justckf - 菜鸟健身日记（更新2月的照片）

justckf

孤身寡人 发表于 22-9-2014 08:04 PM
是咯，看到很多煮到很好看
但是要健康的话 味道不知道如何

原来这里已经有大大分享了很多流口水的食谱。
http://cforum1.cari.com.my/forum.php?mod=viewthread&tid=3116786&extra=page%3D1

justckf

木頭 发表于 22-9-2014 06:47 PM
練著練著體重就變醬了我只是個矮子，172罷了。。。。

就没有狂吃吗？只是练而已？应该算标准了。

木頭

吃沒有刻意去狂吃咯，就慢慢增加份量和喝whey罷了

justckf

木頭 发表于 23-9-2014 02:16 PM
吃沒有刻意去狂吃咯，就慢慢增加份量和喝whey罷了

哦，我每次要买ｐｒｏｔｅｉｎ的时候都问要ｂｕｉｌｄ　ｍｕｓｃｕｌｅ要吃哪个。他都说ｍａｓｓ。
从来没有叫我吃ｗｈｅｙ。都不知道有没有吃错。吃来吃去都是７０－７１ｋｇ。
by the way．我刚更新１０月的照片了。

wilsonlim80

justckf 发表于 13-10-2014 12:08 AM
哦，我每次要买ｐｒｏｔｅｉｎ的时候都问要ｂｕｉｌｄ　ｍｕｓｃｕｌｅ要吃哪个。他都说ｍａｓｓ。
从来 ...

以你的體質以及體格，是MASS沒有錯

justckf

wilsonlim80 发表于 13-10-2014 04:30 PM
以你的體質以及體格，是MASS沒有錯

我也心里有知道大约不会错。只是觉得不知道什么时候可以吃whey.

天浪星-简

justckf 发表于 13-10-2014 07:13 PM
我也心里有知道大约不会错。只是觉得不知道什么时候可以吃whey.

肌肉稳定成熟时候，到时喝不喝whey也行

justckf

天浪星-简 发表于 13-10-2014 09:17 PM
肌肉稳定成熟时候，到时喝不喝whey也行

怎样看成不成熟。就是有看到爆青根吗？
我喝了protein 整整一年多了。体重都是70-71kg.不过这一年我很少吃肉，怕有肚腩。

天浪星-简

justckf 发表于 13-10-2014 11:05 PM
怎样看成不成熟。就是有看到爆青根吗？
我喝了protein 整整一年多了。体重都是70-71kg.不过这一年我很少吃 ...

大肚婆的腿爆青筋，她肌肉成熟了
很多没练铁或瘦的都很多青根的不是吗 ？
你照自己方法练下去吧，
或许等其他大大的意见
我通常看到的是练久的会胖或瘦，
但背肩膀手臂腿形状还是在的,大概就是所谓的成熟 .....

justckf

天浪星-简 发表于 13-10-2014 11:14 PM
大肚婆的腿爆青筋，她肌肉成熟了
很多没练铁或瘦的都很多青根的不是吗 ？
你照自己方法练下去吧，
...

好的，就是看形状吧。明白了。谢谢指教！

seb0721

不错不错，但是也要注重在cardio

justckf

seb0721 发表于 16-10-2014 02:18 AM
不错不错，但是也要注重在cardio

我在几个月前都是在健身前跑步10分钟，speed：9。但是身材不会变大。有可能是太消耗热量了。（我吃不是特别多）所以现在没有跑步了，等我变肥一点才开始cardio. 现在开始考虑健身配合hiit再进行3个月看看吧。虽然cardio很爽。

笨笨的宝宝

你们都好pro .....

justckf

笨笨的宝宝 发表于 17-10-2014 01:24 PM
你们都好pro .....

不是"你们"。
是"他们"。我才刚健身一年而已，属于小学生的程度。放了健身前的照片，就没有后路了。自然就会强逼自己锻炼。不过在这一年里我觉的生活过的充实了。
以前要出门跑步是很挣扎的。
你也有健身吗？

笨笨的宝宝

justckf 发表于 17-10-2014 02:31 PM
不是"你们"。
是"他们"。我才刚健身一年而已，属于小学生的程度。放了健身前的照片，就没有后路了。自然就 ...

想瘦， 但不知如何开始。。。。。。

justckf

笨笨的宝宝 发表于 17-10-2014 09:27 PM
想瘦， 但不知如何开始。。。。。。

这里可以帮到你。我也是从这里开始学的。还没有学完。
http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1

笨笨的宝宝

justckf 发表于 17-10-2014 09:37 PM
这里可以帮到你。我也是从这里开始学的。还没有学完。
http://cforum.cari.com.my/forum.php?mod=view ...

谢谢～～～

buzZzz

想问楼主开始运动后食量有变大吗？
我也是跟bodybuilding.com 的12weeks plan刚开始而已不过发现最近食量变的很大大概每次正餐后的2-3小时又会开始饿了，是每个人都是这样的还是我肚子有虫=_=?

justckf

buzZzz 发表于 20-10-2014 12:24 PM
想问楼主开始运动后食量有变大吗？
我也是跟bodybuilding.com 的12weeks plan刚开始而已不过发现最近食量变 ...

我是跟build muscle 的 12week plan.
消耗了体力肯定需要补充能量的。没听过健身后会生虫。那个网站也有得计算你跟了这个plan后健身那天需要吸取多少卡路里和休息天需要多少卡路里。
现在我到了第64天的胸部练习。

justckf

june 2013 to october 2014 不知不觉又16个月了，希望下一次会更进步。