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发表于 4-9-2009 10:35 AM
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昨天跑了5 x 1.6km interval，很累。
8:12 1.2km warm up
0:59 rest
7:34 1.6km, 3:58 rest
7:16 1.6km, 4:00 rest
6:51 1.6km, 3:59 rest
6:43 1.6km, 3:59 rest
6:33 1.6km, 4:08 rest
9:31 1.4km cool down
[ 本帖最后由 nayiq 于 4-9-2009 10:37 AM 编辑 ] |
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发表于 4-9-2009 08:52 PM
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很久没上cari了～
今早和chan,S8,doris & david一起跑double hils 10.8k,
easy run时间是68分钟～
傍晚，在自己的村里跑了三圈～一圈1.8k～
三圈5.4k的时间是25‘50～
然后又骑脚车,骑了30分钟～大概10k吧～
最后带自己的米格鲁1.3k～
总时间用了1小时10分钟～ |
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发表于 5-9-2009 09:56 AM
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今早跑了 20km....
回时， 胸部下突然很痛。。。。
被逼走路。。。。 |
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发表于 5-9-2009 01:35 PM
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原帖由 vin_ann 于 5-9-2009 09:56 AM 发表 
今早跑了 20km....
回时， 胸部下突然很痛。。。。
被逼走路。。。。
有跑快了吗?这其中之一原因是带氧量不够...我也试过. |
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发表于 6-9-2009 10:47 AM
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今天和mliven一起跑30km，任务完成！
1:05:40 -> 1:05:40 car park 到 petronas (9.64km)
0:08:24 -> 1:14:04 休息
1:00:28 -> 2:14:32 petronas 到 car park (9.64km)
0:13:45 -> 2:28:16 休息
1:02:55 -> 3:31:12 double hills (10.8km)
豪少被爆车镜子，他和carrie的东西全被偷了，详情等其他人回来报告。大家以后记得不要放贵重东西在车了。 |
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发表于 6-9-2009 11:14 AM
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原帖由 nayiq 于 6-9-2009 10:47 AM 发表 
今天和mliven一起跑30km，任务完成！
1:05:40 -> 1:05:40 car park 到 petronas (9.64km)
0:08:24 -> 1:14:04 休息
1:00:28 -> 2:14:32 petronas 到 car park (9.64km)
0:13:45 -> 2:28:16 休息
1:02:55 ...
看到你们的练习....刺激到我 我是时候归队了.
知道豪少的事情的确难过...不懂他有没有带相机来... |
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发表于 6-9-2009 02:54 PM
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原帖由 nayiq 于 6-9-2009 10:47 AM 发表 
今天和mliven一起跑30km，任务完成！
1:05:40 -> 1:05:40 car park 到 petronas (9.64km)
0:08:24 -> 1:14:04 休息
1:00:28 -> 2:14:32 petronas 到 car park (9.64km)
0:13:45 -> 2:28:16 休息
1:02:55 ...
o... 今早你们有跑啊....
今早, 我的area 4.50am 有下雨， 我就没去跑了。。。。 |
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发表于 6-9-2009 03:09 PM
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原帖由 nayiq 于 6-9-2009 10:47 AM 发表
今天和mliven一起跑30km，任务完成！
1:05:40 -> 1:05:40 car park 到 petronas (9.64km)
0:08:24 -> 1:14:04 休息
1:00:28 -> 2:14:32 petronas 到 car park (9.64km)
0:13:45 -> 2:28:16 休息
1:02:55 ...
o... 今早你们有跑啊....
今早, 我的area 4.50am 有下雨， 我就没去跑了。。。。 |
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发表于 6-9-2009 04:06 PM
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发表于 6-9-2009 10:24 PM
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原帖由 vin_ann 于 6-9-2009 03:09 PM 发表 
o... 今早你们有跑啊....
今早, 我的area 4.50am 有下雨， 我就没去跑了。。。。
今天中午才从朋友中知道昨晚下很大雨....哇....我最近真的超级累....昨晚一上床就睡到太熟...熟到不知下雨 |
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发表于 6-9-2009 11:31 PM
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原帖由 iamwen 于 5-9-2009 01:35 PM 发表
有跑快了吗?这其中之一原因是带氧量不够...我也试过.
