爱跑步的朋友，进来。比赛日子要到，谢谢各位鼓励。

polo22

原帖由 ha102559 于 27-9-2007 12:47 PM 发表


polo22兄

厲害,其實最早接觸跑步時,我是把重點放在3KM的
那時我最想練到的是九分多鐘
因為當兵時看過有人3KM能跑九分多,真厲害

退伍後來考大學,現在的這所學校每年五月都有一次山地越野5KM
因為我 ...

3公里跑9分钟的话，我全盛期时该办不到，但如果是9分30秒的话（1公里3分10秒），相信是没问题的。

你提到的‘速耐力”是叫speed endurance ,那是长跑好手必备的。

想提高速耐力，就要多跑tempo run了。

chaucky

原帖由 polo22 于 27-9-2007 16:41 发表


如果跑法得当，练間歇跑未必会受伤的。我受伤是当年犯了一个很大的错误。

那就是没认真热身。

其实该先慢跑5圈（2公里)，才开始間歇跑，但我只跑了2圈就开始了（没耐心）。结果肌肉在没热身之下就开始 ...

我通常会先走1Km才开跑的。。。所以应该还好。。加上我跑完后又走多1km的。。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 16:51 发表


是咯...我看见很多强手也有酱练.....

对脚很伤吧

chaucky

原帖由 polo22 于 27-9-2007 17:06 发表


3公里跑9分钟的话，我全盛期时该办不到，但如果是9分30秒的话（1公里3分10秒），相信是没问题的。

你提到的‘速耐力”是叫speed endurance ,那是长跑好手必备的。

想提高速耐力，就要多跑tempo run了。

我1km6分钟了 =。=

polo22

原帖由 chaucky 于 27-9-2007 05:08 PM 发表


我1km6分钟了 =。=

我现在也是。

chaucky

原帖由 polo22 于 27-9-2007 17:10 发表


我现在也是。

今天去跑跑。。身体还不是很舒服

ha102559

原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 04:32 PM 发表


把你的训练计划发上来,我们来讨论讨论....我也发我的上来....

這是我十月份前兩週的訓練計畫,後兩週的待議
引體向上: 2*10  (一週5次)
掌上壓: 20*5寬 10*5肩  (一週5次)
深蹲 : 10*2  (一週5次)
測驗安排 : 月底進行,各項做至力竭,並做紀錄,以此另訂訓練計畫

其中掌上壓的部分,因為兩手距離不同,會刺激到不同的肌群
所以分為"寬距"以及"肩距"兩種做法

ha102559

原帖由 polo22 于 27-9-2007 05:06 PM 发表


3公里跑9分钟的话，我全盛期时该办不到，但如果是9分30秒的话（1公里3分10秒），相信是没问题的。

你提到的‘速耐力”是叫speed endurance ,那是长跑好手必备的。

想提高速耐力，就要多跑tempo run了。

甘拜下風
這是我的夢寐以求的目標呢

對了
我到現在還不明白tempo run呢

[ 本帖最后由 ha102559 于 27-9-2007 06:18 PM 编辑 ]

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 27-9-2007 05:06 PM 发表


讲了那么久都还没有放上来

还没时间发...要打很多字的....等一下咯

squareeight

是咯。我认通。热身很重要。这也是发生当我跑half 的时候。当没热身时前五km很难push酱。。　但跑了五km 后就感觉到那个平横。。　就是跑到较顺。。　脚步慢但不停下来跑完全程该不是问题。。　只是顺之后我很少push 自己跑快。。慢慢和享受的跑。。　

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 27-9-2007 05:23 PM 发表


今天去跑跑。。身体还不是很舒服

今天打算跑远跑快,那里知一出门就下大雨,就回来..回到家又停了,又再出过...去到那里,跑了5KM,又下雨了...真没隐.....

来自亚庇的成

原帖由 squareeight 于 27-9-2007 06:24 PM 发表
是咯。我认通。热身很重要。这也是发生当我跑half 的时候。当没热身时前五km很难push酱。。　但跑了五km 后就感觉到那个平横。。　就是跑到较顺。。　脚步慢但不停下来跑完全程该不是问题。。　只是顺之后我很少 ...

很多人讲,只要你跑顺了,你的身体就跑到机械化了.....

chaucky

原帖由 ha102559 于 27-9-2007 18:14 发表



這是我十月份前兩週的訓練計畫,後兩週的待議
引體向上: 2*10  (一週5次)
掌上壓: 20*5寬 10*5肩  (一週5次)
深蹲 : 10*2  (一週5次)
測驗安排 : 月底進行,各項做至力竭,並做紀錄,以此另訂訓練計畫
...

其实什么是引体向上啊？=。=。。有没有照片看看？哈哈。。

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 18:23 发表


还没时间发...要打很多字的....等一下咯

你终于明白我的心情吧？哈哈。。。幸好我还有写我的日记

chaucky

原帖由 squareeight 于 27-9-2007 18:24 发表
是咯。我认通。热身很重要。这也是发生当我跑half 的时候。当没热身时前五km很难push酱。。　但跑了五km 后就感觉到那个平横。。　就是跑到较顺。。　脚步慢但不停下来跑完全程该不是问题。。　只是顺之后我很少 ...

刚才我也是。。4km跑30分钟。。哈哈。。但是之后就跑顺了就很好。。看到caremeat就加快很多。。=。=。。都是他咯哈哈

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 18:25 发表


今天打算跑远跑快,那里知一出门就下大雨,就回来..回到家又停了,又再出过...去到那里,跑了5KM,又下雨了...真没隐.....

今天跑了9.5km1小时2分钟

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 27-9-2007 18:26 发表


很多人讲,只要你跑顺了,你的身体就跑到机械化了.....

幸好今天跑到不会痛

ha102559

原帖由 chaucky 于 27-9-2007 08:19 PM 发表


其实什么是引体向上啊？=。=。。有没有照片看看？哈哈。。

引體向上就是拉單槓
很多男生最怕的就是這個
因為不好拉
我因為體重輕再加上常練習
所以能拉15個
而且是不晃動身體不借助腰力的情況下

chaucky

原帖由 ha102559 于 27-9-2007 21:51 发表


引體向上就是拉單槓
很多男生最怕的就是這個
因為不好拉
我因為體重輕再加上常練習
所以能拉15個
而且是不晃動身體不借助腰力的情況下

哦。。我一点都不能。。因为我的体重不能。。哈哈。。。你厉害～

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 chaucky 于 27-9-2007 08:21 PM 发表
今天跑了9.5km1小时2分钟

瓦老，跟我一样