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发表于 16-9-2012 11:47 PM
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jem467 发表于 16-9-2012 05:52 PM 
可以2天1次
我比较乱的是，做这个，需要warm up 吗？
例如30分钟慢走，然后才做8分钟的最后冲刺？
还是直接进行8分钟的冲刺？
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楼主 |
发表于 17-9-2012 07:29 AM
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Zotium91 发表于 16-9-2012 11:47 PM
我比较乱的是，做这个，需要warm up 吗？
例如30分钟慢走，然后才做8分钟的最后冲刺？
还是直接进行8分 ...
健身后才进行这项8分钟冲刺，你认为还需要热身吗？ |
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楼主 |
发表于 17-9-2012 07:42 AM
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LewisHope 发表于 16-9-2012 07:42 PM
请教一下，要bulk的话，cardio数量要减少，对吗？一星期两次，行吗？如果每天十来分钟又如何？
你这么问，我倒不如建议你1天摄取3000-4000卡路里，BULKING肯定会UP（你就不会想到底能不能BULK这个问题了） ，但是我不敢说你BULK的是肌肉还是脂肪，看回你本身的锻炼有多极烈。
本帖最后由 jem467 于 17-9-2012 07:43 AM 编辑
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发表于 17-9-2012 08:57 AM
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jem467 发表于 17-9-2012 07:29 AM
健身后才进行这项8分钟冲刺，你认为还需要热身吗？
因为我需要教我的朋友，他们没有健身的，只是想瘦。
酱，他们需要先热身吗？
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楼主 |
发表于 17-9-2012 09:24 AM
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Zotium91 发表于 17-9-2012 08:57 AM
因为我需要教我的朋友，他们没有健身的，只是想瘦。
酱，他们需要先热身吗？
拉拉腿筋，在慢走5分钟，然后才开始冲刺 |
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发表于 17-9-2012 10:08 AM
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jem467 发表于 17-9-2012 09:24 AM
拉拉腿筋，在慢走5分钟，然后才开始冲刺
Okay, 谢谢
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发表于 19-9-2012 09:47 AM
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19/9/2012
昨天练腿练到都抖了，结束后就去快跑(speed 12km/h)6分钟，前先的1分钟跑到好像大笨象，因为整个小腿肌肉很紧也很重，过后就轻松了。感觉很棒。最近 ，我的练法做了1些更改，我称它为 3-4重1半轻。前面3-4SET玩重主要是练力量和练厚度，最后1SET是第1SET重量的60%（HIGH REPS, 30-50REPS)，主要是修型，练耐力，充血，固定肌肉的形状（就是那个部为会麻痹到不能在动了） 。但这只是限于大肌肉，小肌肉如小腿，2头肌，肩膀都会2-3SET HIGH REPS，因为要GRIP肌肉。 还是保持1天4-6组，40分钟-1小时里完成 （不包挂CARDIO 6分钟） 。加油 |
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发表于 19-9-2012 02:07 PM
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jem467 发表于 19-9-2012 09:47 AM
19/9/2012
昨天练腿练到都抖了，结束后就去快跑(speed 12km/h)6分钟，前先的1分钟跑到好像大笨象，因为整个 ...
我健身不到一年可用你这hight rep的方法吗
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发表于 19-9-2012 04:24 PM
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goblinkaka 发表于 19-9-2012 02:07 PM
我健身不到一年可用你这hight rep的方法吗
可以，如果你的身体可以沉受那种超麻痹和酸感。
19/9/2012
今天用了大约40分钟完成6组的段练（背+ 3头肌），35下的L-shape parallel，在快跑6分钟，感觉很棒。 |
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发表于 19-9-2012 06:28 PM
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jem467 发表于 19-9-2012 04:24 PM
可以，如果你的身体可以沉受那种超麻痹和酸感。
19/9/2012
谢谢我try 看， 小肌肉就 玩重的后 hight rep 3set吗？
本帖最后由 goblinkaka 于 19-9-2012 06:33 PM 编辑
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发表于 19-9-2012 06:36 PM
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goblinkaka 发表于 19-9-2012 06:28 PM
谢谢我try 看， 小肌肉就 玩重的后 hight rep 3set吗？
小肌肉其实不玩重也可以，就玩3SET的HIGH REPS，然后换组在练。尽量挤，让你那个部位的筋感觉快爆了。 |
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发表于 20-9-2012 05:06 PM
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20/9/2012
腿部暂时不能练了，刚才练胸时，不小心膝盖撞到铁饼，剧痛，晚上要去推了，倒霉（我看2星期不能练大腿了，连跑步都不能，1跑膝盖就很痛 ）。。。不懂小腿能练到吗，明天试看看。 |
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发表于 21-9-2012 10:00 AM
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21/9/2012
老师傅真有1手（铁打），早上起床，昨晚撞伤的剧痛完全消失了，而且没感觉到任何不适了，膝盖正常了。但确保安全，还是下周才开始回腿部锻炼，但今天会尝试练小腿，加油 |
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发表于 21-9-2012 04:11 PM
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jem467 发表于 12-9-2012 09:00 AM
‘6粒煎蛋’？？ 会不会过甚了？
没有蛋黄的哦
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楼主 |
发表于 21-9-2012 05:07 PM
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Kaeser 发表于 21-9-2012 04:11 PM
没有蛋黄的哦
好的。最近锻炼进展如何了？ |
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发表于 23-9-2012 06:04 PM
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jem467 发表于 21-9-2012 05:07 PM
好的。最近锻炼进展如何了？
一个星期都有练4~6天
可是线条就不怎么不出现
可能我没做cardio的关系吧 |
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发表于 23-9-2012 07:45 PM
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Kaeser 发表于 23-9-2012 06:04 PM
一个星期都有练4~6天
可是线条就不怎么不出现
可能我没做cardio的关系吧
如果你不是很注重线条的人，就先让自己能增多大就多大吧，反正健身的路很长。 |
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发表于 28-9-2012 06:10 PM
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28/9/2012 - american pure whey isolate
下个月，预测大约20号，新1批的‘american pure whey isolate 10lbs’ （口味有CHOCOLATE， STRAWBERRY） 将会低达。价钱优惠 RM240 （不包邮寄费。新山区免邮寄费，面交）。 先让网家知道，谢谢。
本帖最后由 jem467 于 28-9-2012 06:21 PM 编辑
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发表于 28-9-2012 11:20 PM
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发表于 29-9-2012 10:51 AM
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jem467 发表于 28-9-2012 11:20 PM
28/9/2012
献丑了，哈。。还要在多加油
进步很多了！lean了很多！加油！
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