轻量化脚车？还是减自己的重量？CJ大大分享base training （93楼）

sky_wei23

cj1768 发表于 22-10-2013 12:02 PM
简单的算法是220-你的岁数。。。那就是你的maximum heart rate， 100%。用这个数据来乘65%， 那就是你65% ...

如果要提升LT training， 157bpm好像矮了点！
我的LT值接近178所以每次training都是徘回在170bpm
我的maxHR较高但可能是我体重关系所以较advantage

SGK

cj1768 发表于 22-10-2013 12:02 PM
简单的算法是220-你的岁数。。。那就是你的maximum heart rate， 100%。用这个数据来乘65%， 那就是你65% ...

谢谢大大，看你的贴真的是对新手有很大帮助，现在我对训练又有新的概念了。
请问可以解释下LT吗，不是很明白什么来的

cj1768

sky_wei23 发表于 22-10-2013 01:02 PM
如果要提升LT training， 157bpm好像矮了点！
我的LT值接近178所以每次training都是徘回在170bpm{:stres ...

Training是需要进阶试进行的。。。157bpm是我85% heart rate base on calculation。。。我在157bpm时可以维持超过2个小时而不会脚酸。。。我现在的actual LT是在170bpm。。。因为当我的heart rate 在170bpm时，我只可以维持大概5分钟的时间。然后我就会感觉我的脚开始酸了。。。不过，我还是可以在170bpm维持20分钟来爬长坡或是冲速度。。。但是超过30min的话，我的recovery 就会需要很长时间。。。而且也很难会到130bpm了。。。

如果是training的话，我还是target 157bpm for 20min。。。这是不会伤身的training方式。。。是要时间，但是对我来说，我并不赶时间。。。所以我可以慢慢的train我的base。。。慢慢增加我的LT。。。这对我以后30年的骑车很重要。。。

cj1768

SGK 发表于 22-10-2013 01:27 PM
谢谢大大，看你的贴真的是对新手有很大帮助，现在我对训练又有新的概念了。
请问可以解释下LT吗，不是很 ...

LT 是指你肌肉的乳酸开始囤积的时间。。。也就是你的脚开始有酸的感觉。。。
它的算法是 （最大心跳 - 平时心跳）x 0.6 或是0.7 + 平时心跳。。。这大概是你80-85%的heart rate。。。

bennywt

cj1768 发表于 22-10-2013 01:38 PM
LT 是指你肌肉的乳酸开始囤积的时间。。。也就是你的脚开始有酸的感觉。。。
它的算法是 （最大心跳 - 平 ...

大大，你的equation满准的。可以让新手拿来当参考。我计算了我的大约在165左右，和我实际onroad的时候测试差不多相同。

AJ_23

sky_wei23 发表于 21-10-2013 01:59 PM
要健康要进步就要经得起耐心坚持在Aerobic zone！
要减肥就坚持在fat buring zone然后骑上你target的卡路 ...

要减肥的人不要以为流汗多是对减肥是有什么帮助的，其实这个是错误的想法
大哥这个我看不明白。。。
可以劳烦大哥您讲解一下好吗？

有容乃大

AJ_23 发表于 22-10-2013 03:02 PM
流汗多是对减肥是有什么帮助的，其实这个是错误的想法
大哥这个我看不明白。。。
可以劳烦 ...

因为有不流汗也减到肥的运动了 ，你不会可以请教我

AJ_23

有容乃大 发表于 22-10-2013 03:05 PM
因为有不流汗也减到肥的运动了 ，你不会可以请教我

有什么运动不用流汗又能达到减肥的效果～
游泳也会出汗的对吧 ？

有容乃大

AJ_23 发表于 22-10-2013 03:14 PM
有什么运动不用流汗又能达到减肥的效果～
游泳也会出汗的对吧 ？

不对不对，是运用你的手，拿起两粒的减肥药，在动用你的口把药吞下去，不用流汗的运动

AJ_23

有容乃大 发表于 22-10-2013 03:38 PM
不对不对，是运用你的手，拿起两粒的减肥药，在动用你的口把药吞下去，不用流汗的运动

乃大不愧是奶大～

sky_wei23

AJ_23 发表于 22-10-2013 03:02 PM
要减肥的人不要以为流汗多是对减肥是有什么帮助的，其实这个是错误的想法
大哥这个我看不明 ...

