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爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。
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发表于 27-9-2007 10:16 PM
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原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 27-9-2007 22:15 发表 
瓦老，跟我一样
后半段才加快的。。前3个圈都用了30分钟 |
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发表于 27-9-2007 10:32 PM
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原帖由 chaucky 于 27-9-2007 10:16 PM 发表
后半段才加快的。。前3个圈都用了30分钟
很快哦。。。。 |
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发表于 27-9-2007 10:45 PM
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原帖由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 27-9-2007 22:32 发表
很快哦。。。。
caremeat咯。。=。=。。看到他快。我就加快了。。 |
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发表于 27-9-2007 11:35 PM
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我的训练是酱的: (单月跑320KM或以上,泊油路 & 越野山路)
星期一:跑步(泊油斜坡路,有上有下:单圈2.11KM,跑最少6圈,最多8圈,单圈平均9.5-11分钟)
星期二:越野山路(底到顶是1.7KM,需1900多步,跑上下各3次,70-75分钟)
星期三:跑步((泊油斜坡路,有上有下:单圈2.11KM,跑最少6圈,最多8圈,单圈平均9.5-11分钟)
星期四:跑步,慢跑10.5KM-泊油斜坡路,在60分钟内完成就好,单圈12分钟),看壮态,可能休息....
星期五:跑步((泊油斜坡路,有上有下:单圈2.11KM,跑最少6圈,最多8圈,单圈平均9.5-11分钟)
星期六:慢跑或爬山,轻量的跑或爬,出汗就好,也可能休息,晚上游泳2500M
星期天:越野山路(底到顶是1.7KM,需1900多步,跑上下各3次,70-75分钟)
红色是轻量的训练,如果前一天真的太累,就散步或不跑....要不然就爬山...
蓝色一,三,五会较专注跑长跑,通常15KM对我是刚刚好,不太累...状态OK的话就跑17KM或以上,也是要看近比赛不,如不是跑15-17KM都够下了....当天真的跑不好的话就最少跑12.6KM.不过每星期会一定强制自己最少两次15KM以上,以前近比赛时是跑3-4次17KM - 21KM....
青色如果没什么的话,这两天是跑定3次越野山路的,除非前一天的长跑真的跑到太累就另计,可能会减少一次,因为跑2次对我是刚刚好,第三次就开始累了.....而且越野山路会用到全身的力量,每次跑完后,跟跑步的感觉是不同.....
* 星期四和六会休息或跑少,除非前一天是下雨或不能按计划跑到的话,这两天就补回....
不过,唯一会影响我的训练,不是我本身,不是工作,而是要看"天公做不做美"
这个训练我在今年4 - 8月就做到了,那时跑步每个月平均是30天里跑了约14 - 18天,共230KM - 260KM, 其他的天数都是在爬山...只不过是当时是没有跑越野山路,当时是练爬山,因为要准备8月尾的神山赛....这个月我当着是小休,还是有照跑,不过就没有4-8月跑的多...我这训练是为10月份的做准备,这会维持2个月,12月又会提升一些....这本来是我用来应付神山赛而设的,不过后来我想想,既然在那几个月里我因酱的练法而有所提升,为何不在比赛后保持酱的练法,因为去年我也是酱练,不过在比赛后我又练得不积极,而水准又跌了些....所以今年我只会小休一个月,下个月又会跑回之前的跑量..我要把这跑量跑到等于是我的最低限度,那样的话,到了近比赛的3-4个月,我就能再提高我的训练量,也不会因为太过量而负荷不来....12月我会开始为明年的KLIM 42KM做准备...现在这两个月我是练着为年尾的距离升级做准备....希望大家也把自己的训练计划发上来,给自己一个目标,也给自己一个激励!!! 不管是为了要比赛,要享受或减肥健康!!!!
