爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 20:51 发表


最近每次要跑远都不能成事,跑一半后都下雨...今天跑了一次越野山路跑后,用了25分钟,就直接跑步...打算跑最少10.5KM也不能..刚跑完第四圈8.4KM就下大雨了 前两圈因为刚从越野山路跑 ...

今天刚好算到我的速度了。。真得很慢

chaucky

*224* 28/09/2007 friday

Jogging 8km 1 hour 52min23second

1st 1.35km 9min11second
2st 1.35km 9min11second
3st 1.35km 9min07second
4st 1.35km 8min50second
5st 1.35km 8min40second
6st 1.35km 7min23second

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 28-9-2007 08:55 PM 发表
*224* 28/09/2007 friday

Jogging 8km 1 hour 52min23second

1st 1.35km 9min11second
2st 1.35km 9min11second
3st 1.35km 9min07second
4st 1.35km 8min50second
5st 1.35km 8min40second
6st 1.3 ...

全部是平路吗???那你得加油了...

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 20:58 发表


全部是平路吗???那你得加油了...

今天跑平路而已。。下个星期才斜坡

polo22

原帖由 chaucky 于 28-9-2007 08:55 PM 发表
*224* 28/09/2007 friday

Jogging 8km 1 hour 52min23second

1st 1.35km 9min11second
2st 1.35km 9min11second
3st 1.35km 9min07second
4st 1.35km 8min50second
5st 1.35km 8min40second
6st 1.3 ...

都是用走的吧。

来自亚庇的成

原帖由 polo22 于 28-9-2007 11:04 PM 发表


都是用走的吧。

哈哈哈.....你也真是的

chaucky

原帖由 polo22 于 28-9-2007 23:04 发表


都是用走的吧。

也没有走那么慢啦你跑看这里就知道了

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 28-9-2007 11:43 PM 发表


也没有走那么慢啦你跑看这里就知道了

呵呵..能的话,再跑快点....1.35KM的话,应该是在5分半内.....或6分内....
9分钟的话,是2KM的时间了

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 11:25 AM 编辑 ]

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 11:23 发表


呵呵..能的话,再跑快点....1.35KM的话,应该是在5分半内.....或6分内....
9分钟的话,是2KM的时间了

哈哈。。。我还做不到啊。。你看我80kg就知道。。那天状态也不是很好。。哈哈。。我最好都是6-7分钟一个圈。。给点时间啊。。没有进步那么快啊。。。

damindevil

槟城的水坝满不错的！！！

chaucky

原帖由 damindevil 于 29-9-2007 19:06 发表
槟城的水坝满不错的！！！

那里来的

︻$▅▅▆▆▇◤

能够跑已经很好了，不用那么挑剔吧？

来自亚庇的成

今天跑别的公园,算是第一次跑平地的跑道,试下跑10KM,那里一圈是1KM,跑了10圈,用了47分钟完成....前5KM用了22分钟....虽然这里的10KM的时间比我平时跑的那斜坡跑道少了3分钟,可是我还是发现自己对平路的路段有点不大熟悉,跑我平时跑的那里的公园,发现在我平常跑的那里可以跑快,而且觉得我在那里的速度是比我今天跑的还快的,而且也收放自如...这里我觉得要跑快可是还是不太顺畅.....

来自亚庇的成

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 29-9-2007 09:39 PM 发表
能够跑已经很好了，不用那么挑剔吧？

来这里分享的,都能对所分享的给于意见或鼓励吧.....

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 10:01 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。
　　
    ●健康跑三步骤
　　健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
　　健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
　　健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。

    ●补充矿物质水
　　当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
　　
    ●跑步燃烧脂肪
　　健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条

一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 10:06 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

室外有氧慢跑和室内在跑步机上有氧慢跑哪个好?

室外有氧慢跑和室内在跑步机上有氧慢跑哪个好? - 在室外进行有氧慢跑和室内在跑步机上进行有氧慢跑有什么区别?哪个更好?哪个针对减肥会更有效?