流汗只是人体保护机制，当你运动时血液循环会比平常快几倍（如果你有注意moot大大的言论，他曾提起过人体的热量）！这个血液循环会让我们的身体体温升高所以流汗的作用是帮我们身体冷却而不是减脂肪！

真正减脂肪是燃烧卡路里，卡路里是我们的身体的“汽油”所以为什么我们要在burn fat zone然后坚持耐心的燃烧卡路里！
如果我们一直进入无氧区来练习是很难燃烧卡路里，因为那时的“汽油”已经多数被葡萄糖原来代替发力！

aunchang

AJ_23 发表于 22-10-2013 03:02 PM
要减肥的人不要以为流汗多是对减肥是有什么帮助的，其实这个是错误的想法
大哥这个我看不明 ...

因为在fat burning zone你的心跳没那么高，人没那么累嘛流汗少咯，所以才会说“要减肥的人不要以为流汗多是对减肥是有什么帮助的”

骑士666

sky_wei23 发表于 22-10-2013 04:40 PM
流汗只是人体保护机制，当你运动时血液循环会比平常快几倍（如果你有注意moot大大的言论，他曾提起过人体 ...

请问长时间维持在无氧区有问题吗需要特别注意什么吗

sky_wei23

cj1768 发表于 22-10-2013 01:32 PM
Training是需要进阶试进行的。。。157bpm是我85% heart rate base on calculation。。。我在157bpm时可以 ...

可能我骑MTB的关系，每个月都会join上一场比赛所以偏高训练！
但你确实是对的，这种training身体recover很慢和伤身所以我对饮食补助很看重，不然很难保持！
不过现在也开始懒惰了

sky_wei23

骑士666 发表于 22-10-2013 04:48 PM
请问长时间维持在无氧区有问题吗需要特别注意什么吗

身体recover会很慢，而且呼吸太快可能会导致腹部肌肉疼痛，最可怕的是头脑长时间缺氧会导致脑神经萎缩如果刚好不幸发生意外跌倒创到头就可以byebye了！
长时间训练也不会有大幅度的力量增进，只会越来越退步

骑士666

sky_wei23 发表于 22-10-2013 04:57 PM
身体recover会很慢，而且呼吸太快可能会导致腹部肌肉疼痛，最可怕的是头脑长时间缺氧会导致脑神经萎缩如果 ...

可以分享你一场赛事的平均心跳与最高点吗

sky_wei23

骑士666 发表于 22-10-2013 05:03 PM
可以分享你一场赛事的平均心跳与最高点吗

如果以上个星期六那场Pantai Merdeka Jamboree
平均在184， 最高在202，速度保持在38Km/h和爬山时是在192-194之间

但可能是我体重才55kg所以心脏负荷才能这样高，我比赛之后都会休息两三天和补助！

cj1768

sky_wei23 发表于 22-10-2013 05:14 PM
如果以上个星期六那场Pantai Merdeka Jamboree
平均在184， 最高在202，速度保持在38Km/h和爬山时是在19 ...

如果我average heart rate在184bpm， 我会暴毙。。。
我在160km century ride的average是154bpm。。。

cj1768

骑士666 发表于 22-10-2013 04:48 PM
请问长时间维持在无氧区有问题吗需要特别注意什么吗

通常只有在time trial时才会维持在90%以上的heart rate 超过20min。。。这是要很强的训练才可以浆的。。。

有容乃大

aunchang 发表于 22-10-2013 04:48 PM
因为在fat burning zone你的心跳没那么高，人没那么累嘛流汗少咯，所以才会说“要减肥的人不要以为流汗多 ...

要如何保持120的心跳，我坐着都80多了 ，随便摇摇都100多了