手臂二头肌训练

天浪星-简

原帖由 NetClone 于 6-3-2009 11:20 AM 发表


是囉，就好象腹肌一块那里美，是要六块才美的嘛

最近论坛的人越来越感性风趣了哦，

我是是坏人

原帖由 天浪星-简 于 6-3-2009 11:22 AM 发表

最近论坛的人越来越感性风趣了哦，

不要以为举铁就会好像铁那样硬和冷嘛。。。

pjzheng729

原帖由 幽默嘀木头人 于 5-3-2009 05:15 PM 发表
我觉得手臂要大的话，biceps，triceps，还有shoulder都不能忽略~
这三个是一伙的~


有错请插~

你的shoulder是指肩膀还是biceps上面？

pjzheng729

原帖由 天浪星-简 于 6-3-2009 11:22 AM 发表

最近论坛的人越来越感性风趣了哦，

你比较性感风趣

幽默嘀木头人

原帖由 pjzheng729 于 6-3-2009 03:15 PM 发表

你的shoulder是指肩膀还是biceps上面？

讲清楚一点应该是deltoid~

豪男子

還有，我的肩膀從旁邊看起來很單薄，是因為手臂肌肉不夠嗎，還是肩膀需要更多訓練？背部也不夠厚！！

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 7-3-2009 01:12 PM 发表
還有，我的肩膀從旁邊看起來很單薄，是因為手臂肌肉不夠嗎，還是肩膀需要更多訓練？背部也不夠厚！！

哈哈，不如你全身都一起轮流练吧

豪男子

果然，搞了那麼久，還是訓練不夠．
依然瘦子一名！

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 9-3-2009 10:13 AM 发表
果然，搞了那麼久，還是訓練不夠．
依然瘦子一名！

不是不大，只是时间未到罢了

豪男子

原帖由 天浪星-简 于 9-3-2009 10:22 发表

不是不大，只是时间未到罢了

那這時間還真長啊，已經兩年多了．這塊肉還真難養．
只好怪自己不夠勤力囉！

sttan

请问要这种身材斋健身而已会有这种效果吗？？
还是要吃什么什么粉的吗？

天浪星-简

原帖由 sttan 于 9-3-2009 06:22 PM 发表
请问要这种身材斋健身而已会有这种效果吗？？
还是要吃什么什么粉的吗？

不用，会，时间和心态问题

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 9-3-2009 04:57 PM 发表


那這時間還真長啊，已經兩年多了．這塊肉還真難養．
只好怪自己不夠勤力囉！

2年了啊，
如果身体没问题的话，那可以开始试creatine和amino了，
对突破会有帮助，但千万不要依赖哦

豪男子

原帖由 天浪星-简 于 9-3-2009 23:38 发表

2年了啊，
如果身体没问题的话，那可以开始试creatine和amino了，
对突破会有帮助，但千万不要依赖哦

這些東西對我來說，太貴了．
之前原本有喝ｗｅｉｇｈｔ　ｇａｉｎｅｒ，去年停了（經濟問題）．
現在體重還不夠（１７９ｃｍ，６６ｋｇ），打算再繼續增磅到７０ｋｇ．
看樣子需要再喝ｗｅｉｇｈｔ　ｇａｉｎｅｒ或ｐｒｏｔｅｉｎ（最近體重完全沒有增加）．

级真

177cm, 75kg

天浪星-简

原帖由 豪男子 于 11-3-2009 04:52 PM 发表


這些東西對我來說，太貴了．
之前原本有喝ｗｅｉｇｈｔ　ｇａｉｎｅｒ，去年停了（經濟問題）．
現在體重還不夠（１７９ｃｍ，６６ｋｇ），打算再繼續增磅到７０ｋｇ．
看樣子需要再喝ｗｅｉｇｈｔ　ｇ ...

你可以考虑维他命，价钱便宜，效果不差

我是是坏人

问：
为什么说“先训练大肌群，再训练小肌群”？
是因为更有利于肌肉生长吗？我目前只想增强手臂肌肉，但照这么说还要先练胸大肌，很耗精力啊~

答：
大肌群没有长大，小肌群怎能长大？？
这个问题有很多人犯，就比如你想让自己手臂大一点，只练手臂却发现根本大不起来
这好比建一座大楼，根基没有建好，上面怎么能建的好呢？
想大上身，最好先把下身练好，因为大腿是心脏最重的负担，把大腿练好能减少心脏的负担，象爬山，上楼梯就没有以前累
这样以后心脏才能更好的投入到上身的发展
锻炼一定要从大块到小块，否则前功尽弃，这是几十年来健美发展下来所证明的一个事实
胸肌离心脏十分近，是非常好练的一块肌肉，再按顺序下来是三角肌，三头肌，二头肌
你只想增强一个部位那是完全不可能的事情，这样的想法的错误的，如果你这样固执一定会后悔

我是是坏人

大肌群是 胸肌 背肌 三角肌 腿部肌肉 臀
小肌群是 肱二 肱三 前臂
特殊肌群是 腹肌 小腿肌肉

tonic8080

原帖由 pjzheng729 于 4-3-2009 06:26 PM 发表


因为我的biceps不能起，所以我现在train时拿轻，用barbell.第一次，一次过50下，然后60下。。。做3 sets...
有什么可以增大的方法吗？

那样的练, 永远都小小的..

tonic8080

原帖由 小幻 于 5-3-2009 01:15 AM 发表
还有就是要集中注意力感应你的biceps在工作。。
如果玩dumbbell最后几reps做不到的话用另外一只手辅助。

方法正确 ＋ 不借力 ＋ １秒上３秒下 ＝ 大biceps

可是我3秒上, 4秒下