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发表于 29-10-2014 10:44 PM
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早上健身后一整天做工很累很酸的。
你试试看。。。。 |
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发表于 30-10-2014 08:22 AM
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weesoon 发表于 29-10-2014 10:44 PM 
早上健身后一整天做工很累很酸的。
你试试看。。。。
可是我没得挑时间
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发表于 30-10-2014 09:39 AM
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huanying21 发表于 29-10-2014 10:13 PM
你觉得我这种不长肉的类型需要跑步吗？会不会越来越瘦
跑步的时间不用太长，可以当热身，2-3分钟就够了。因为属于有氧运动。
可以注重举重先，当脂肪增加后再来增加有氧运动也不迟。如果真的要跑步可以在举重后跑。不然跑步后再做举重，不是你的最佳状态了，很难举比较重的哑铃。 |
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发表于 30-10-2014 09:45 AM
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justckf 发表于 30-10-2014 09:39 AM
跑步的时间不用太长，可以当热身，2-3分钟就够了。因为属于有氧运动。
可以注重举重先，当脂肪增加后再来 ...
好的，谢谢你~
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发表于 30-10-2014 10:38 PM
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小弟也是在烦恼这个问题，请问各位大大
3reps
15, 12 , 10
ok 吗？ |
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发表于 31-10-2014 01:39 PM
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要增肌的话确实是要拿重的才足够刺激肌肉
在姿势正确为优先条件的情况下，完成最大次数8－10的重量
意思是说姿势正确的情况下，10kg 你拿到8－10，就再也拿不起了，那你就用10kg
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发表于 31-10-2014 02:20 PM
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孤身寡人 发表于 31-10-2014 01:39 PM
要增肌的话确实是要拿重的才足够刺激肌肉
在姿势正确为优先条件的情况下，完成最大次数8－10的重量
3set都same reps? |
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发表于 31-10-2014 02:35 PM
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好一个的人 发表于 31-10-2014 02:20 PM
3set都same reps?
看你自己的程度吧，也要记得控制休息的时间
因为拿到极限，如果能的话就保持3组一样次数
刚开始可能没那么有力的话 就 10 ，8，6吧
这样说吧
能3组一样次数的话，就加重
不过如果是练哑铃的话，因为哑铃的重量增加比较多，通常是加2.5 ，低重量的还有加1kg
如果加了重量觉得太重的话，就加组数，然后休息时间简短
这也是其中一种练法
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发表于 31-10-2014 04:20 PM
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最好是要有supporter咯！这样才能达到更好的效果 |
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发表于 31-10-2014 11:54 PM
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发表于 31-10-2014 11:56 PM
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合气求道 发表于 31-10-2014 11:54 PM
@好的一个人 也会在这里开贴的。
素的
偶素迷途羔羊 |
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发表于 31-10-2014 11:59 PM
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好的一个人 发表于 31-10-2014 11:56 PM
素的
偶素迷途羔羊
其实在这里爬下贴，就会解除你很多疑问。 |
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发表于 1-11-2014 12:01 AM
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合气求道 发表于 31-10-2014 11:59 PM
其实在这里爬下贴，就会解除你很多疑问。
就一个字 |
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发表于 2-11-2014 06:32 PM
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健身疑问？
身体太多cholesterol,会影响肌肉的成长吗？尤其是吃那种猪皮，鸡皮。
健身是不是一定要吃/喝一些补充饮料？
还有是不是健身偶尔要换玩法？ 如一个礼拜玩dumbell,下个礼拜玩bar，或。。
健身时是不是要尽量少休息？因为看有些人健身5分钟，讲话15分钟。。
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发表于 2-11-2014 06:57 PM
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健身时是不是要尽量少休息？因为看有些人健身5分钟，讲话15分钟。。
那些人的重点应该是在吹水 ，不是在健身 。
本帖最后由 pskeny 于 2-11-2014 07:00 PM 编辑
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发表于 2-11-2014 09:15 PM
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发表于 2-11-2014 11:23 PM
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发表于 10-11-2014 11:38 AM
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救命
瘦子一个在cheras，有点skinny fat。胸肉，bicep肉开始起了，就是abs难搞。最多我的abs的skinny fat少了些就是没有胸肉和手臂那么快起色。想讨教，又怕cardio会使我瘦上加瘦。最好有个gym mate来教我如何处理。已经gym7 到8 个月了。
目前，abs现在从水肿样的skinny fat慢慢成了浅浅的两条线，但是lower abs还是有些肥油。
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发表于 12-11-2014 09:06 AM
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发表于 14-11-2014 08:30 PM
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justckf 发表于 12-11-2014 09:06 AM
吃清淡一些过几个月就会看到效果了。
好的，要实行了。最近，真的不耐烦。谢谢 |
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