小顽童健身日记 6/2 更新

jem467

你还有很多空间去扩张，我现在178 89-90 都嫌小了。至少要GAIN到95-100KG，以你的身高才能真正看到大块肌

打不死小顽童~

jem467 发表于 30-8-2013 11:19 AM
你还有很多空间去扩张，我现在178 89-90 都嫌小了。至少要GAIN到95-100KG，以你的身高才能真正看到大块肌
...

我会努力的。 不过没打算去到那个重量。 谢谢你啊

XiaoBenZhu

kychua001 发表于 30-8-2013 11:01 AM
可能真的太clean了吧...calorie我没有特地去算...因为吃太多怕消化不了...只是吃carb,protein,fat而已

...

能的。 weight gainer 1250kcal ..每餐 600kcal 就能了。
我的胃口变大了。 之前都吃不下这么多的。 越吃越大 。哈哈

我本身吃没control 因为bulking 嘛。。
If it fix your macro.just eat .. as an ectomorph , u have an incentive to eat more without gain much fat.

打不死小顽童~

XiaoBenZhu 发表于 30-8-2013 02:26 PM
能的。 weight gainer 1250kcal ..每餐 600kcal 就能了。
我的胃口变大了。 之前都吃不下这么多的。 越吃 ...

你乱吃乱bulk就算你是Ectomorph 也会有tummy.我有经验

XiaoBenZhu

打不死小顽童~ 发表于 31-8-2013 11:07 PM
你乱吃乱bulk就算你是Ectomorph 也会有tummy.我有经验

嗯， 对， tummy 在bulking phase我觉得肯定会有的吧。 =) .
我觉得看各人的吧， 我本身不在意shape 先。my diet consider dirty bulk im currently on. 一心想达到目标才cut。
你之前怎么bulk？  

大大请指教 =)

打不死小顽童~

XiaoBenZhu 发表于 1-9-2013 01:22 AM
嗯， 对， tummy 在bulking phase我觉得肯定会有的吧。 =) .
我觉得看各人的吧， 我本身不在意shape 先 ...

之前就是乱bulk现在很后悔。 tummy 很顽强。 我现在是bulk clean。refer 上面菜单。

XiaoBenZhu

打不死小顽童~ 发表于 1-9-2013 09:27 AM
之前就是乱bulk现在很后悔。 tummy 很顽强。 我现在是bulk clean。refer 上面菜单。

ohoh =) 谢谢分享

williams87

jason_81 发表于 28-8-2013 11:55 PM
有做 Squat 吗？
有时候练脚反而会让你全身 （包括手）大的。。。

真有此事？               
我很羡慕能吃的你们，吃素的我很多问题，食物方面太多不可以吃。
我bulk了一年，都是serious mass的帮忙。
前半年上5KG，下半年下1-2KG因为没有能力这样喝下去（上半年一个月2包，现在有做才有喝了）
现在在模糊当中，不知要如何走下去。。。
现在还有点肚腩。。。

打不死小顽童~

williams87 发表于 1-9-2013 06:21 PM
真有此事？               
我很羡慕能吃的你们，吃素的我很多问题，食物方面太多不可以吃。
我bulk了 ...

做squat 的好处真的很多 你可以google看看。
至于你是素食者,也不是什么大问题,google下要如何做。只要你有恒心就好了。我看过几个body builder都是素食的。

williams87

打不死小顽童~ 发表于 1-9-2013 09:03 PM
做squat 的好处真的很多 你可以google看看。
至于你是素食者,也不是什么大问题,google下要如何做。只要你 ...

但是效果不比你们好，又要很长的时间才可以见到效果

打不死小顽童~

williams87 发表于 1-9-2013 09:14 PM
但是效果不比你们好，又要很长的时间才可以见到效果

其实有多豆类都可以代替肉类。做多点research.加油!

skzai80

要bulk up就得要多餐对吗？？如果一天5餐，除了正常的早，午及晚餐，其他2餐可以用weight gainer来代替吗？？？？？

打不死小顽童~

skzai80 发表于 1-9-2013 09:59 PM
要bulk up就得要多餐对吗？？如果一天5餐，除了正常的早，午及晚餐，其他2餐可以用weight gainer来代替吗？ ...

也可以啊。

正面

打不死小顽童~ 发表于 1-9-2013 09:27 AM
之前就是乱bulk现在很后悔。 tummy 很顽强。 我现在是bulk clean。refer 上面菜单。

对的，我也是乱bulk,每晚宵夜，结果只bulk出肚腩来，现在都不知道该怎样。

天浪星-简

正面 发表于 2-9-2013 12:25 AM
对的，我也是乱bulk,每晚宵夜，结果只bulk出肚腩来，现在都不知道该怎样。

bulk本来就不容易啊，
因为体重的增加，体能也需要跟进，
这样才能做到拥有足够的能力来做muscle connected，
要不然只是推重就已经应付不来了，
还怎样去focus，去feel ，
比起diet，bulk更不简单 .....
你现在可以做的有几个选择，可以diet，
或者增长你的体能，你的力量

正面

天浪星-简 发表于 2-9-2013 12:32 AM
bulk本来就不容易啊，
因为体重的增加，体能也需要跟进，
这样才能做到拥有足够的能力来做muscle conne ...

简大，谢谢你的回复。diet是先把肚腩减掉再bulk过吗，还是继续增重到理想体重才减，因为我觉得体重还不够。目前还没办法去gym,所以只有做一些bodyweight的运动，如push up,sit up，bodyweight squat 等等，pull up,chin up还做不到。

天浪星-简

正面 发表于 2-9-2013 12:43 AM
简大，谢谢你的回复。diet是先把肚腩减掉再bulk过吗，还是继续增重到理想体重才减，因为我觉得体重还不够 ...

如果是家的话，那么还是别太执着bulk这方面比较好，因为会变得很辛苦，
home workouts选择diet和一些supplement帮助反而会比较见效和容易，
健身房的器材多，dumbell方面也比较多，不断增加难度，
所以在bulk方面可以稍微比较放心，
你吃多多然后练轻轻，如果技术不好，那么变胖多过变肌肉 .....

正面

天浪星-简 发表于 2-9-2013 12:52 AM
如果是家的话，那么还是别太执着bulk这方面比较好，因为会变得很辛苦，
home workouts选择diet和一些sup ...

哈哈，对的。我现在就是变肥肉多过变肌肉，而且还只集中在肚腩，身体，手臂反而没什么改变。所以homeworkout的话，对于我比较瘦的在饮食方面应该怎样调整呢？
目前早餐是：麦片面包+花生酱+fullcream milk。
午餐和晚餐是：饭加一份肉（鸡或鱼）+两样蔬菜
宵夜之前是吃炒面，roti canai之类的，过后发现肚腩越来越大后就不敢了。现在宵夜和早餐一样。

天浪星-简

正面 发表于 2-9-2013 01:08 AM
哈哈，对的。我现在就是变肥肉多过变肌肉，而且还只集中在肚腩，身体，手臂反而没什么改变。所以homework ...

降低一点热量吧，如果真的还没有足够能力去使用这热量，
宵夜不吃也没关系的 ................
bodyweight squat ,不用太过高热量去应付 ,,,,,,,,
你要的话可以加multivitamin之类，但食物还是要照顾一下 ......

正面

天浪星-简 发表于 2-9-2013 01:12 AM
降低一点热量吧，如果真的还没有足够能力去使用这热量，
宵夜不吃也没关系的 ................

嗯，好的。自己再试看调整饮食和运动量。现在才发觉增重真的不只是吃多多那么简单，哈哈。谢谢你，晚安~