從64.5公斤到52公斤（分享每日便當）

soya8020

海公主 发表于 31-3-2015 10:49 AM
Hmmmm~~我覺得工慾善其事，必先利其器。
減肥最重要就是要一台好的體重計，不要好像我，買到一個便宜貨 ...

赞同，我之前只是在sign up gym membership的时候量过体脂肪，然后就被一个personal trainer拉着讲了一个小时推销他自己，现在我都怕怕走近那架machine。。好想买一个简单的，自己在家量，这个周末就去找找。。

海公主

soya8020 发表于 31-3-2015 11:12 AM
赞同，我之前只是在sign up gym membership的时候量过体脂肪，然后就被一个personal trainer拉着讲了一个 ...

HAHHAA ~~ 還有這樣的哦？
我好怕被推銷呢~~因爲我很怕拒絕別人。

加油哦！

~小雯子~

我也是休粉！我是看到一休最近的30天TABATA运动，一时兴起才开始的，哈哈。
这样不知不觉也运动了3个星期，感觉很好！目前最喜欢的运动是深蹲
我的目标是体脂肪20%以下，希望能达成。
一起加油哦！

海公主

~小雯子~ 发表于 31-3-2015 04:44 PM
我也是休粉！我是看到一休最近的30天TABATA运动，一时兴起才开始的，哈哈。
这样不知不觉也运动了3个星期 ...

可是很遺憾就是我最討厭就是深蹲，可能是我的膝蓋比較弱，也曾經受過傷，這個運動讓我覺得吃力。
但是希望還是能夠做一點，雕塑臀部和腿部的肌肉吧！^^

加油噢~~

~小雯子~

海公主 发表于 31-3-2015 04:53 PM
可是很遺憾就是我最討厭就是深蹲，可能是我的膝蓋比較弱，也曾經受過傷，這個運動讓我覺得吃力。
但是希 ...

其实正确的深蹲应该是不伤膝盖的，因为深蹲其实是训练臀部和大腿。如果做深蹲时觉得膝盖痛就可能是方式错误了。

我的方法是让臀部先下去，然后注意膝盖不要超过脚趾，应该就可以了。如果觉得有点辛苦的话，可以先找到正确的姿势，然后停留5~10秒左右，然后起来休息一下再下去，大概几个 rep 就好了（我一开始都是这样）。之后比较习惯深蹲的姿势时才来蹲上蹲下

也许我说的不一定正确，哈。不过既然你有健身房会员，看看是不是可以请教里面的教练。加油！

tksean

我用着salter 牌的體重計，你可在caring pharmacy 去找找。rm150++

海公主

~小雯子~ 发表于 31-3-2015 05:01 PM
其实正确的深蹲应该是不伤膝盖的，因为深蹲其实是训练臀部和大腿。如果做深蹲时觉得膝盖痛就可能是方式错 ...

我開始減肥運動的時候，一開始不知道如何拿捏力道，做鄭多燕的運動受傷的，至此之後...我對運用膝蓋做的運動有點陰影，這個膝蓋傷折磨我不淺呢~~呵呵呵...

謝謝你的教導~~哈哈哈~~~我要再次試試看，我知道深蹲這個運動很讚。

海公主

tksean 发表于 31-3-2015 06:27 PM
我用着salter 牌的體重計，你可在caring pharmacy 去找找。rm150++

哇！這個價錢我還可以接受....可是現在要加6%

海公主

4月1號的

體重為：55公斤
体脂肪：27%
肌肉量：22%

早餐：
低脂牛奶
香腸麵包 半個

午餐：
自製便當
* 清炒玻璃生菜
* 青椒炒梅肉絲（裏脊肉）
* 番茄炒蛋
* 燕麥胚芽米飯

晚餐：



運動：
鄭多燕 墊上操


對抗GST，我決定要增加自製便當的次數了。
外面的cafe，我也要少去（基本上已經兩個多月沒有去cafe了），但是還是會持續少去的，因爲serv charge也要支付GST這點讓我覺得很不值，也很不服，馬來西亞的服務水平實在還不值得讓我白花錢去給Tips。

