jem467健身日记 - 潜水中

kevinkohtc15

Traveller13 发表于 4-10-2012 01:06 PM
网上订购一般都会比较便宜的，google下就很多了。

haha...我去找找看。。。现在还有一大罐...不急不急

kevinkohtc15

前天我做了chest的workout，很酸痛，感觉很好。。。但不知道为什麽，感觉chest很像缩水了，变小了。。。
不知道为什麽。。。各位大大有类似的经验吗？？
而且发现shoulder很难做哦，一直做都没什麽变化，workout后不会感觉酸痛.不知道是不是方法错了。我都是用machine push 的，分前，中，后来做

jem467

kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 12:19 PM
前天我做了chest的workout，很酸痛，感觉很好。。。但不知道为什麽，感觉chest很像缩水了，变小了。。。
不 ...

肌肉煅炼后，是会缩水，因为在休息维修啊。。。所以在维修那段时间，蛋白进补不够，肌肉细胞就不能生长。肌肉是没这么容易练成的，如果容易练成，就没胖子和白骨精了。我觉得你也太心急了。我练了好些年也这么叮点成绩罢了

kevinkohtc15

jem467 发表于 5-10-2012 12:27 PM
肌肉煅炼后，是会缩水，因为在休息维修啊。。。所以在维修那段时间，蛋白进补不够，肌肉细胞就不能生长。 ...

我完全同意你的说法，真的不容易啊!!
所以我的肌肉现在缩水是normal的咯，我只是在workout day 补充3次serving的whey protein...
non-workout day, 我只take one serving in the morning with breakfast together...想请问下，是对的补充法吗？？

tommy2b

各位大哥，我也想问一问。

我170cm，前体重60kg。上半身看起来小只，手没力很弱，有小肚腩。
我健身时间不超过2个月。靠protein补助3个星期。现在66kg

最近我有一个烦恼。我的手臂，背部和胸肌明显有改变，不过我的肚腩不会消，胸肌以下的都有变硬不过是看起来肥的。

我除了星期一和星期四打球之外，其余的都去健身。我觉得我健身的方法可能有错误，所以要问一问大家。

我每天早上醒来会先和2scoop protein，我用的是true-mass core series。之后晚上健身后在喝。一天喝2次。
平时在健身房是练手多。然后有做sit up。在家的话就靠各5kg的哑铃和滚轮来练。我每次都要练到手和肚子肌肉酸痛才甘愿。

我这样锻炼是否有错误？

Traveller13

kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 12:13 PM
haha...我去找找看。。。现在还有一大罐...不急不急

别急慢慢来，我也是看了整个星期才决定买的~

jem467

tommy2b 发表于 5-10-2012 02:33 PM
各位大哥，我也想问一问。

我170cm，前体重60kg。上半身看起来小只，手没力很弱，有小肚腩。

其实我不敢说你的锻炼方法有没有错误，应该说在现场看才懂你的问题出在哪？撇开锻炼方式有无错误，我倒是建议你把整个锻炼时间缩短在40分钟左右（不包挂CARDIO和ABS）。可能你会觉得时间太短，尽量把握时间把肌肉的爆发力缩短时间达到。上半身没力多少和下半身有关，请问你的腿是不是很细小先？如果是，先尝试做些腿部锻炼，会帮助上半身改善。现在先让自己尝试先拿看最重的重量是多少（拿看8-10下），然后从最重的重量做出调整，然后做基本的3SET，每SET10下，能做满，那个重量就算成功了。要告诉自己‘我能的’。锻炼尽量4-6组就够了，做完4-6组，最后去做1SET的DIP，做到没力为止就可以了。（记得别让身体太劳累）。至于有肚腩就是身体脂肪比例算高了（就算你可能是瘦子）

Ｐ／Ｓ：如果你发现喝了ＭＡＳＳ会有肚腩，可以把ＭＡＳＳ停了，改去ＷＨＥＹ。因为你的１天摄取的总脂肪，卡路里或总糖份，有１样或是全部都偏太高了，这个只有你自己才懂。如果你还想拿ＭＡＳＳ，那就把平时的饮食份量做出调整

jem467

kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 02:06 PM
我完全同意你的说法，真的不容易啊!!
所以我的肌肉现在缩水是normal的咯，我只是在workout day 补充3次s ...

