作到吧 ,
运动的人就是不一样 ,羡慕~

sionxion

原帖由 chaucky 于 26-6-2008 03:32 PM 发表



哈哈。。。我肚子附近还是很肥 运动过后会看到腹部的肌肉但是还是很多肥肉包围着 脚那天就没事了

赫赫,很快周围肉肉就SAY~BYE~BYE~了
对你有信心,继续向前跑

chaucky

原帖由 sionxion 于 27-6-2008 16:03 发表

还说肥:@ ,我们两差不多体重,
身材根本是两回事.
我应该也能作到吧 ,
运动的人就是不一样 ,羡慕~

=.=..但是你的体脂肪少过我。。应该看起来瘦过我吧 哈哈。。。应该一样吧。。。
我只是做轻微的运动而已

chaucky

原帖由 sionxion 于 27-6-2008 16:05 发表

赫赫,很快周围肉肉就SAY~BYE~BYE~了
对你有信心,继续向前跑

看咯。。最近体重也没上没下。。体脂肪也没下。。反而上了

Steve

原帖由 chaucky 于 27-6-2008 04:08 PM 发表


=.=..但是你的体脂肪少过我。。应该看起来瘦过我吧 哈哈。。。应该一样吧。。。
我只是做轻微的运动而已

輕微？！你很客氣一下
今天去找健身手套，找沒有，看來要網購了

chaucky

原帖由 Steve 于 27-6-2008 20:20 发表

輕微？！你很客氣一下
今天去找健身手套，找沒有，看來要網購了

哈哈。。算轻微吧今天没吃到早餐。。只是吃午餐和晚餐。。应该够1700 calories吧
手套。。看你要买多少钱的咯。。我的才rm10.。其实不用还要好。。如果你觉得太重就可以知道了。。不用勉强自己 今天做很少。。赶时间去载人。。做shoulder 和 chest而已。。没有做到腹部

chaucky

*419* 27/06/2008 friday

跑步机 5分钟 热身 0.5km

Shoulder
Lever Shoulder press 20kg 12 30kg 10 40kg 8
Smith Behind Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 8
Smith Front Neck Press 20kg 12 25kg 10 30kg 8

Chest
Smith Bench Press 30kg 12 40kg 10 50kg 8
Lever Incline bench press 20kg 12 30kg 10 35kg 6
机器 bench press 30kg 12 35kg 10 40kg 8
barbell Bench Press 20kg 12

Steve

原帖由 chaucky 于 27-6-2008 08:51 PM 发表


哈哈。。算轻微吧今天没吃到早餐。。只是吃午餐和晚餐。。应该够1700 calories吧
手套。。看你要买多少钱的咯。。我的才rm10.。其实不用还要好。。如果你觉得太重就可以知道了。。不用勉强自己 今天做很 ...

蠻多人推薦買的，不然該天練久了，手會長厚厚的皮，而且我的手腕以前有受傷過，算買來保護手腕吧
早餐蠻重要的，每次都吃到飽飽的

[ 本帖最后由 Steve 于 27-6-2008 09:20 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 Steve 于 27-6-2008 21:18 发表

蠻多人推薦買的，不然該天練久了，手會長厚厚的皮，而且我的手腕以前有受傷過，算買來保護手腕吧
早餐蠻重要的，每次都吃到飽飽的

不过我都用的。。不过如果你不是拿很重就没有什么需要咯。。20-30kg还好。。30kg以上就需要咯 我之前没用。。手都红完。。=.=..看你买哪一个咯。。nike的蛮美 rm60.。。我最近很迟睡觉。。看足球

sionxion

原帖由 chaucky 于 27-6-2008 04:08 PM 发表


=.=..但是你的体脂肪少过我。。应该看起来瘦过我吧 哈哈。。。应该一样吧。。。
我只是做轻微的运动而已

太谦虚了 ,有分别

sionxion

原帖由 chaucky 于 27-6-2008 04:09 PM 发表


看咯。。最近体重也没上没下。。体脂肪也没下。。反而上了

哪也不错了,多些脂肪很滋润的

chaucky

原帖由 sionxion 于 28-6-2008 10:06 发表

太谦虚了 ,有分别

哈哈。。还好咯。。最近不敢放脱衣的照片

chaucky

原帖由 sionxion 于 28-6-2008 10:07 发表

哪也不错了,多些脂肪很滋润的

多数都在腹部