YOGA+PILATES

LVgirl

原帖由 wenbin 于 1-3-2006 05:26 PM 发表

會很貴嗎??暫時還沒時間買...

六十左右吧~　　好像是。
NIKE的比较贵。

wenbin

原帖由 LVgirl 于 1-3-2006 09:45 PM 发表


六十左右吧~　　好像是。
NIKE的比较贵。

哦....謝謝...今晚開始第一堂課...很緊張...因為比其他人遲開始....

wenbin

不介意我来这发表心得？？刚才上完第一次。。。一个字。。。累。。。证明了我很就没运动。。。做了腰和手很酸。。。因为要转和支撑身体。。。但感觉还不错。。。我觉得真的要带自己的mat因为他们供应的都可以闻到汗味。。。但由于是第一次。。。就很多都做的不好。。。尤其是呼吸。。。加上教练的声音有点小。。。

LVgirl

大家还好吗？ 很久没有来这里分享心得，你们呢？ 练习到如何？ 有什么成果心得可以分享的吗？？

最近我秘密练习Pilates。（不是什么秘密啦～ 哈哈，搞气氛而已）

Pilates可以在短时间内修饰身行，比yoga更加厉害， 我喜欢上它了。

嗯，现在没时间说，我要出门，下次再说的详细点好了。

LVgirl

PILATES

PILATES 讲究的是对身体的CORE的强化. 你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，而腹部和后背是盒子的中心. PILATES着重的是这个盒子的强化。很多人的盒子和CORE都软弱无力，或歪歪斜斜的变了S型。Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度. 不论是站立还是坐下, 都要保持一个良好的身型.

练习PILATES讲究1)BREATHING ; 2)CENTERING; 3)CONTROL AND CONCENTRATION; 4)PRECISION; 5) RELAXATION AND ALIGNMENT; 6) MOTIVATION AND VISUALIZAITON. 一般的练习会从WARM UP 开始; 然后进入CORE STABILITY 的练习; 之后是BACK STABILITY; 之后是LEG; 最后是COOL DOWN. PILATES的练习讲究循序渐进, 不在数量, 在质量. 最最重要的就是每一个动作都要用强调CORE MUSCLE的运用.每一个动作都要清楚明了. 经常练习PILATES的人们, 全身似乎没有肥肉. 可是他们看起来一点儿也不瘦骨磷峋. PILATES 的作用就是把人们长久不用的肌肉都会调动起来. 让人的身体整体塑型.对于刚刚开始练习的人, 第二天早上起来可能从头到脚趾都会酸痛不已. 可是这种痛是一种好的痛, 它说明身体中最深处的肌肉都被启用了. 尤其是腹部的肌肉, 连贴脊柱最近的肌肉都会运做起来. 一旦习惯了, 就明显的感觉到身体的差别. 精力旺盛了, 身体素质也整体提高了. 当PILATES练习到ADVANCED LEVEL, 人的身体就仿佛成为一条鞭子, 可以收放自由.

LVgirl

跟着萧亚轩 练习Pilates

前言：也许与Pilates的相遇是注定了的结果，它最终成为了Elva生命中无数次追寻后的心灵出口。为她带来了喜悦，也让她在压力和疲劳中得到了舒缓，并在她迟疑困惑的时候给了她勇气，那是Pilates带给Elva除了雕塑身体之外的感觉。


活动背部与肩膀肌群，锻炼身侧的线条


　　这是一组很优美的动作，当你完成伸展身体的侧边时，简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般


1、左侧臀部着地，左臂伸直支撑着身体，手指朝外，双膝屈起，脚踝交叠，而右脚放在前面



2、吸气，将支撑在地板上的手臂往下压，撑在侧边抬起臀部，并且伸直右臂高过头顶，贴近右耳。支撑的左肩和左臂，保持强健而稳定地撑在地面，想象你正使用背肌将地面往下压。



3、吸气，将右臂恢复到原来的位置，放下臀部，保持上半身稳定，慢慢坐下，好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气，重复动作2，手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后，恢复到动作1的坐姿。换边，同样重复3次。