如果你的经济许可，1天3ervings是没问题的。只是把其中1serving放在睡前喝，因为睡觉时也要营养提供。

kevinkohtc15

jem467 发表于 5-10-2012 05:21 PM
如果你的经济许可，1天3ervings是没问题的。只是把其中1serving放在睡前喝，因为睡觉时也要营养提供。

所以说，没去健身的天也可以一天三次咯。我只担心身体的分担会太大罢了

jem467

kevinkohtc15 发表于 5-10-2012 05:41 PM
所以说，没去健身的天也可以一天三次咯。我只担心身体的分担会太大罢了

其实身体付担不会大，只是要多喝水。

tommy2b

jem467 发表于 5-10-2012 05:01 PM
其实我不敢说你的锻炼方法有没有错误，应该说在现场看才懂你的问题出在哪？撇开锻炼方式有无错误，我倒是 ...

谢谢佬大的建议。

其实mass是会让身体长肉的对吗？那么whey是怎样的？
我刚好身体比例相反，就好象三角形，上半身小，身体长，然后腿和脚比较粗。
所以我想把上半身练壮。

如果我把mass停了，改用其他的whey会不会对身体改变有大影响？(其实我对protein没有研究，只是朋友介绍)

我觉得应该跟着你所说的方法练。
我每次做15下，那些重量都是我适应的重量(较轻)，然后做4set。然后用长时间做。可能因为这样效果就没那么好。

jem467

tommy2b 发表于 5-10-2012 05:50 PM
谢谢佬大的建议。

其实mass是会让身体长肉的对吗？那么whey是怎样的？

那你先试试看每个锻炼先测量自己最重可以拿多少KG，在做个8-10下。然后放轻点做个3SET，你就可以拿到比较准确的力量值了。ＷＨＥＹ主张高蛋白（以1serving做计算），超低卡路里（大约1serving１１０＋大卡），脂肪（０Ｇ－２Ｇ），ＣＡＲＢＳ（不过１０），糖份（０－１Ｇ）。

tommy2b

jem467 发表于 5-10-2012 06:04 PM
那你先试试看每个锻炼先测量自己最重可以拿多少KG，在做个8-10下。然后放轻点做个3SET，你就可以拿到比较 ...

今晚就去试试看。如果我要用whey的话，那一个series比较好？

jem467

tommy2b 发表于 5-10-2012 06:14 PM
今晚就去试试看。如果我要用whey的话，那一个series比较好？

对我来说，个个都OK，牌子响不响都不重要，就看回你的锻炼过程。

GunBlastor

jem467 发表于 5-10-2012 11:10 AM
protein其实就像代餐，拿不拿因人而异。但1般上走FITNESS都只拿WHEY，因为他们不需要高卡，高脂。先明确确 ...

WHEY是什么?
应该先吃了，休息一会儿再健身，
还是先健身了才吃?

jem467

GunBlastor 发表于 5-10-2012 06:28 PM
WHEY是什么?
应该先吃了，休息一会儿再健身，
还是先健身了才吃?

建议是健身后15-20分钟（让身体完全冷却），因为健身后，你体内的细胞极需要蛋白补给。

GunBlastor

jem467 发表于 5-10-2012 06:31 PM
建议是健身后15-20分钟（让身体完全冷却），因为健身后，你体内的细胞极需要蛋白补给。

对不起，我语法错误，
问题1，什么是 whey？用鸡蛋牛奶的蛋白质代替可以吗?
问题2，你应该回答我了

jem467

GunBlastor 发表于 5-10-2012 06:39 PM
对不起，我语法错误，
问题1，什么是 whey？用鸡蛋牛奶的蛋白质代替可以吗?
问题2，你应该回答我了

whey又称乳清蛋白。鸡蛋和牛奶的蛋白都OK，只是鸡蛋我会建议你蛋黄蛋白1起吃，2-3粒1天已经超足够了（虽然很多人都排斥拿蛋黄，什么所谓的胆固醇原论）

GunBlastor

jem467 发表于 5-10-2012 06:44 PM
whey又称乳清蛋白。鸡蛋和牛奶的蛋白都OK，只是鸡蛋我会建议你蛋黄蛋白1起吃，2-3粒1天已经超足够了（虽然 ...