我没跑快。。。。 |
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发表于 7-9-2009 02:41 AM
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日期：6/9/2009
距离：20 KM
地点：bukit aman/hartamas
时间：6 ：15am
成绩：2 hrs 28min
很久没有跑了，今天终于回来归队了，我，chan,龙哥，humor跑20KM
今天开跑时蛮劲松，跑到petronas油站时间是用了，1 hrs 15min 包括挠小圈！回程时，我加快了一些速度，但是一过了highway那部分开始慢下来了！脚好像出了状况，于是坚持的慢跑，还好可以顺利的跑完。脚的力还是不够，应该是缺少练习，迟点要跟uncle们练习了。 |
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发表于 11-9-2009 10:31 PM
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发表于 12-9-2009 01:31 AM
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发表于 13-9-2009 11:09 AM
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今天一大早下雨，想赖床，但三个闹钟轮流响，很够power下，还有一个要下床才能按到的。起来后睡不到了，吃了一点早餐就出门了。到了bukit aman parking雨开始小了，和mliven, scchan照计划开跑。
1:03:53 -> 1:03:53 car park 到 petronas (9.64km)
0:14:15 -> 1:18:08 petronas big loop (2.35km)
0:09:53 -> 1:28:01 rest
1:01:57 -> 2:29:58 petronas 到 car park (9.64km)
0:09:08 -> 2:39:06 rest
0:58:37 -> 3:37:43 double hills (10.8km), total 32.43km |
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发表于 13-9-2009 06:31 PM
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日期:13/9/09
地点:HARTAMAS+BUKIT AMAN
距离:31KM（大概）
时间:3:16'59
天气：下雨后凉快气带点湿
满意度：
cark park to petronas ~1:02'12...1:02'12(9.64km)
petronas small loop ~ 5'29...1:07'41(0.9km)
petronas to car park ~ 58'00...2:05'41(9.64km)
double hills ~ 33'00...2:38'41(10.8km)
(walk) car park ~ 38'18...3:16'59
一大早4点45起来...听到轰隆声"似要下大雨的样子...
犹豫着不懂要不要去...给了个讯息给QIYAN他说已出发了...管不了那么多...
等雨停也好...去了才算...只好准备一确出发去...路中有点雨...哈哈
到了CAR PARK 后...雨下着毛毛的...
三人SEAN ,QIYAN,我...就往着今天30K起程...
第一场10K到PETRONAS...满意下...遗憾跑少了PETRONAS BIG LOOP
第二场从PETRONAS 回到CAR PARK...也是满意...回时候给鬼佬割去...不是很快...如果只是跑20K的话...那时的状态我一定跟他fight 过...想了想...还有下一场...保持...保持...
第三场DOUBLE HILL...一半跑一半走...如果给我整场用来跑的话...哇...今天肯定开心到...这场只有和QIYAN跑...他真的很强...跑到一半时...哈哈..小腿要抽的感觉...不敢再上...头部发热...应该水喝不够...需要多点肌肉训练...当然也不要懒去...
去时回时也看到CARI RUNNER各自发奋的练习...棒...从大家口中听来...大家都有进步了...好事来的...还没归队...是时候归队了...
[ 本帖最后由 scchan27 于 13-9-2009 06:39 PM 编辑 ] |
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发表于 13-9-2009 11:14 PM
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跑完21km 后 做了stretching, 过后我竟然疲倦到在车里睡着了. |
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发表于 15-9-2009 01:13 AM
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发表于 15-9-2009 10:46 AM
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13th september
那天一早就下了场大雨～过后从qiyan,chan和lapis那儿知道已经停雨了～
就赶快赶去bukit aman了～
我们630am才开跑～
开始eugene,aron,hanfong都一直在前方～FM就在前面～
我和carrie，龙哥就在后面慢慢pace～直到5km处～
就跟carrie和龙哥分手了～
然后就追FM了，中途遇到CHAN等人，互相击掌～
给了我很大的动力～就一直跑～追到FM后～
就一起pace，我们先跑小圈～过后才到petronas和水～
到时CARRIE和龙哥已经到了～休息了5分钟～
我们又一起出发了～可能头10k比较轻松～
所以后10k就比较凶～只是跑跑跑～
一路都很顺～一直加快～然后过了DH的路口没多久～
就看到qiyan和chan往DH跑去～向30k迈进～
我就更有动力的跑～到了bukit aman～看表，回程用了57分钟～
总时间219，扣了休息213～很满意了～
希望能再进步到能在两小时完成～
CARIRUNNERS，快归队～好期待和你们一起跑的感觉～ |
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发表于 17-9-2009 09:08 PM
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，我就一个人慢慢的跑，过了hartamas来到回教堂，遇到chan,sean和qi yan我们就来个击掌鼓励
，大家都很拼命
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