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 12:30 AM 编辑 ] |
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发表于 28-9-2007 12:13 AM
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原帖由 ha102559 于 27-9-2007 09:51 PM 发表 
引體向上就是拉單槓
很多男生最怕的就是這個
因為不好拉
我因為體重輕再加上常練習
所以能拉15個
而且是不晃動身體不借助腰力的情況下
我少练这...不过拉上3次是没问题.... |
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发表于 28-9-2007 12:18 AM
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发表于 28-9-2007 09:34 AM
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发表于 28-9-2007 09:39 AM
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发表于 28-9-2007 09:40 AM
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发表于 28-9-2007 09:49 AM
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原帖由 chaucky 于 28-9-2007 09:40 AM 发表
上的吗？如果你跑21km。。你觉得你平均5km多块啊？
我在我跑步的那里跑21KM要2小时02分,如果是前三圈跑慢后6圈跑快,而最后一圈跑慢的话......如果全程都跑快就1小时55分内,不过后两圈一定会慢下来了..我最多在我跑步的地点能连着7圈跑快,后三圈就慢慢慢下了...外头的公路我没跑过21KM.....不过跑进1小时45分是有信心....我这里的7KM跟外面的7KM也不一样..这里我要用35分钟跑完7KM,外面我跑过两次7KM的公路,是26-27分钟.... |
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发表于 28-9-2007 09:55 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 09:49 发表
我在我跑步的那里跑21KM要2小时02分,如果是前三圈跑慢后6圈跑快,而最后一圈跑慢的话......如果全程都跑快就1小时55分内,不过后两圈一定会慢下来了..我最多在我跑步的地点能连着7圈跑快,后三圈就慢慢慢下了. ...
你那么那么多斜坡。。当然啦。。其实最好是在前5km先不要跑那么快吗？我觉得每次到最后那个圈就很辛苦的。。。你斜坡都那么快。。应该可以在1小时40分钟 |
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发表于 28-9-2007 09:56 AM
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回复 #1087 chaucky 的帖子
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对啦..我是要求最少跑10KM的....现在加了,最少都要跑12.6KM,不过真的太累的话,也会跑不到最低的要求的.....只是讲,在良好的状态下,12.6KM是我一天的份量最低要求咯..... |
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发表于 28-9-2007 09:58 AM
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原帖由 chaucky 于 28-9-2007 09:55 AM 发表
你那么那么多斜坡。。当然啦。。其实最好是在前5km先不要跑那么快吗？我觉得每次到最后那个圈就很辛苦的。。。你斜坡都那么快。。应该可以在1小时40分钟
没真正跑过平路21KM....不知实际的时间....也许能吧...而且有比塞的气氛,也会刺激下我的 最后那圈不是我最辛苦的,反而是第一圈比较辛苦点...最后那圈我是能FULL SPEED,不过我通常都不快了,我是用来RELAX跑了....
[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 10:00 AM 编辑 ] |
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发表于 28-9-2007 09:58 AM
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发表于 28-9-2007 09:59 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 09:58 发表
没真正跑过平路21KM....不知实际的时间....也许能吧...而且有比塞的气氛,也会刺激下我的
一定会。。因为有很多跑手。。哈哈。。但是槟城的21km是斜坡来的。。那个桥是斜斜的。。我跑起来觉得幸苦过klim很多 |
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发表于 28-9-2007 10:02 AM
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发表于 28-9-2007 10:03 AM
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发表于 28-9-2007 10:14 AM
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发表于 28-9-2007 10:19 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 28-9-2007 10:03 发表
你只要多跑远距离,而且不断的训练也是能做到的..我的训练表都不是什么大不了的,一般人要做的话,有心的话也跟的到的....
其实我也是那么觉得。。我现在都觉得跑10km还好。。如果不要跑太快 |
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发表于 28-9-2007 10:31 AM
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原帖由 chaucky 于 28-9-2007 10:14 AM 发表
我也是跑不习惯。。哈哈。。但是最近也需要也斜坡练习。。我们那边的斜坡练习是2.5km一个圈
跑平路就不能真正练到脚的力量..... |
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