今天自己準備了青椒炒肉絲，番茄炒蛋，清炒玻璃生菜。調味料除了醬青，胡椒粉，就沒有其他多餘的調味。

海公主

這個是我今天的便當....
番茄炒蛋，青椒裏脊肉以及清炒玻璃生菜。

飯，我就不拍了~~ 呵呵呵～～
主要攝取蛋白質與纖維質，飯的重量控制１００－１３０克以内。

QQCarmen

海公主 发表于 1-4-2015 08:39 AM
我開始減肥運動的時候，一開始不知道如何拿捏力道，做鄭多燕的運動受傷的，至此之後...我對運用膝蓋做的運 ...

你也可以试试看背靠着墙壁再慢慢深蹲。这样可以确保你的姿势比较正确。
这个方法是蓝心湄在女人我最大教的。
听说可以锻炼膝盖的肌肉。

海公主

QQCarmen 发表于 2-4-2015 11:13 AM
你也可以试试看背靠着墙壁再慢慢深蹲。这样可以确保你的姿势比较正确。
这个方法是蓝心湄在女人我最大教 ...

嗯~~ 好的~~我也做做看這個方法。謝謝你。

海公主

4月3號的

體重為：54.5公斤
体脂肪：
肌肉量：

早餐：
低脂牛奶
番薯  一個

午餐：
* 五穀南瓜包


晚餐：
* 媽媽煮的愛心湯和菜肴


運動：
鄭多燕 墊上操

piiman

你的便当看起来好好吃噢!!!
我放工回到家都很迟了
都没时间准备第二天的午餐
所以都去打包外食
变成午餐吃的卡路里其实蛮高的

看到你已经到达目标了
真是振奋人心!!!
我也要多多加油了!!

这个月尾怎样都要看到5字头!

海公主

piiman 发表于 4-4-2015 12:43 AM
你的便当看起来好好吃噢!!!
我放工回到家都很迟了
都没时间准备第二天的午餐

外食雖然有時候無法控制，你可以選擇比較低脂肪的譬如：魚片湯啊！雜菜飯（青菜+豆腐+半碗飯）也是ok的。

加油！你一定可以的！

海公主

4月6號的

體重為：54.5公斤
体脂肪：
肌肉量：

早餐：
低脂牛奶
香蕉  一條

午餐：
自製便當
* 清炒豆苗
* 滷肉 （只是使用裏脊肉）


晚餐：
*

運動：
鄭多燕 墊上操

今天的便當，我不用一般滷肉使用的五花，而是裏脊肉，就沒有那麽多脂肪，前一天晚上就開始滷。
每天只要早起床45分鐘，就可以準備好。把青菜炒一炒，飯前一天晚上洗好，早上就按下飯鍋啓動，很快就可以煮好米飯。

xebabe

青椒 发表于 26-3-2015 10:18 PM
你可以试试去Tesco找找homesoy牌子的无糖豆奶
有标明No Sugar Added
我都是喝这个的

我在tesco都没看到你说的那个无糖的
不知道这个算不算 O'Soy Plus Organic Sugar Free Soya Milk Powder

xebabe

海公主 发表于 6-4-2015 10:55 AM
4月6號的

體重為：54.5公斤

午餐看起来不错吃哦

海公主

xebabe 发表于 6-4-2015 11:35 AM
我在tesco都没看到你说的那个无糖的
不知道这个算不算 O'Soy Plus Organic Sugar Free Soya Milk Powder ...

我有看到哦~~但是剩下一盒還是蓋子坏掉的，我不敢買~~~
是這樣的：

~小雯子~

想问问你哦，如果大姨妈的时候会做什么运动呢？还是不做，休息？