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发表于 23-10-2015 07:20 PM
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可能和健身刚刚在本地流行，大多数人／gymer都会有一种优越感有关。而在国外，健身其实很普遍，甚至我在美国时，他们都笑话说只有2种人会去gym，一是loser，二是freak....
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发表于 24-10-2015 08:47 AM
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其實我去的是強國人的forum, local的只是這裡而已
沒辦法, 強國人的一胎政策關係, 搞得大部分都變成了媽寶, 目中無人, 自我感覺良好
(你不會是強國人吧? 確定一下而已, 不過就算是我也是這麼說了, 因為碰到太多這種人XD, 當然有理性的還是有的)
freak loser是美國人自己說的? 那不就滿街都是?
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发表于 30-10-2015 11:11 AM
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我是本地人，虽然很久以前阿公是从那边来的。其实也没有什么生气不生气的，每个国家的社会背景都不一样，那边可以行得通的东西或话，来到这里可能就不能被接受, vice versa，所以合则来，不合则去，开心就好。
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发表于 1-11-2015 11:20 AM
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肌肉发力与酸痛
如题。。本人还是个菜鸟。。
有两个问题想求解答
1）我对肌肉发力的感觉很差。。好像bench press..都不敢100%confirm是胸肌出力还是背部。。
2）对于肌肉酸痛。。。举例，我星期一squat了，到了星期2是完全没事，一到星期3我的大腿会非常酸痛。。请问是什么问题？？
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发表于 1-11-2015 02:30 PM
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本帖最后由 chowkx 于 1-11-2015 02:35 PM 编辑
我也是菜鳥。 只要有發力而且專注特定肌肉如胸肌，隔天和後天都會痛。 你練了bench press 應該胸肌會隔天或後天會痛。 如果沒有的話應該沒hit到胸肌。 (大家都是菜鳥所以應該沒hit到，老鳥的話我就不敢擔保了)隔天和後天痛是doms. 正常的。 我練腿也會這樣。 拜一練，拜二微酸痛，拜三就超酸痛 不過蠻享受腿部的酸痛 哈哈 |
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发表于 1-11-2015 03:03 PM
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bench press 时, 背部是辅助肌群, 多少会用到的。
注意要挺胸做完后奶会涨就对了。
另外是肩膀, 手肘要稍微回收靠身体一点点,
不要成 T 字形就不会用到肩膀。
还有就是脚的位置和腰不要起来。
基本上注意这3点就差不多了。
以上是健美的练法。 |
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发表于 1-11-2015 04:05 PM
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谢谢赐教。。。
现在还在摸索深蹲。。因为感觉多数都是用膝盖的力给自己站起来
还有barbel row时，最后2set时膝盖竟然会斗。。可想而知。应该是借力了
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发表于 1-11-2015 04:08 PM
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就是在发力时，会用错力。。好像chin up..其实是背肌。我却用手臂的力。。 |
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发表于 1-11-2015 04:20 PM
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verdangilte 发表于 1-11-2015 04:05 PM
谢谢赐教。。。
现在还在摸索深蹲。。因为感觉多数都是用膝盖的力给自己站起来
还有barbel row时，最后 ...
上的時候夾菊花……力就隨之而來 哈哈 |
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发表于 1-11-2015 04:23 PM
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verdangilte 发表于 1-11-2015 04:08 PM
就是在发力时，会用错力。。好像chin up..其实是背肌。我却用手臂的力。。
試試up的時候，胸部向上推上去，lat 往內擠順著上…………手臂只是輔助 |
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发表于 1-11-2015 05:22 PM
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verdangilte 发表于 1-11-2015 04:08 PM
就是在发力时，会用错力。。好像chin up..其实是背肌。我却用手臂的力。。
双手距离窄就臂力多,
越远越好, 练wings .。
可以拉轻一点慢慢感受。
健身房的可以set 承载你的重量,
从低做起。。。 |
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发表于 1-11-2015 05:26 PM
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我就是试了。。可是好像用到膝盖的力。。
chin up到现在我都还是抓不到出力位置。。
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发表于 1-11-2015 05:27 PM
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我去的gym那里没有。。所以都是玩body weights的
现在想试试gnne大哥所说的SL 5 x 5
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发表于 1-11-2015 05:29 PM
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verdangilte 发表于 1-11-2015 04:05 PM
谢谢赐教。。。
现在还在摸索深蹲。。因为感觉多数都是用膝盖的力给自己站起来
还有barbel row时，最后 ...
膝盖有肌肉的么 ?
深蹲会伤膝盖多数是上来时身体不自觉向前倾。
压力和重量瞬间集中在膝盖导致受伤。
如果你看 youtube 不要只看示范。
看一点 mistake.
比如 search
bench press mistake
什么动作也看看错的是怎样,
然后就不要犯。。。 |
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发表于 1-11-2015 05:45 PM
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所以说我悟性差。。
就当起身时，不知觉的用膝盖发力，撑自己站起来。。
之前body weight时没那么发觉，现在有重量了后，很明显
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发表于 1-11-2015 09:16 PM
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verdangilte 发表于 1-11-2015 05:45 PM
所以说我悟性差。。
就当起身时，不知觉的用膝盖发力，撑自己站起来。。
我之前也有中過膝蓋發力！ 原因是兩腳放得太靠近了！ 你可以試試兩腳放到大約肩膀的距離 |
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发表于 1-11-2015 10:04 PM
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两个难兄难弟死死要说是膝蓋发力 !!!
顶多只能叫做膝蓋受力过重,
导致受伤。。。。
嗯~
可以试试戴保护膝蓋的套。
看看吧 |
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发表于 1-11-2015 10:07 PM
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我大概get到你想说什么。。
简单说明，squat完suppose是大腿酸，对@？
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发表于 1-11-2015 10:08 PM
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发表于 2-11-2015 07:23 AM
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weesoon 发表于 1-11-2015 10:04 PM
两个难兄难弟死死要说是膝蓋发力 !!!
顶多只能叫做膝蓋受力过重,
导致受伤。。。。
哈哈 請大大指教 ！ |
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