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跑步的kaki们!来分享一下你们的图片......
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发表于 12-11-2007 06:28 PM
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原帖由 chaucky 于 12-11-2007 01:55 AM 发表 
哦。。你跑20对吗？我可能也下个月报名。。但是怎样买bankdraft的？我没有做过哪些东西。。哈哈。。。download了加上print吗？
是的, 我跑20KM. 用钱去银行买BANKDRAFT 就可以了. PRINT 的步骤不用我解释吧! |
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发表于 12-11-2007 06:30 PM
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发表于 12-11-2007 06:39 PM
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[quote]原帖由 YTLE 于 11-11-2007 10:12 PM 发表 
但是我在1997就已经参赛ipoh half marathon 了。。。 。。。 我看回我以前的证书！ 2002或03应该不是第一届， 我在2001 也有参加。
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发表于 12-11-2007 06:44 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 12-11-2007 02:30 AM 发表
那你现在如何安排练习的时间呢???
现在才刚开始练习会, 难免会肌肉酸痛.
肌肉酸痛, 我就休息两天, 如果第三天还是痛, 就继续练习慢跑, 但是不会激烈的跑,每日重复练习一直到肌肉不痛.
我会用以前的练习法一样, 星期2,3,4,5.10K, 6休息, 日 长跑. 1 休息.
2 ,5轻松慢跑
3,4 比较稍微快一点.
日, 练耐力,速度慢, 跑越多越好. |
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发表于 12-11-2007 06:50 PM
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原帖由 squareeight 于 12-11-2007 10:27 AM 发表
好吧。。给你个解决的问题。。我在去新加玻前的那个礼拜跑十公里（25/11/07) 而已。。你要过来跟我跑吗？顺道介绍这个地方给你认识。。之前都在训练，不得空管你。哈哈。。 那跑完后你直接在那里报名吧。。 ...
如果在下午我就都不能了. 谢谢!
如果在早上就可以,或晚上8点过后. |
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发表于 12-11-2007 06:59 PM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 06:44 PM 发表
现在才刚开始练习会, 难免会肌肉酸痛.
肌肉酸痛, 我就休息两天, 如果第三天还是痛, 就继续练习慢跑, 但是不会激烈的跑,每日重复练习一直到肌肉不痛.
我会用以前的练习法一样, 星期2,3,4,5.10K, 6休息 ...
也很足够让你把耐力练回来了.... |
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发表于 12-11-2007 08:06 PM
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发表于 12-11-2007 08:07 PM
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原帖由 squareeight 于 12-11-2007 15:13 发表
通常比赛不会在拜六的。。所以。我奇怪。。
你去runnermalaysia看看。。他是24/11哦。。 |
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发表于 12-11-2007 08:09 PM
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发表于 12-11-2007 08:11 PM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 18:28 发表
是的, 我跑20KM. 用钱去银行买BANKDRAFT 就可以了. PRINT 的步骤不用我解释吧!
哈哈。。。不用了。。。我25/11和她一起去跑10km的时候顺便给钱 |
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发表于 12-11-2007 08:12 PM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 18:30 发表
跑KL的就已经很足够了!
Kl好像有2个而已对吗？ambank和Pj的？ |
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发表于 12-11-2007 08:15 PM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 18:44 发表
现在才刚开始练习会, 难免会肌肉酸痛.
肌肉酸痛, 我就休息两天, 如果第三天还是痛, 就继续练习慢跑, 但是不会激烈的跑,每日重复练习一直到肌肉不痛.
我会用以前的练习法一样, 星期2,3,4,5.10K, 6休息 ...
那么快就练回10km？比如你从5km练回先把 |
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发表于 12-11-2007 08:19 PM
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原帖由 YTLE 于 12-11-2007 18:50 发表
如果在下午我就都不能了. 谢谢!
如果在早上就可以,或晚上8点过后.
应该是早上把 |
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发表于 12-11-2007 08:32 PM
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原帖由 chaucky 于 12-11-2007 08:15 PM 发表
那么快就练回10km？比如你从5km练回先把
人家功力深厚啊.... |
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发表于 12-11-2007 08:43 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 12-11-2007 20:32 发表
人家功力深厚啊....
那也是。。=。= |
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发表于 13-11-2007 12:11 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 12-11-2007 08:32 PM 发表
人家功力深厚啊....
欲速则不达！ 都是按部就班比较好啦。 |
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发表于 13-11-2007 12:13 AM
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原帖由 chaucky 于 12-11-2007 08:11 PM 发表
哈哈。。。不用了。。。我25/11和她一起去跑10km的时候顺便给钱
那么我也一起去啦！ |
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发表于 13-11-2007 01:19 AM
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原帖由 YTLE 于 13-11-2007 00:13 发表
那么我也一起去啦！
那个地方你会去吗？ |
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发表于 13-11-2007 01:19 AM
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发表于 13-11-2007 09:35 AM
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