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发表于 16-4-2010 11:46 PM
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有些人bodyfat15%就看到腹肌...
有些人bodyfat15%看不到腹肌...
前者有训练腹肌...所以腹肌肌肉大看到...
后者没有,腹肌小所以看不到...
要看到腹肌...除了bodyfat低...也要有腹肌肌肉...
空有腹肌,其他地方什么都没有...酱很弱的...
所以要练...就全身上下练到完 |
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发表于 16-4-2010 11:46 PM
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麦的面包可以吃多吗？ o.o
LucasSs 发表于 16-4-2010 11:39 PM 
最好不要因为那主要也是用面粉做的，吃老人麦片就可以，因为老人麦有水溶性纤维，它可以帮你吸住脂肪，排出体外 |
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发表于 16-4-2010 11:48 PM
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所以完美的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练 |
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发表于 16-4-2010 11:49 PM
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回复 23# kj242
我是吃garden!a的 rfrf
每天都吃五片。习惯了 rf
如何知道自己的体脂？
要努力的去练了。 |
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发表于 16-4-2010 11:51 PM
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发表于 16-4-2010 11:51 PM
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发表于 16-4-2010 11:54 PM
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可以用机器，也可以算，不过都是大概的：量測男性的身體脂肪公式(公制)
參數a = 腰圍-公分 x 0.74
參數 b = (體重-公斤 x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100% |
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发表于 16-4-2010 11:58 PM
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回复 27# KaySea
楼主162，60kg.应该算有点肉吧。。。哈哈，所以练到15%应该看得到 |
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发表于 17-4-2010 06:17 PM
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回复 29# kj242
鸡蛋一天可以吃几粒？ 我有喝 duTc@ L·dy low fat high calcium的牛奶的。
我尽量少吃淀粉类的食物。现在也可以练腹肌了吗？可是肚腩还在噢 |
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发表于 17-4-2010 07:18 PM
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回复 28# kj242
看不明你的公式。。大大帮我算算好吗？我175cm,70kg ,腰34寸= ? |
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发表于 17-4-2010 08:00 PM
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回复 30# LucasSs
可以开始练腹肌了，练完才跑比较好。。。鸡蛋我是练完2-3粒，不过我有听过有人一天吃20粒的。。。2-3粒可以了啦，再加上你有吃有蛋白质的食物如鸡胸肉，牛肉就可以了 |
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发表于 17-4-2010 08:07 PM
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回复 31# 冰龙
參數a = 腰圍（CM） x 0.74
參數 b = (體重KG x 0.082) + 44.74
身體脂肪總重量-公斤= a - b
體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量 ÷ 體重) x 100
就是87*0.74=64.38
70*0.082=5.74+44.74=50.48
64.38-50.48=13.9
13.9除70=0.198*100
所以你的体脂是19.85% |
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发表于 17-4-2010 08:31 PM
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回复 33# kj242
谢谢你。。不过。。准的嘛吗？呵呵。。还有我想减到大概15%左右。。我这个月来都一天跑步一天玩dumbbell
跑步大概5km用40min。。我跑很慢。。不过中间没休息。。
第二天就玩dumbbell等等 还有跟那个"每日六分鐘讓你練出有型的腹肌"的video + （situp 20+push up20下）一set 罢了 
乱流做。。到星期六就休息。。sunday才上gym room 玩机器罢了。。
星期一到星期五 晚上都喝老人燕麦，和面包2/3片。。
星期6，sunday 晚餐都有吃。。都吃青菜豆腐，和喝妈妈葆的药材汤罢了。。
*我是素食者。。不过都很少吃斋料。。
这样的时间表大概 准吗？真确吗？可以减到15%左右吗？ 我的理想体重。。你觉得是多少呢？ |
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发表于 17-4-2010 08:38 PM
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跑步，dumbbell 后我都喝 奶粉ensure + amway的protein.
sunday gym 后我都喝hl 牛奶。。
我也有吃蛋的。。 |
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发表于 17-4-2010 11:46 PM
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豆奶可以喝吗？
谁有一些练腹肌的资料？ 想看video学习。 |
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发表于 31-5-2010 10:51 PM
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想知道如何可以快速的让身体尤其腹部还有腰的脂肪消掉！
各位你们好，
请求大家有什么好又快可以燃烧掉身体脂肪的方法！
尤其是是腹部还有腰和胸部！
最好有教学方式的。。吃还有练得方法。。要如何坚持才会快快的燃烧脂肪。。谢谢！ |
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发表于 31-5-2010 11:22 PM
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你自己都说坚持了....
还怎样快快??? |
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发表于 1-6-2010 10:58 AM
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发表于 2-6-2010 12:28 AM
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回复 3# evil_boy
不懂就不要发表！谢谢！ |
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发表于 2-6-2010 01:53 AM
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