　锻炼腰部曲线，训练平衡感


　　这是侧踢系列的进阶动作之一，同样可以训练平衡感，伸展腿部后侧肌群，更能强化腰部线条。



1、面对垫子较长的一端，采取高跪的姿势。


2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上，右手放在额头位置，抬起右腿并尽量伸直，与地面平行。


3、吸气，将右腿向前伸，达到最高点时轻点2下。伸腿的时候要注意肩膀在手臂正上方，臀部在膝盖正上方。不能让肋骨突出或让垫上的脚改变位置。   


4、吸气，将右腿伸向后方，注意腹部和肋骨不要鼓起。反向做动作，当腿伸向后方，则臀部会被压缩向前，前后各轻点1~2下即可。恢复到动作1，抬起左腿，重复上述动作3次，再恢复到动作1作为结束。


抬抬腿，让臀部线条和腿部线条更紧实


　　侧踢腿可以训练你的平衡感，而且可以伸展腿部后侧肌群，强化臀部曲线。



1、伸直手臂，把头放低，侧躺，并调整身体位置，躺在垫子的后侧边缘。


2、吸气，核心肌群用力，先抬起上面的脚至与肩同高的位置，肩膀及颈部放松。


3、吸气，分别将双腿向前伸至最大角度，然后将腿向后拉。但要注意，骨盆的位置不要移动。换边，重复同样的动作。


4、换边，重复同样的动作。



伸展、放松你的背部与筋骨


　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。


1、双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。



2、吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。


3、吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。


4、吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。


5、保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部的状态。

本文图片选自《第五大道的Pilates》。《第五大道的Pilates》的图文时尚书由萧亚轩自己创作。在书中，Elva除了首次披露自纽约归来后追寻梦想的心路历程，还有她亲身精彩示范介绍当今最为时尚的健身运动Pilates，从初级到进阶，是热爱健康，追求时尚，喜爱萧亚轩的人不可错过的精彩之作


编辑:songer



[ 本帖最后由 LVgirl 于 7-5-2006 06:42 PM 编辑 ]

Focus

不错。。蛮好的一个YOGA帖。。。
呵呵。。。顶一下。。。。。。。

如果， 有列明哪里有
开课。。。。收费。。。更好。。
^_^

我也试过。。。 它们的TRial class.
蛮不错。。。可是。。觉得很很远。。。就没有去。。。上课了
它在BUKiT DaManSARA。。。我在SUwaAY。。。。
希望可以找到近一点的。。。。
呵呵。。。又有系统性的教学YOGA 班。。。。
有的话。。。麻烦通知一声。。。。

还有。。怕羞的男生。。那么就组织一个CARI男生YOGA团。。。
一起去。。。呵呵。。。

LVgirl

谢谢楼上的朋友。
大马很多地方都有yoga或pilates的教学， 最大的就是在报纸上有宣传的那两间， 还有就是一些大型fitness center。。都不难找。

你开始了吗？

LVgirl

我通常会在起床后练习Pilates， 晚上睡觉前再练习Pilates， 就是为了保持空腹练习。 为什么要空腹？ 看看以下的解说就会明白了！

Pilates对饮食的要求

有很多练习Pilates的会员都接触过瑜伽，瑜伽对饮食有严格的限制。这也是很多人不能坚持下来的原因。所以，在开始练习Pilates的时候，人们往往会问Pilates对饮食也会有那么严格的要求吗？

这要分情况而论。大家都知道，人体所必须的六大营养素有蛋白质、脂肪、醣、维生素、矿物质、纤维素。缺少了任何一种，人的生命将难以维持。只有营养素的均衡获得，才能让人的身体健康发展。同时，食物之间不能相互替代，如青菜和水果之间无法相互代替。因此，盲目戒掉任何一种食物都不是非常科学的。

为了人体的健康，我们提倡的是少食多餐。在一天中，可以吃四、甚至五餐（三餐为正餐，两餐为加餐）。每餐不能吃得过饱而且要有营养。
开始练习Pilates的会员有几点需要注意。

