我的跑步成长日记

boonaun · 发表于 15-10-2015 08:17 AM

5KM

boonaun · 发表于 17-10-2015 08:32 AM

基本距离5KM

boonaun · 发表于 18-10-2015 09:36 AM

12KM recovery run

boonaun · 发表于 20-10-2015 08:17 AM

5KM

boonaun · 发表于 22-10-2015 08:08 AM

5KM

麒麟~ · 发表于 23-10-2015 10:37 PM

你跑好快啊

boonaun · 发表于 23-10-2015 10:56 PM

麒麟~ 发表于 23-10-2015 10:37 PM
你跑好快啊

pace 5现在已经成为习惯了，跑到没感觉了

麒麟~ · 发表于 24-10-2015 06:49 AM

我還在6-7之間

boonaun · 发表于 24-10-2015 08:55 AM

麒麟~ 发表于 24-10-2015 06:49 AM
我還在6-7之間

跑pace6-7是舒服的pace，如果要进步就要加强速度训练，不然如何跑都是不会快的。早前我也是跑pace 6-7，慢慢加强pace 5：45，5：30，5：15，一段日子你就会适应的了。每次太过轻松去跑，进步不会那么明显。现在我的pace也是停留在pace 5了，因为懒得练习太辛苦的速度训练。

还记得当初可以跑到pace5是在2013年11月尾开始，那时偶尔机会得到版主成的指导，12月差不多已经适应了，状态最好应该是在2014年9月份，差不多每次都是8KM pace 5。现在没那么注重速度训练了，每次只是一般跑而已。

今天的数据

boonaun · 发表于 25-10-2015 08:38 AM

8KM

boonaun · 发表于 25-10-2015 08:15 PM

今天心血来潮，刚好傍晚天气好好，天空透彻，没有烟霾，跑了一趟5KM，不习惯下午跑步，心律比早上有点高。

boonaun · 发表于 27-10-2015 08:20 AM

5KM,optical HRM难得spike，少见。

boonaun · 发表于 29-10-2015 08:09 AM

5KM

boonaun · 发表于 31-10-2015 09:40 AM

8KM

10月里数

boonaun · 发表于 1-11-2015 08:27 AM

10KM

boonaun · 发表于 3-11-2015 08:42 AM

本帖最后由 boonaun 于 3-11-2015 09:03 PM 编辑

5KM

24:46，用手机补上数据先，家里internet有问题。

boonaun · 发表于 5-11-2015 08:23 AM

5KM

lovecherrie · 发表于 5-11-2015 09:54 AM

看到你的配速就羡慕。。。。

我今天试下speed 5min/km, 不到一个km 没气没力了。。。

心跳飞到差不多190

boonaun · 发表于 5-11-2015 10:20 AM

lovecherrie 发表于 5-11-2015 09:54 AM
看到你的配速就羡慕。。。。

我今天试下speed 5min/km, 不到一个km 没气没力了。。。

其实pace 5是很普通的pace而已，只是短短5KM，难度不大。多训练速度就可以，之前我也是跑5KM pace 7，慢慢进步到6，5.45，530。
我的建议，你首先要找出你目前5KM最快的pace，如果是530，那目标就515-520，然后慢慢加速，不然一下上到太快，心脏是承受不了的。

windowstories · 发表于 5-11-2015 10:31 AM

boonaun 发表于 5-11-2015 10:20 AM
其实pace 5是很普通的pace而已，只是短短5KM，难度不大。多训练速度就可以，之前我也是跑5KM pace 7，慢 ...

来你这里偷师了

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