谢，暂时还想不到任何问题，有问题再麻烦你

jem467

5/10/2012分享 （这是取自原文，里面的1些句子可能对某些人很敏感，别SHOOT我）

原文出處：Bodybuilding 30 Biggest Lies　（30個健美的最大謊言）

1 — You can get as big as a pro bodybuilder without taking steroids; it just takes longer.
1.你可以不需要使用類固醇就變成專業的健美選手。（唉～出界）

2 — In order to get really big, you have to eat a super-high-calorie diet.
2.為了要變得很大隻，你必須要攝取超高熱量的飲食。

3 – If you eat a low-fat diet, it doesn’t matter how many calories you take in, you won’t gain any fat.
3.如果你採取低脂肪飲食法，不管你攝取了多少卡洛里，你都不會儲存任何的脂肪。

4 — The more you work out, the more you’ll grow.
4.你訓練愈多，你就會長愈多

5 — The longer you work out, the better.
5.練愈久，就愈好。

6 – You don’t have to be strong to be big.
6.你要變大以前，不需要變強。

7 — The training programmes that work best for pro bodybuilders are best for everyone.
7.對於專業的健美選說來說的好計畫對其他人也是好計畫。

8 — You can’t build muscle on a sub-maintenance calorie intake diet.
8.如果你在卡路里攝取低於維持的狀態下，你就無法鍛鍊肌肉。（我想應該是低於基礎代謝率的卡路里攝取吧～感謝davidcyt囉）

9 — You can’t grow if you only work each body part once a week.
9.如果你每周只有練單一身體部位一次的話，你就不會成長。

10 — You can’t make gains if you only train with weights three days a week.
10.如果你每周只有重訓三次的話，你就不會成長。

11 — You should only rest 45 seconds in between sets.
11.你的休息組距只需要45秒就夠了。

12 — You have to use fancy weightlifting equipment in order to make the best gains.
12.你必須要使用非常花俏的訓練設施才能夠得到最好的效果。

13 — Weight training makes you big; aerobic exercise cuts you up.
13.重練訓練會讓你變大，有氧運動卻會妨礙你。

14 — You can completely reshape a muscle by doing isolation exercises.
14.你可以藉由單一肌群的孤立運動去重塑部分肌肉。

15 — If you get a pump , you’re working the muscles adequately to ensure muscular hypertrophy, or if your muscles are burning, that means you are promoting muscle growth.
15.如果你感到肌肉充血，這代表你有練到這個肌肉來讓他肌肥大，或者，如果你感到肌肉有灼熱感，這代表你正在促進肌肉成長。

16 — If you do hundreds of sit-ups a day, you will eventually achieve a narrow, washboard-type midsection.
16.如果你一天做了幾百下的仰臥起坐，你就會擁有一個又細又明顯的腹部。

17 — Training like a powerlifter –deadlifts, heavy squats, bench presses–will make your physique look blocky.
17.如果像舉重選手這樣的訓練：硬舉、很重的蹲舉、臥推，就會讓你的身材像小叮噹一樣（短短壯壯）。

18 — High repetitions make your muscles harder and more cut up.
18.很多的重複次數的訓練法會讓你的肌肉更硬更有線條。

19 – Instinctive training is the best way to promote gains.
19.出於自覺的訓練法最能夠讓自己成長。

20 — Women need to train differently than men.
20.女性的訓練法與男性不同。

21 — There are food supplements available that are just as effective as steroids, yet safer.
21.有些營養食品可以達到像類固醇一樣的效果，而且更安全。

22 — Professional bodybuilders represent the epitome of health and fitness.
22.專業的健美選手就是健康與體適能的象徵。

23 — Training with weights causes your muscles to get tight and hinders flexibility and, consequently, athletic performance.
23.重量訓練會使你的肌肉變得緊繃並且妨礙柔軟度而結果會妨礙運動表現。

24 — Loading up on carbohydrates is an excellent way to enhance your athletic performance.
24.增加攝取碳水化合物是增加運動表現的最好方式。

25 — Consuming foods high in sugar before training provides your body with extra energy to sustain workouts.
25.在運動前攝取含糖量高的食物可以讓你在運動時獲得額外的能量來持續你的訓練。

26 — All anabolic steroids are extremely toxic and dangerous.
26.所有的類固醇都是很毒而且很危險的。（糟了～我又跨界了...）

27 — If you stop working out, your muscle will turn into fat.
27.如果你停止訓練的話，你的肌肉就會變成脂肪了。

28 — Ingesting MCT . (medium-chain triglyceride) oils will give you tons of energy, but they won’t make you fat.
28.攝取MCT（中鏈三酸甘油脂）的油可以讓你用有較多的活力（能量），但是卻不會轉化成脂肪儲存在你的身體。

29 — If everyone took the same amount of steroids, everyone would look like a professional bodybuilder.
29.如果每個人都使用同樣分量的類固醇，每個人都會變成專業的健美選手。（跨界第三次）

30 — Someone with a well-built body must be knowledgeable about fitness and physique development.
30.有著美好體態的人就代表他擁有體適能以及鍛練身體的專業知識。（深有同感）


這篇文章是寫"謊言"，所以事實就是把上面的東西反過來看，請大家看文章要謹慎一點，不要把謊言當事實了。