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发表于 29-7-2013 02:28 PM
来自手机
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我也是个瘦子。。169cm高。。59kg..body fats 21%..健康的body fats 应该在15%左右。。我们这种人被称为skinny fat..可以在google search skinny fat..很容易找到解决办法。。
大致上是别做cardio..做weight lifting..饮食方面少糖少油。。每天摄取的卡路里是正常的 (-500)。。多吃protein..我才刚刚开始。。希望大家早日成功
附上一条link大致上的解决方法
http://forum.bodybuilding.com/sh ... 43976701&page=1 本帖最后由 fifa10 于 29-7-2013 02:46 PM 编辑
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发表于 22-8-2013 05:08 PM
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发表于 29-8-2013 12:01 AM
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增重还有bicep问题求解
本人19岁184cm..才62kg...
刚开始做 gym四个月。。如何可以快点增肥
还有的就是。。。我其他部位的肌肉都有明显的增长。。问什么我的 bicep就是一点都不会大的(sad)....我很努力的去练 bicep都不会大。。还很薄。。。求高手解答
平时 bicep的 workout都会包括
dumbell curl
ez bar curl
preachee curl
concentration curl
hammerling
cable curl
这样够吗？
真的希望有人能给我一些知道。。谢谢
本身喝着 anabolic peak and mass tech |
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发表于 29-8-2013 12:08 AM
来自手机
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发表于 29-8-2013 12:18 AM
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发表于 13-10-2013 12:39 AM
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请问如何增肥却没有肚懒?
请问如何增肥却没有肚懒?
我喝那些增肥分变肚懒了！
想让身体根大块：） |
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发表于 13-10-2013 09:42 AM
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一就是练的hardcore 或者是planning 纪律管理饮食，
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发表于 13-10-2013 11:50 AM
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我也是一样~只是肚子变大了 |
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发表于 14-10-2013 12:10 PM
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增肥不到，所以就“肚懒”？
单单喝是没有用的，要配合全面性workout。
不要有肚腩就要注意排便、体内的内脏脂肪、少吃油腻煎炸。 |
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发表于 21-10-2013 11:05 PM
来自手机
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Hallo ! 各位大大好 !
人老了 , 为了健康 , 不得已要上健身房和大班年轻人在那边卖力了 ! 哈 ! 哈 ! 可悲的我 … !
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发表于 21-10-2013 11:10 PM
来自手机
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发表于 1-3-2014 10:17 AM
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wongkoktong 发表于 21-10-2013 11:10 PM 
老人家 , 没人睬 ?
彼此彼此，一起加油！
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发表于 16-3-2014 09:17 AM
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如何增强肌肉，而不是肥肉？
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现在是在跑步。因为被人认为跑步对身体好，而且能增强肺活量。但是，太瘦又不好看。请问如何健身？如何增加肌肉而不是肥肉？什么运动（健身）是你们建议的呢？ |
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发表于 16-3-2014 09:43 AM
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在还没知道你现在的状况之下, 这里的大大很难给你一个正确的方向!
如。。。。男女?体重体高? 跑步多久?除了跑步还有其他运动?....... |
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发表于 16-3-2014 11:07 AM
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我是男的..176cm； 体重65kg...平时只是跑步。跑步大概45分钟左右
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发表于 16-3-2014 02:15 PM
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发表于 2-4-2014 11:34 PM
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新手討教
各位大大，小弟本身179cm和60kg，是吃不胖的類型，目前正研究幾家簽健身房的配套，想要增肌大約10公斤。
請問各位大大的意見瘦人的訓練過程是如何，想在這之前聽聽各位大大的意見 |
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发表于 2-4-2014 11:39 PM
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新的话，通常是先熟悉器材的使用，
然后一点点运动，stretching ，
确保你不会突然呼吸不到，晕倒，或拉伤等等问题 ....
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发表于 2-4-2014 11:43 PM
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天浪星-简 发表于 2-4-2014 11:39 PM
新的话，通常是先熟悉器材的使用，
然后一点点运动，stretching ，
确保你不会突然呼吸不到，晕倒，或拉伤 ...
那supplement 和飲食，作息方面呢？
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发表于 2-4-2014 11:47 PM
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SonzoX 发表于 2-4-2014 11:43 PM
那supplement 和飲食，作息方面呢？
还没正式训练，拿了也作用不大吧 .... （或许）
就你平常生活方式就好，其余的是过后才加的，
等你挨过开始先 ....
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