1）在训练前的2个小时之内最好不要进食。原因是Pilates中的大部分动作都需要腹部肌肉的参与，或主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。在训练前如果吃得过饱，在练习时会影响腹部肌群的参与。在训练中，可能会有胃涨或不适的感觉。还有许多动作是滚动或脚部太高的动作，那么不适的感觉就会更加严重。长此以往，甚至还会导致胃下垂。对人体健康不利的事我们是不会主张这么去做的。

2）在练习Pilates后的2个小时内最好不要进食。原因是在训练后，不管是哪一种运动，其中包括Pilates，人体的新陈代谢非常快。吸收的也比平时快，这也就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多的话，肯定会导致体重的不减反增。如果有特殊减脂要求的会员在这段时间内还是应该尽量注意的。

备注：如果在这段时间感到非常饥饿，可以找一些低脂的食品代替。但是，限度以让自己不感到饥饿为准，不要吃得太饱。

3）关于喝水的问题大家可能也会有疑问。在训练中，大家可以喝水，但是要少喝、慢喝，达到润嗓子的目的就可以了。尽量不要喝太凉的水

[ 本帖最后由 LVgirl 于 8-5-2006 04:14 PM 编辑 ]

LVgirl

希望所有的人都做一个瑜伽美人！

瑜伽给予了我：恬静的环境、平和的心灵、舒展的身心

[ 本帖最后由 LVgirl 于 8-5-2006 04:24 PM 编辑 ]

LVgirl

这是我目前练习的VCD。 非常棒的教学。 在MPH买，才RM８。９０。

Focus

还没有开始雷。。。。
今天才去找YOGA VCD。。。。
不过， 找不到。。。 BEginner的。。。

你有没有介绍。。。

Focus

哇。。。尽然有这个价钱。。。。。。。
因为我看的都9。90以上。。。呵呵。。

对了。。。你的图象是你吗？好可爱。。。。呵呵。。。

又好像很眼熟。。。。。。。
太久没看娱乐新闻了。。。

princess_d

原帖由 Focus 于 8-5-2006 12:23 PM 发表
不错。。蛮好的一个YOGA帖。。。
呵呵。。。顶一下。。。。。。。

如果， 有列明哪里有
开课。。。。收费。。。更好。。
^_^

我也试过。。。 它们的TRial class.
蛮不错。。。可是。。觉得很很远。。。 ...

Focus，你去的那间在Bukit Damansara的yoga中心叫什么名字？我在Bukit Damansara上班就是正想找一间yoga中心让我专心学。我在Old Klang Road学了近两个月感觉好远有时会懒惰。如果在自己办公室附近就没有借口不练习了哈哈、

Focus

嘿嘿。。。。我忘记了。。。。！
不过， BUKIT DAMANSARA 附近有一间YOGA ZONE。。
应该找的到的。。。。

Focus

嗨。。。终于找到了。。。
是One Fitness...^_^

LVgirl

原帖由 Focus 于 8-5-2006 10:04 PM 发表
还没有开始雷。。。。
今天才去找YOGA VCD。。。。
不过， 找不到。。。 BEginner的。。。

你有没有介绍。。。

到Speedy Video或Tower Records找， 那里有很多运动的VCD.

LVgirl

原帖由 Focus 于 8-5-2006 10:23 PM 发表
哇。。。尽然有这个价钱。。。。。。。
因为我看的都9。90以上。。。呵呵。。

对了。。。你的图象是你吗？好可爱。。。。呵呵。。。

又好像很眼熟。。。。。。。
太久没看娱乐新闻了。。。

我怎么可能帖自己的照片.

LVgirl

提醒大家，这一招要小心伤到肩膀. 没有力气顶上来不要勉强。

bb_yz

昨天开始了我的 yoga class。。。 真的是很不错。。。
练了之后，觉得整个人都有些轻松了。。。。 可是，今天早上起来时，觉得手臂有些些的痛。。。

对了，练完 yoga 后，大约要多就才能吃呢？？ 因为我是和亲戚住的，所以不好意思让他们都等我。。。。