最佳答案 如果条件允许，当然是室外运动好，白天运动还能产生光合作用，利于钙质的吸收，且长期使用室内跑步机，容易对膝关节产生损伤。

跑步机只是针对那些空间不足，时间不够的人才用的。。

谁都知道慢跑最好是选择在室外，空气好不说，主要是机器总比自然的差一些吧。。。

但是,还是有它的好处的.....跑步机的好处是：

1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。

2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。

弊端：如果在自家的跑步机上跑步就会枯燥一些，不易达到预期的锻炼效果。另外，有些地下健身房由于通风条件不是很好，也会造成锻炼效果不佳。

户外跑步的好处是：

1.可以充分享受大自然美丽的景观和清新的空气。

2.绕着街区跑可以自由设定目标，比如绕着办公楼、花坛等设定跑步的圈数。

弊端：

1.早晨锻炼效果好，但有资料显示，早晨的空气质量不是一天中最好的。

2.户外跑步一般都在马路边，而汽车尾气对人体非常有害。

所以,户内或户外跑步都有各好,最主要还是大家有运动了

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 10:14 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

跑吧技术文章：《金字塔式的训练》、《增强速度的八大练习法》

马拉松卡住的情形和跑5000公尺赛程的最后1、2公里中出现脚无力、腿抬不起来的情况有些类似。肌肉和血液里堆积的乳酸阻断了供氧，在含氧量不足的情况下，自然无法发挥应有的水准，也就是说，产生的乳酸比消除的还多时，乳酸就开始堆积，跑得愈快、乳酸也会更加快速产生和堆积。相同条件的人，乳酸门槛不同，实力就会有差距，诚然就是因为这种缘故。与大家所认为的相反，乳酸是氧气在体内新陈代谢的产物，纵使您处于休息时也会继续产生，问题在于您是否能快速把他清除，每一个人乳酸值的产生、堆积、清除的能力，都是由他们自己身体的经验不同而有所差异。所以，您的目标就是要让您的身体去经历乳酸值的产生、堆积、清除，使他们能够作有效率的组合──产生少、堆积慢、消除快。

对有经验的跑者来说，乳酸门槛的速度大约与您15公里或半马的比赛速度相同，在练习时您稍稍加快些，稍快于您的乳酸门槛速度，将大大提升您五公里或更长距离的实力。善于开发掌握自己的乳酸门槛是您将15k、半马、马拉松提升至颠峰的主要关键。

·[训练方法]怎样测量路跑距离
推荐 一般公路都是有里程碑的，数着里程碑跑就是了。如果举办马拉松的城市如北京上海，直接在马拉松线跑上跑，找到赛会留下在路边白漆画的里程标志记住更好。城市马路的距离要自己预先测量。我是用自行车的测量，先用个湿的红绳扎在前轮上，骑十来米，用皮尺量一量湿红绳留下的水印，知道车轮一圈是多少厘米，算出多少圈是400米、1000米。然后慢慢直线骑着车，盯着前轮的红绳数数，到预定的距离做个纪录，记下标志建筑物。这个方法比较费神，一不留神数乱了还得重来。后来我是先找个准确的一公里的路，在上面骑车，一脚连一脚，不让车滑行，只要记住脚下一共踩了多少圈，反复两三次，知道踩多少是一公里。再测量距离，也是很准确的。当然要是有个专门记录自行车圈数的记数器就更方便了。
  我把家周围马路都量一下，每公里位置牢记在胸，每天跑步看兴致，选择不同的线路

chaucky

原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 29-9-2007 21:39 发表
能够跑已经很好了，不用那么挑剔吧？

也不是每个人做到的。。呵呵。。但是最重要还是需要时间

polo22

原帖由 来自亚庇的成 于 29-9-2007 09:44 PM 发表
今天跑别的公园,算是第一次跑平地的跑道,试下跑10KM,那里一圈是1KM,跑了10圈,用了47分钟完成....前5KM用了22分钟....虽然这里的10KM的时间比我平时跑的那斜坡跑道少了3分钟,可是我还是发现自己对平路的路段有点 ...

10KM47分钟，成兄跑得蛮快的。

polo22

原帖由 chaucky 于 29-9-2007 11:03 PM 发表


也不是每个人做到的。。呵呵。。但是最重要还是需要时间

跑慢跑快，都有不同的特别感受的，我能作证.