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黑人"不认真"的健身的日记 (奔跑吧，兄弟!!!~)
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发表于 12-2-2015 09:46 AM
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本帖最后由 传兴 于 12-2-2015 11:12 AM 编辑
 jason兄说的是一边2x40kg...一共是160kg....总共是350lbs!!!!!!
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楼主 |
发表于 12-2-2015 09:51 AM
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 RM76...几天前跟Ejinutrition买的，现在好像起价变RM80鸟...
有5 inch和4 inch的，4 inch的RM72...没有研究过belt，所以不知道有没有买贵鸟~
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楼主 |
发表于 12-2-2015 09:58 AM
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 小的都是健身后才喝的...
- 健身后立刻: Creatine Monohydrate + Dextrose (葡萄糖) for insulin spike
- 健身后15分钟: Whey for muscle repairing
*下次才分享葡萄糖和creatine对Bulking的好处~
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发表于 12-2-2015 10:29 AM
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老兄，你以为我跟你一样是神啊？
我拿很轻罢了。。。。伤心。。。。
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发表于 12-2-2015 10:31 AM
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考虑着要不要但pre workout..因为买的是mocha味道。。“听说”有caffeince 在里面。。
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楼主 |
发表于 12-2-2015 03:03 PM
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 咖啡Mocha一定会有caffeine的~
小的查了查，per serving好像有100mg咖啡因，不错一下...
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发表于 12-2-2015 03:12 PM
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fuseh酱紫就真的没买错了。。
刚刚收到货了。。问题是，要找罐子装
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楼主 |
发表于 12-2-2015 06:40 PM
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 Caffeine只是让人比较有精神而已...
真的强大的pre-workout通常都有creatine和beta-alanine，让身体浑身是火~
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楼主 |
发表于 12-2-2015 06:43 PM
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喝鸟来分享一下，cafe mocha小的也没喝过~
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发表于 12-2-2015 07:58 PM
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creatine的话好像在GUARDIAN有的卖..很便宜下
CAFE MOCHA的话就真的好像喝NESCAFE MOCHA版本..味道SO SO但还是OK啦
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发表于 12-2-2015 08:47 PM
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本帖最后由 传兴 于 12-2-2015 08:57 PM 编辑
 Bulking时期Post-Workout的最佳伙伴: "Creatine Monohydrate + Dextrose"
Creatine有很多种类，有HCL, Nitrate, MagnaPower..etc；其实最便宜的Monohydrate就已经很有效鸟~
因为Creatine Mono很便宜，所以很多健身公司为了赚取更多的盈利，不得创造和添加各种各样的种类/味道来吸引大家~
所以基本上有钱的话，就买好喝的，钱包破洞的话，普通的Monohydrate就很足够鸟...
现在用的是Dymatize品牌，5g Per Serving，200 Serving...去年买时好像才RM70，现在应该起价鸟~
有一个大问题，里面没有汤匙...而且不是Creapure的，完后小的会换去Optimum Nutrition的Creatine Powder...
健身后立刻喝，Dextrose属于super fast digest carbs，很快就会被累坏的身体吸收...
把Creatine和Dextrose用在一起，可提高身体对creatine的吸收率~
10-15分钟后，是时候补充Whey了....Making all kinds of Gains！！！
*前提:减肥或cutting就不需要用Dextrose...
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发表于 12-2-2015 09:50 PM
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本帖最后由 传兴 于 12-2-2015 11:06 PM 编辑
哈哈，其实蛋白粉顺口就好，毕竟不是喝Milkshake...
小的试过最好喝的是BSN: Syntha-6，买过一罐，不过因为价钱问题，所以没有继续买鸟~
有些东西，试过就好，只在乎曾经拥有，不在乎天长地久...哈哈~
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发表于 12-2-2015 10:26 PM
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BSN: Syntha-6 有传是市面上最好喝的protein ..
而且新的好像有加green coffee bean extract来帮助burn fat的。。
只是bsn的calories好像比较高。。。
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发表于 12-2-2015 11:03 PM
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对咯，很多人说好喝。。。只是看到它的 calorie 我就放弃了。。。
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发表于 12-2-2015 11:04 PM
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呵呵，跟我的一样。。。我买了一罐，爽爽吃，懒惰时就没吃。。。一年了还剩很多。。。的确是蛮便宜的。。。
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发表于 13-2-2015 11:59 AM
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价钱不便宜啊。。
那个价钱。。我买iso100比较值得。。calories低一点，protein高一点。。
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楼主 |
发表于 13-2-2015 12:06 PM
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aqualong兄说的应该是IsoBurn...就加那么1g的Fat Burner，20 serving既然要RM103...
这样的价钱，只有薪水五位数的@香蕉大侠才有能力负担...
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楼主 |
发表于 25-2-2015 01:07 PM
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 BACK TO THE GYM!!!!!!
经过一个星期的偷懒后，是时候重新出发鸟~
之前的workout routine做到sienz鸟，是时候又尝试新的自创routine鸟~
Mon: Rest
Tue: Shoulders
Wed: Triceps & Biceps
Thu: Legs
Fri: Rest
Sat: Chest
Sun: Back
自创的Strength +High Volume Training:
- 2-3 exercise 5 x 5 reps for strength gain
- 5-6 exercise 3 x 6-8 reps for size gain
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楼主 |
发表于 25-2-2015 01:31 PM
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本帖最后由 传兴 于 25-2-2015 01:32 PM 编辑
昨天肩膀的workout，今天酸痛到很脸青....
Strength Training
Behind The Neck Smith Machine Press
Set 1: 45% 1RM x 5 (Slow Tempo), rest 60s
Set 2: 55% 1RM x 5 (Slow Tempo), rest 60s
Set 3: 65% 1RM x 5 (Slow Tempo), rest 60s
Set 4: 75% 1RM x 5 (Medium Tempo), rest 60s
Set 5: 85% 1RM x 5, rest 10-15s then 1 reps x 90% 1RM (5x85%1RM成功，下次回来可以加5 lbs了)
Very Wide-Grip E-Z Bar Upright Row - Target Side Delt
Set 1 - Set 4: 和上面一样
Set 5: (5x85%很勉强，下次用回一样的重量)
Dumbbell Shoulder Press
Set 1 - Set 4: 和上面一样
Set 5: (5x85%还OK，下次用回一样的重量，毕竟下一个DB要加10lbs...)
Size Training
Cable Lateral Raise: 3 x 6-8 reps
Standing Barbell Shoulder Press: 3 x 6-8 reps
Dumbbell Lateral Raise: 3 x 6-8 reps
Dumbbell Front Raise: 3 x 6-8 reps
One Arm Cable Rear Delt Raise: 3 x 6-8 reps
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发表于 26-2-2015 02:36 PM
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大大请问你的 Xtend BCAA 是当水喝吗? 还是在健身的事后才喝而已 ?
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